ИТМ се основава на вашия ръст и тегло. Можете да научите какъв е вашият идеален диапазон на теглото, като използвате BMI калкулаторите по-долу:

Можете също така

Управлявайте теглото си по правилния начин

Ако искате да отслабнете или да запазите теглото си, най-подходящ е дългосрочен план за здравословно хранене и упражнения. Упражнението е полезно за вас по толкова много начини. Помага ви да управлявате теглото си, като изгаряте калории. То също:

  • Намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и други дългосрочни здравословни проблеми
  • Прави вашите дробове и мускули по-силни
  • Помага ви да спите по-добре

Опитайте се да упражнявате 30-60 минути всеки ден. Освен това говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.

Време е да се активирате

За да започнете, разгледайте указанията за физическа активност за вашата възрастова група. Можете да разглеждате видеоклипове за упражнения в подходяща форма и други съвети.

Какво има в чинията ти?

Здравословната диета съчетава по-малко калории с повече хранене. Можете да получите и двете с диета, която:

  • Съдържа предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти
  • Включва постно месо, риба, яйца, боб и ядки
  • Ограничава нездравословните мазнини, холестерол, сол и добавени захари

Опитайте да водите запис на всичко, което ядете. Това може да ви помогне да забележите проблеми в диетата си. Разберете как вашата диета може да оформи вашето здраве на адрес www.health.gov/dietaryguidelines. Можете също така да научите как да се храните по-добре с бюджет с Изберете моята чиния, предоставена ви от Министерството на земеделието на САЩ. И накрая, разгледайте нашата листовка за хранене и упражнения за още съвети за поддържане на здраве.

Радостта от готвенето - с вашите деца

Деца в кухнята. Това звучи като рецепта за бедствие. Но готвенето с децата ви може да бъде забавно. И тъй като децата обичат да ядат нещата, които правят, те могат да кажат yum вместо yuck към здравословни храни.

Ето няколко съвета как да превърнете приготвянето на ястия в семейна забавна вечер:

  • Направете измиването на ръцете първата стъпка
  • Никога не оставяйте децата си сами в кухнята
  • Отделете време да поговорите за всяка стъпка
  • Опитайте се да не се притеснявате за разливи или грешки
  • Гответе с различни видове храни
  • Потърсете начини за обучение на безопасно боравене с храна

Освен това дайте на детето си подходящи за възрастта неща. Малките деца могат да носят лъжици, купички или съставки от едно място на друго. Те също могат да разкъсат зеленина за салата, да смесят съставките или да помогнат за изплакване на плодове и зеленчуци. По-големите деца могат да пукат и да яйце и да измерват съставките. И деца от всички възрасти могат да помогнат на масата. След хранене покажете на децата, че всеки трябва да помогне за почистването.

Уменията за готвене и увереността, които давате на децата си сега, могат да продължат цял ​​живот. И това им дава предимство към по-добро здраве.

Откажете се от пушенето

Отказването от пушенето не е лесно, но можете да го направите. За да имате най-добрия шанс да напуснете (завинаги), трябва да знаете срещу какво се изправяте, какви са вашите възможности и къде да получите помощ. Вижте инструментите, които ще ви помогнат да напуснете тук:

Можете също да се обадите на National Tobacco Quitline, за да ви помогнат да напуснете 800-ПЪТ СЕГА (800-784-8669). Можете също така да се обадите на Службите за членство, за да говорите с един от нашите мениджъри на случаи. Защо да чакаш? Ако напуснете сега, рисковете за здравето ви също започват да падат сега.

Научете повече за тютюнопушенето и употребата на тютюн и как това влияе на тялото ви.

Избягвайте рисковото пиене

Нормално е от време на време да искате да изпиете чаша вино, бира или друга алкохолна напитка. Но кога пиенето на алкохол се превръща в проблем?

Пиенето на твърде много и твърде често може да доведе до здравни и социални рискове. За да научите повече за употребата на алкохол, рисковото пиене и начините за предотвратяване на дългосрочни ефекти, посетете уебсайта на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Можете също така да се обадите на Службите за членство, за да говорите с един от нашите мениджъри на случаи.

Услугите за членове са достъпни на:

  • 1-866-638-1232, TTY PA реле 7-1-1 (Медицинска помощ)
  • 1-800-822-2447, TTY 1-800-628-3323 (ЧИП)
  • 1-855-346-5635, TTY PA реле 7-1-1 (Вариант за частно покритие)

Сезонът на грипа започва през октомври и обикновено продължава до март. Започнете главно, като вземете детето си за грип в началото на учебната година. И не забравяйте да вземете и вашата!

Можете да си направите грип от:

  • Посещение на вашия PCP
  • Отивате до ваксинален център близо до вас