Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 2 февруари 2020 г. - Написано от Mallory Leone

съвета

Шансовете са, че сте чували много съвети относно диетата. „Краткосрочната диета не е устойчива, трябва да я превърнете в начин на живот“ или „ключът е да превърнете диетата си в начин на живот“. Това е вярно.

Докато краткосрочната кето диета може да ви помогне да извлечете ползи, като намалена телесна мазнина и повишена енергия, истината е, че можете бързо да се върнете към лошите навици и да обърнете целия си напредък. И когато това се случи, понякога е още по-трудно да се върнете към здравословна рутина.

Истинската магия се случва, когато се ангажирате да останете в кетоза за дълго време.

Но дори и да не искате да правите кето като краткосрочно решение, остава въпросът какво е необходимо за преминаване към кето начин на живот. Добрата новина е, че има няколко основни промени, които можете да направите, за да тренирате мозъка си и тялото си, за да се придържате към диетичния си план.

Имате причина освен загуба на тегло

Загубата на тегло е важна цел. Но истината е, че можете да отслабнете на всяка диета.

Диетите с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, както и диетите с ниско съдържание на калории, водят до загуба на тегло. Можете дори да отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на мазнини (или LCHF), която технически не е кето. Но при всяка от тези диети изглежда има обща нишка: те в крайна сметка се провалят.

За това има две основни причини. Една от причините е, че тези видове диети не помагат за балансиране на хормоните ви, което е от съществено значение за управлението на глада ви. Ако винаги сте гладни, придържането към плана ви може да се почувства като ежедневна битка - и това не е начин да живеете.

Друга причина е, че щом постигнете целта си, губите мотивиращия си фактор. Изследванията показват, че външният вид и начинът, по който другите ви възприемат и приемат въз основа на външния ви вид, обикновено не е достатъчен, за да ви държи на път и мотивирани [*].

Разбира се, когато отслабнете, искате да поддържате това отслабване. Но след като постигнете целта си, е по-лесно да изпаднете в лоши навици или да се отклоните от пистата.

Ето защо един от начините да поддържате кето начин на живот е като имате мотивиращи фактори, които надхвърлят отслабването. И тук е полезно да научите за кето диетата.

Научете всичко, което можете за кето диетата

На пръв поглед кето диетата може да изглежда като план за отслабване - и може да бъде. Но след като постигнете естетическите си цели, нещото, което ще ви държи на път с кето начина на живот, е да знаете как и защо действа, както и дългосрочните ползи за здравето от поддържането на нивата на кетоните и стабилността на кръвната Ви захар.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Когато сте в метаболитно състояние на кетоза, тялото ви използва кетонни тела (или кетони) като източник на енергия. Макар че това насърчава загубата на мазнини, то също помага за балансиране на хормоните, увеличаване на енергията и подобряване на нивата на холестерола и кръвното налягане [*] без страничните ефекти на често срещаните лекарства.

Кето диетата също е свързана с:

  • Намален апетит [*]
  • Намалено възпаление, което е основната причина за много хронични здравословни проблеми [*] [*]
  • Подобрени нива на глюкоза [*]
  • Намалени рискови фактори за сърдечни заболявания] [*]
  • Повишена способност за концентрация [*] [*]

През последните няколко десетилетия наситените мазнини се влошиха, но правилно балансираната диета с високо съдържание на мазнини, която включва висококачествени наситени мазнини, има огромни ползи за здравето.

Като бонус, когато се обучавате за хранителните си навици, можете да споделяте научно подкрепена информация с хора, които могат да се противопоставят на вашия кето начин на живот.

Вижте този списък с 22 кето книги и документални филма, които ще ви помогнат да образовате вас (и други) за кетогенния начин на живот.

Правете постоянни суапове

Нереалистично е да мислите, че никога повече няма да ядете парче пица или да имате конус със сладолед. Но снабдяването на кухнята ви с асортимент от кето храни - вместо с преработени храни, пълни с въглехидрати - ще направи значителна разлика в това колко лесно е да превърнете кетогенната диета в начин на живот.

Можете да превърнете диетата си в кето начин на живот, като направите прости, постоянни суапове във вашето домакинство. Например, подмяната на пълнен със захар кетчуп, дресинги и сосове за кето-приятелски версии е лесна промяна, която можете да направите и да се придържате към нея. Пакетът Keto Kickstart може да ви помогне да започнете по правилния път.

Намерете групи за отчетност

Подкрепата е крайъгълният камък на всяка голяма промяна в начина на живот. Изследванията показват, че хората, които са заобиколени от подкрепящи хора или такива с подобни цели, са по-склонни да се придържат към целите си, отколкото хората, които се справят сами [*]. Обграждането с подкрепящи хора може също да намали нивата на стрес, което увеличава самоконтрола [*]

От друга страна, хората, които се сблъскват с голямо противопоставяне от хората, с които са най-близо, обикновено по-трудно превръщат промените в постоянен начин на живот [*]. И хората, чиито партньори не участват в това, което правят, е по-вероятно да напуснат или да се откажат [*].

Опитайте се да включите съпруга/съпругата или партньора си в живота в това, което правите. Разкажете на приятелите си за целите си и ги помолете да подкрепят или поне да уважават вашите решения и вашия кето начин на живот.

Ако не получите подкрепа у дома от вашето семейство или друга важна страна, потърсете другаде. Присъединете се към фитнес зала или вземете часове по хранене или упражнения, които съвпадат с вашите цели. Търсете групи за отчетност или групи за подкрепа онлайн. Социалните медии улесняват още повече връзката със съмишленици.

Направете план за кето хранене

Заедно с поддържащата социална мрежа, наличието на план за кето хранене ще ви помогне да превърнете диетата си в начин на живот.

Не само, че планът за хранене е свързан с по-добро цялостно качество на диетата и по-висок прием на хранителни вещества, но е свързан и с по-здравословно телесно тегло [*]. Като бонус, планирането на хранене също ви помага да контролирате размера на порциите и да намалите количеството храна, което губите, което може да ви спести пари [*].

Въпреки че планирането на храненето отнема малко обмисляне и изисква повече време предварително, това също ви спестява време в дългосрочен план, особено ако включвате подготовка за хранене.

Диетичният ви план не трябва да бъде сложен. Намерете любимите си 5-7 кето рецепти и ги обикаляйте всяка седмица. Напишете списък с всички необходими съставки и ги организирайте по категории въз основа на това къде можете да ги намерите в магазина за хранителни стоки.

За да приготвите храна, изпечете куп зеленчуци в зехтин и комбинирайте тези зеленчуци с някои висококачествени протеини и здравословни мазнини, като авокадо и кокосово масло. Тези няколко прости стъпки ще ви дадат лесно, преносимо хранене, което не изисква много време или усилия.

Сглобяване на всичко

Ключът към придържането към всякакви промени в живота и извличането на дългосрочни ползи за здравето е превръщането на това, което правите, в постоянен начин на живот.

След като сте се обучили как действа метаболитното състояние на кетозата и какви са ползите за здравето, ще имате по-лесно време с вашия кето начин на живот.

Като правите прости суапове във всекидневния си избор на храна, намирате групи за отчетност или хора, които ви подкрепят, и съставяте план за хранене (и също правите някаква подготовка за хранене), ще ви бъде много по-лесно да останете на път.