Инструменти за нишки

Зигзагообразно групиране и двуседмично групиране?

Здравейте, аз съм нов в този сайт и този форум, но досега това беше завладяващо откритие.

двуседмичен

Попаднах на две статии за диетата и храненето, едната за подхода за зигзаг диета, а другата препоръчва групирането да трае само две седмици.

Възможно ли е да комбинирате съветите в тези две статии? Ако е така, как човек би се заел да го прави? Или двуседмичният съвет е приложим само ако искам да се съсредоточа в голяма степен върху групирането, докато зигзагообразният подход е възможен само за по-бавни, но по-стабилни печалби, без да качвам твърде много мазнини?

Току-що зададох един и същ въпрос, вижте моята тема. Попаднах на три различни предложения за зигзаговата диета. Кажете ми, ако получите някаква добра информация за него. Благодаря

Здравейте, аз съм нов в този сайт и този форум, но досега това беше завладяващо откритие.

Попаднах на две статии за диетата и храненето, едната за подхода за зигзаг диета, а другата препоръчва групирането да трае само две седмици.

Възможно ли е да комбинирате съветите в тези две статии? Ако да, как би могъл да се заеме с това? Или двуседмичният съвет е приложим само ако искам да се съсредоточа в голяма степен върху групирането, докато зигзагообразният подход е възможен само за по-бавни, но по-стабилни печалби, без да качвам твърде много мазнини?

Зигзагообразният подход е да се сведе до минимум увеличаването на мазнините. За целта зигзаговата диета се опитва да спре тялото ви да се превръща в машина за СЪХРАНЕНЕ на мазнини. По този начин ядете 500+ калории в дните си за вдигане и ядете 500- калории в дните си за почивка, а също така имате един ден, в който ядете като чудовище 5000+ калории и тялото ви се забавя, превръщайки се в машина за съхранение на мазнини и ви държи изграждане на мускулите. Не съм сигурен дали това е правилно, може би BtB може да помогне, но скоро ще следвам и този зигзаг подход за групиране.

Това е вярно. Има и едномесечен цикъл на групиране и рязане, който продължава:

Насипно 2 седмици
Нарежете 2 седмици

Звучи така, сякаш ОП иска да се насипи. към ОП. каква е вашата текуща височина и тегло и цели? Зиг-зигирането не е най-доброто за всички. Нека да разгледаме вашите цели и да разберем това.

Big & Strong = Тежки съединения + прогресия + храна

Висока съм 169 см/5'5, а теглото ми варира между 61-63 кг/134-138 фунта. Търся да сложа около още 4-5 кг мускули.

Здравейте, благодаря за отговорите.

Висока съм 169 см/5'5, а теглото ми варира между 61-63 кг/134-138 фунта. Търся да сложа около 4-5 кг мускули.

Лично бих ви посъветвал, тъй като тренирате само за кратко, бих казал първо да придобиете известен опит с тренировките си, като опитате различни тренировъчни процедури и да видите как тялото ви реагира на различните тренировки. Научете правилните техники за упражнения на всяко упражнение. По отношение на вашето телесно тегло и вашата цел бих ви предложил да започнете с 3450 калории, разпределени между шест хранения на ден, и да наблюдавате телесните мазнини, общата телесна мазнина и масата без мазнини и след това да направите промени в диетата, за да отговарят на резултатите. Твърде лесно се опитвате да усложните нещата за себе си, когато започнете да тренирате.

Все още не се присъединиха към форума ? Щракнете тук, за да се регистрирате.

* Страниците ми за статии и тренировки - Натисни тук

* Моят сайт за хранене и диета - Очаквайте скоро

"Не можеш да тренираш лоша диета "

Здравейте, благодаря за отговорите.

Висок съм 169 см/5'5, а теглото ми варира между 61-63 кг/134-138 лири. Търся да сложа около още 4-5 кг мускули.

Разкажете ми малко за вашите тренировки. Колко дни в седмицата? Какви упражнения?

Ако правите тежки комбинирани асансьори и се фокусирате върху прогресията, добрата маса за групиране може да ви помогне да заредите малко тегло за нула време. Ще ви помогне да видите снимка на вашето текущо състояние.

Търсите ли да добавите малко мускули и да се разкъсате? Или добавете колкото се може повече мускули и се разкъсайте?

Последно редактирано от Steve; 23.12.2009 в 09:16 .

Big & Strong = Тежки съединения + прогресия + храна

Вече тренирам редовно от около пет години, но тренировките ми бяха фокусирани главно върху поддържането на форма и стройност. Тренирам три пъти седмично - правя ръце в понеделник, крака в сряда и гърди/рамене в петък. Подбиранията и упражненията за тренировка (напр. Притискане и аб ролери) са основни елементи във всяка тренировка. Правя около четири различни упражнения (от 3 x 8 повторения) за всяка мускулна група. През последния месец бягам поне два пъти седмично (вторник и четвъртък), за да се подготвя за тест за физическа подготовка. Сега всичко свърши и приключвам, намалявам кардиото и се опитвам да се съсредоточа върху мускулите.

Преди също приемах протеинови добавки преди три години, но в момента предпочитам да консумирам протеина си от яйца, соя, мляко и месо.

Определено съм попълнил от дните преди да започна да тренирам, но имам тенденция да внимавам с порциите си с храна. Някои от приятелите ми отбелязаха, че съм отслабнал много (макар и все още по-голям, отколкото преди тренировка), така че гледам да сложа малко мускули. Нямам нищо против по-бавния мускулен растеж, стига да сложа мускули, като същевременно се опитвам да запазя максимално ограниченото увеличаване на мазнините.