Ако смятате, че падащите температури не ви мотивират да работите за постигане на целите си за отслабване през зимата, следващите съвети могат да ви помогнат да преодолеете тези бариери за постигане на плосък корем.

Основни акценти

  • Опитът с неподходяща диета и спазването на грешна програма за упражнения са някои от често срещаните грешки, които повечето хора правят, когато се опитват да отслабнат
  • В комбинация с балансирана диета, упражненията ви помагат да изгаряте калории, да увеличите загубата на тегло и цялостното си здраве
  • И ако чувствате, че падащите температури не ви мотивират да работите за постигане на целите си за отслабване през зимата, следващите съвети могат да ви помогнат

Ню Делхи: Много хора не са толкова успешни в опита си да свалят няколко килограма - основна грижа за здравето. Опитът с неподходяща диета и спазването на грешна програма за упражнения са някои от често срещаните грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат. Това не само затруднява усилията им за отслабване, но и добавя килограми към тялото им. И ако чувствате, че падащите температури не ви мотивират да работите за постигане на целите си за отслабване през зимата, следващите съвети могат да ви помогнат да преодолеете бариерите пред фитнеса.

отслабване

В комбинация с балансирана диета, упражненията ви помагат да изгаряте калории, да увеличите загубата на тегло и цялостното си здраве. Всъщност съществуват редица дейности в студено време, които могат да ви дадат висококалорични резултати при изгаряне, ако спазвате основните правила правилно и последователно. Дори изследванията показват, че упражненията при по-ниски температури могат да увеличат скоростта на изгаряне на калории. Ако се опитвате да изравните корема си тази зима, бихте искали да знаете някои ключови правила за диета и тренировка, които могат да ви помогнат да станете по-здрави и да свалите килограмите ефективно.

Златните правила за отслабване през зимата

Изпробвайте нови дейности на закрито: Използвайте по-студените дни като възможност да изпробвате нови физически дейности на закрито. Можете да тичате или да ходите нагоре и надолу по стълбите във вашата къща или жилищна сграда за страхотна тренировка за кардио и крака с висока интензивност. Танци, бойни изкуства и йога са някои невероятни дейности на закрито, за да останете активни и топло в студено време.

Още пълноценни храни: Консумирайте повече пълноценни храни, особено зеленчуци, и намалете силно преработените и сладки храни. Всъщност не е нужно да броите калории, за да отслабнете - ако се храните здравословно и правилно. Златно правило е да се стремите към половин чиния зеленчуци в основните си ястия - обяд и вечеря. Включването на зеленчуци и пресни плодове във вашата закуска винаги се насърчава.

Бъдете интелигентни с въглехидрати: Въглехидратите не са враг, но твърде много, особено грешният вид, могат да бъдат нездравословни. Това може да доведе до високи нива на кръвната захар и да накара тялото ви да произвежда повече инсулин, което може да доведе до наддаване на тегло. Това се случва, когато клетките абсорбират твърде много глюкоза и тялото ги превръща в мазнини. Важното тук е кои да изберете и количеството. Изберете здравословни въглехидрати от зеленчуци и плодове, които засищат и насърчават контрола на теглото. Сменете бял хляб с пълнозърнест хляб или обикновена паста с пълнозърнести макарони и др. Въглехидратите са основният източник на енергия на вашето тяло, като тук е най-важното,.

Напълнете чинията си с протеини и фибри: Проучванията показват, че храненето с високо съдържание на протеини може да помогне за отслабване. Протеините също помагат за изграждането на чиста мускулатура, увеличават метаболизма и ви поддържат сити за по-дълго. По същия начин, храненето с диета с високо съдържание на фибри, особено неразтворими фибри, може да подобри храносмилането, да намали риска от диабет и други хронични заболявания. Също така ще ви помогне да се чувствате сити с по-малко калории и да останете по-дълго време сити, което води до по-добра загуба на тегло и по-оптимално намаляване на телесните мазнини.

Истината е, че здравословната диета заедно с редовната физическа активност може да ви помогне да станете по-стройни и по-здрави.