Имате проблеми с отслабването и все още нямате енергия за тренировка? Повишаването на теглото при мъжете може да бъде един от симптомите на нисък тестостерон. Ето как да отслабнете и да се почувствате по-добре.

управление

Мъжете зависят от мъжкия хормон тестостерон за всичко - от подпомагане изграждането на мускули до придаване на окосмяване по лицето и по-дълбок глас. Изследванията също показват, че към този списък може да се добави контрол на теглото.

„Тестостеронът играе критична роля в метаболизма“, казва д-р Абрахам Моргенталер, доцент по урология в Медицинското училище в Харвард и директор и основател на Men’s Health в Бостън. „Многобройни проучвания показват, че мъжете с нисък тестостерон имат по-висок процент телесни мазнини, отколкото мъжете с по-висок тестостерон.

Допълнителни доказателства: Мъжете, които приемат лекарства за силно понижаване на нивата на тестостерон като лечение за напреднал рак на простатата, бързо наддават на тегло и увеличават телесните мазнини, според д-р Morgentaler.

Връзката тестостерон-тегло също върви в друга посока. Преглед на загубата на тегло от 2013 г. и неговите ефекти върху тестостерона, публикуван в European Journal of Endocrinology, установява, че самото отслабване - без терапия с тестостерон - е свързано с повишаване на нивата на тестостерон.

Също така, германско наблюдателно проучване от 2013 г., публикувано в списание Obesity, установи, че загубата на тегло е допълнителен бонус за мъже с нисък тестостерон, които приемат заместителна терапия с тестостерон. Мъжете приемаха тестостеронови добавки в продължение на пет години и загубиха средно 36 килограма и 3,5 инча от кръста си.

Мистерията за ниско тестостероново наддаване

Ниският тестостерон причинява увеличаване на телесните мазнини, особено в средната част.

Но защо се случва това? „Точният биохимичен механизъм, по който тестостеронът причинява тази промяна, е неизвестен“, обяснява Morgentaler.

Оказва се обаче, че не само ниският тестостерон изглежда причинява наддаване на тегло при мъжете, но и обратното изглежда е вярно: Затлъстяването е един от рисковите фактори за по-ниски от нормалните нива на тестостерон. Физиологично връзката между ниския тестостерон и наддаването на тегло при мъжете може да се превърне в порочен кръг.

„Телесните мазнини съдържат ензим, който превръща тестостерона в естрогени“, казва д-р Дейвид Самади, председател на отделението по урология в болница Lenox Hill в Ню Йорк. „Наличието на допълнителни естрогени задейства организма да забави производството на тестостерон. Колкото по-малко тестостерон правите, толкова повече мазнини по корема натрупвате и т.н. “

За мъжете, които вече имат нисък тестостерон, излишните телесни мазнини могат да влошат състоянието: „Мазнините ускоряват метаболизма на тестостерона“, казва д-р Самади. „Следователно, колкото повече мазнини носите, толкова по-бързо ще изгорите и без това ниските нива на тестостерон в тялото си.“

Не всички мъже с нисък тестостерон обаче са с наднормено тегло и симптомите варират при мъжете. „Наднорменото тегло може да влоши способността ви да произвеждате тестостерон и да понижи и без това ниския тестостерон, но не е нужно да имате наднормено тегло, за да бъдете засегнати от ниския тестостерон“, добавя Самади.

Независимо от теглото, мъжете с нисък тестостерон са по-склонни да имат по-малко мускули от тези с нормални нива. „Дори при мъже с нисък тестостерон, които не са с наднормено тегло, е вероятно те да имат повишен процент на телесни мазнини“, казва Morgentaler.

Рецепта за дивани от картофи

Друга важна причина ниският тестостерон е свързан с увеличаване на теглото при мъжете е, че симптомите могат да отнемат стимул за упражнения. „Един от фините симптоми на ниския тестостерон е, че често намалява мотивацията“, казва Моргенталер. „Мъжете описват това чувство, сякаш са се превърнали в диван. Поддържането на форма и подстригване изисква енергия и задвижване и ако липсват такива, е по-лесно да наддадете на тегло. “

Дори ако можете да се влачите във фитнеса, ниският тестостерон може да означава, че имате по-малко издръжливост, за да преминете през тренировката си и да видите резултати, което може да бъде обезсърчително.

Съвети за управление на теглото с нисък тестостерон

За да се борите с наддаването на тегло с нисък тестостерон, съветите са същите като за другите, които се опитват да свалят килограми: Яжте по-малко и упражнявайте повече.

Вдигане на тежести или друга форма на упражнения за съпротива е особено важно. „Този ​​вид тренировка помага за по-бързото изграждане на повече мускули и предизвиква производството на тестостерон“, казва Самади. „Освен това тялото ви изгаря повече мазнини за енергия по време на упражнения за съпротива, като спомага за насърчаване на здравословно тегло и разпределение на мазнините.

Лечението с нисък тестостерон може да повиши общата енергия, да облекчи умората и да ви подтикне да се движите и да отслабнете. Въпреки че тестостероновите добавки не трябва да се използват за подпомагане на мъжете със симптоми на ниски тестостеронови килограми, ако имате значително нисък тестостерон, лечението му трябва да улесни загубата на тегло. „Нормалните нива на тестостерон насърчават загубата на мазнини, повишената мускулна маса и сила и издръжливостта“, казва Morgentaler. „Освен това тренировките са по-добри и мъжете се чувстват насърчени от това, така че ги правят по-често.“