Това е началото на нова година и всички говорят за здравословни резолюции. Виждаме го в публикации в блогове, истории в Instagram, продължителни заявления във Facebook - това е годината, в която ще се храня по-добре. И каква фина резолюция да направите! Предимствата на вземането на резолюции (или решението да бъдат публикувани в социалните медии!), Бихме искали да помогнем на нашите читатели да постигнат по-добро хранене, като разберат някои от начините, по които храненето влияе на ежедневието.

живот

5 НАЧИНА ХРАНЕНЕТО ОТРАЖАВА ЕЖЕДНЕВНИЯ ЖИВОТ

Запомнете вековната фраза, вие сте това, което ядете?

Вярно е. Нашето тяло сигнализира и отразява качеството на храненето, което получава по различни начини. И тъй като много от тези признаци са предимно поносими, колкото и да са неудобни или неприятни, ние ги приемаме като норма и живеем. Това включва предупредителни признаци като безсъние, стрес, безпокойство. Ниска енергия. Дори депресия.

В действителност много от тези симптоми са свързани по някакъв начин с диетата и извършването на диетични подобрения може не само да подобри тези условия, но и да плати огромни дивиденти във времето по отношение на цялостното здраве и качеството на живот.

И така, в духа на това да ви помогнем да постигнете решението си да се храните по-здравословно тази година, ето пет области, в които подобряването на тази резолюция ще ви помогне да движите иглата в правилната посока.

Енергия. Колко подходящо е едно от ключовите измервания на това, което ядем, е енергията на храната. Факт е, че има пряка връзка между диетата и енергията. Бърза история: вашата наистина наскоро завършена едноседмична „детокс“ диета, фокусирана върху избягването на захари, мазнини, кофеин и алкохол, като същевременно включва здравословни мазнини, плодове и зеленчуци. Първоначално енергията ми беше най-ниска за всички времена (като например, трябваше да дрем в колата си на обяд). След като тялото ми най-накрая се приспособи, усетих осезаемо повишаване на енергийните си нива, умствената си лекота и общото благосъстояние. Всичко, което направих, беше да се храня по различен начин.

Жажда. Ако вашата диета се характеризира с обилни количества мазнини, сол и захар, познайте какво ще копнеете преди всичко? Точно така: късно през нощта, когато този глад удря, това е сладоледът, към който ще посегнете, а не печените сладки картофи. О, и познайте как ще се почувствате, когато не задоволите тези желания? Доста ужасно. Което ни води до ...

Настроение. Редица проучвания показват, че има връзка между това, което ядете и как се чувствате. Тук не говорим само за енергия, а за настроение. Чували ли сте някога да хвърля думата хангар, за да опише как се чувства? Какво ще кажете за капризен? Или дори просто бла? Има голяма вероятност храненето да има нещо общо с това.

Стрес. Стресът е реалност, с която всички се сблъскваме в различна степен. И често, когато нивата на стрес са най-високи, нашето хранене страда най-много, включително импулсно поведение като преяждане или поръчване на втория кръг от напитки. Добрата новина е, че дори умерените промени в храненето могат да окажат пряко влияние върху нивата на стрес с течение на времето. Професионален съвет: вместо да посегнете към захари или алкохол по време на слабост, опитайте малко упражнения, доказаният начин за регулиране и намаляване на нивата на стрес.

Движение. Лошите диети, особено тези с високо съдържание на рафинирани захари и нездравословни мазнини, могат да доведат до възпаление, да повлияят на увеличаването на мускулите и загубата на тегло и да повлияят отрицателно на времето за възстановяване. Поддържайки по-питателна диета с течение на времето, човек може да изпита намалено възпаление, по-добра подвижност и подобрено качество на живот. Това важи особено за тези, които живеят със затлъстяване.

НЕ Е ПРОСТО КАКВО ЯДЕТЕ, А КАК ЯДЕТЕ

Ако четете това и мислите, добре, но как? Разбрахме. Вместо да ви дава списък със съвети за подобряване на храненето, опитайте да имате предвид този прост принцип: не е това, което ядете, а как. Какво имаме предвид под това? Стигнете до корена на вашия хранителен дисбаланс. Може би не там, където отивате да обядвате, а колко често сте склонни да ходите там. Ядете ли редовно храна близо до лягане? Дали уикендите са нездравословни гратисни периоди за пиене на пиянски бури? Внимателното хранене може да бъде толкова просто, колкото да погледнете колко бързо или бавно ядете храната си или колко старателно дъвчете. Опитайте да забавите нещата малко! Не знаете откъде да започнете? Направете писмен опис на всичко, което консумирате ежедневно, в продължение на една седмица, след което прегледайте този диетичен дневник.

Може да намерите някои изненадващи прозрения!

Независимо как подхождате към храненето през новата година, няма съмнение, че изборите, които правите, ще повлияят на ежедневието ви. Ключът е да намерите стратегия, която да поддържате с течение на времето. Бебето стъпва към автобуса, както веднъж каза един мъдър човек. По отношение на храненето и ежедневното благосъстояние резултатите могат да бъдат огромни.