Зумба фитнес е танцова аеробика по музика. В основата лежат основните движения на латиноамериканските, бални танци, както и балет, хип-хоп и джаз модерн, които постоянно се повтарят. Това е чудесен начин да загубите излишни килограми, да развиете пластмаса и редовно да получавате доза добро настроение, защото искате танцови мотиви - не искате, но ще бъдете настроени към положителни емоции.

Зумба е сравнително млада танцова посока, чийто автор през 2001 г. е Алберто Перес, колумбийски хореограф танцьор. Тази фитнес програма съчетава елементи от хип-хоп, салса, самба, меренге, мамбо, фламенко и коремни танци. Този супер-микс направи zumbu едно от най-популярните упражнения за отслабване в света: в момента той се разпространи в повече от 180 страни! Оригиналното му име се превежда от колумбийския диалект като „бръмчене, движение бързо“.

zumba

Какво толкова завладя Зумба хората? Факт е, че това не е просто обикновена танцова програма. Това е весело, запалително, енергично упражнение, което помага да се получи страхотна физическа форма. Целта му е да изработи максимален брой мускули, като същевременно не ви изтощава с многократни повторения на тривиални упражнения. За един час луди танци можете да изгорите около 400-500 калории. В допълнение, Zumba-fitness е чудесно лекарство за стрес, помага да станете по-уверени, позитивни и освободени.

Посоката на фитнес Zumba е измислена в края на 90-те от колумбиеца Алберто Перес. Той е бил професионален хореограф и е посветил целия си живот на преподаване на други латино танци. Отначало зумба включваше само латиноамерикански движения, но с течение на времето обхватът на посоката се разширява. Днес фитнесът на Zumba е основата за трениране на много звезди. Например Шакира, Бионсе, Бритни Спиърс.

Като правило груповата тренировка за фитнес Zumba продължава 45-60 минути. Урокът започва с динамична загрявка и завършва с разтягане и всичко това минава под характерната музика. Основната част от програмата включва 8-10 песни в латиноамерикански стил, всяка песен има своя уникална хореография. Хореографията в Zumba обикновено е много проста и се състои само от няколко танцови движения, които се комбинират в купчини и се повтарят през цялата песен. След няколко урока дори човек, напълно отдалечен от танци, може да запомни основните движения на програмата.

С течение на времето се появиха различни посоки на зумба. Например, Аква зумба за уроци по плуване. Zumba във веригата, което е високоинтензивна тренировка за отслабване. Или Zumba Toning, което включва класове с малки гири. Само за 15 години марката ZUMBA® се превърна в една от най-много популярен във фитнес индустрията.

Плюсове на обучение Zumba:

  1. Zumba е добро аеробно упражнение, което ще ви помогне да изгорите излишните мазнини и да стегнете тялото.
  2. Отслабването с танци е не само ефективно, но и забавно. Точно такъв е случаят, когато фитнесът носи истинско удоволствие.
  3. Редовно практикувайки тази танцова програма, вие ще станете по-пластични и грациозни.
  4. Всеки може да научи Zumba! Не е нужно да имате някои впечатляващи умения за това. Освен това всички хореографски движения в програмата са абсолютно прости и разбираеми.
  5. Танците преминават под енергична и запалителна музика, така че тренировките ще ви дадат истински положителни емоции.
  6. Този вид фитнес е подходящ за начинаещи, новородени момичета и тези, които са далеч от спорта.
  7. По време на занятията ще работите през всички проблемни зони: корема, бедрата, седалището, включително използвайки дори най-дълбоките мускули.
  8. Zumba всяка година набира все по-голяма популярност в света, така че тренировките се провеждат в много фитнес зали. Също така са създадени програми за домашно видео за любители у дома.

Недостатъци и характеристики:

  • 1. За да запомните танцовите движения, препоръчително е редовно да посещавате уроци.
  • 2. Хореографията в обучението на Zumba е достатъчно проста, но все пак това е танцова програма, така че за успешни класове ще ви трябва добра координация и чувство за ритъм.
  • 3. Ако искате наистина сериозен товар, тогава е по-добре да се запишете за колоездене или телесна помпа. Zumba-fitness е подходящ за отслабване, но не може да се нарече много интензивна кардио тренировка.

Съвети за начинаещи

Ако никога не сте се занимавали с танци и се страхувате, че ще бъдете упорити в часовете, прочетете нашите препоръки:

  • На първо място, гледайте хореографията на долната част на тялото на инструктора и се опитайте да повторите движенията на краката му. И едва след това прикрепете движенията на раменете и ръцете.
  • Опитайте се да изпълнявате движенията "под внимание", това помага да се запази ритъмът.
  • Не се стеснявайте в групови сесии, за да ставате напред, по-близо до инструктора, за да разберете по-добре последователността на движенията.
  • Ако първите няколко сесии ви се струват много трудни, не хвърляйте Zumba-fitness. Като правило, в края на краищата, 5-6 тренировки, всички основни движения се запомнят и след месец редовни класове ще забравите, че току-що сте дошли в клас за първи път.
  • Ключът към успеха за начинаещи е редовността на посещението. Въпреки простата хореография, за да запомните бързо променящите се движения, е необходима практика.

Противопоказания

Zumba, както всяка друга фитнес зона, има редица противопоказания. По-специално, херния лумбална, изместване на прешлени, високо кръвно налягане, посттравматичен период, бременност по всяко време.

Zumba е перфектната комбинация от ефективен спорт и позитивен танц. Ако искате да отслабнете, да стегнете тялото си, да работите върху ритъма и грацията и да се заредите с положителни емоции, то определено опитайте тази известна фитнес програма.