Увеличете максимално усилията си за тонизиране и отслабване и вземете тримери, по-силни на вид крака с редовна рутина. Ето как да го направите, на закрито или навън

бързи

„Това е чудесно за цялостното ви здраве и благополучие, но за да се разхождате истински като тренировка, трябва да го засилите, особено ако целта ви е да отслабнете или да се подготвите“, обясняват експерти.

Разхождайки се бързо, изгаряте около 1214kj на час в сравнение с 800kj на час за спокойна разходка. Усилвайте темпото си със следните съвети:

Най-добрата стратегия за намаляване на процента телесни мазнини е да се разхождате скоро след събуждане, казват експерти. Вашето тяло вече е в калориен дефицит и ще запали способността на тялото ви да изгаря мазнините. По време на сън нивата на гликоген се изчерпват, така че тялото ви ще използва телесните мазнини като енергиен източник.

Преди да започнете разходката си, е добре да практикувате няколко упражнения за загряване само за няколко минути. Също така, през първите две или три минути от вашата разходка започнете с по-бавно темпо и след това постепенно набирайте скоростта, опитвайки се да я поддържате през останалата част от вашата разходка.

Едно от най-хубавите неща при ходенето е, че можете да го направите с приятел. Но ако установите, че чатите повече от дишането, трябва да увеличите темпото си. Все още можете да разговаряте, но се уверете, че между вашите думи дишате звуково. Темпото ви трябва да бъде достатъчно бързо, за да не е невъзможно да говорите и дишате, но е малко предизвикателно.

Опитайте се да добавите разнообразие: насочете се към пътека в парка или пешеходна пътека или писта. Пешеходният туризъм също е добър вариант, тъй като теренът обикновено варира по хълмове и склонове. Друг начин да промените разходката си е да добавите някои упражнения за стъпаловидно стъпало, ако случайно преминете стълбище или можете да включите къс, стръмен хълм за разнообразие.

Очакват ви бонус възможности за изгаряне на мазнини на корема, ако можете да оставите колата у дома, да се качите по стълбите вместо асансьори и ескалатори. Ако предприемете масов транспорт до работа, отидете до автобусна или влакова спирка малко по-нататък по маршрута.

Когато ходите, използвайте възможността да „тренирате“ тялото си, за да има възможно най-добрата поза. Приберете корема и гърба си и дръжте удобно раменете назад. Погледнете нагоре и напред, доколкото е възможно, и си представете гръбнака да бъде изпънат нагоре от горната част на главата ви.

Разхождайте се рано сутрин или по-късно вечерта по време на горещо време, носете дрехи, предпазващи от влага и не забравяйте да носите слънцезащитен крем и шапка, за да предпазите кожата си. Дъжд? Без оправдания. Ударете мола или бягащата пътека за няколко обиколки на закрито.

С тежести, т.е. Добавянето на допълнително тегло ще увеличи изгарянето на калории. Например, разхождайте се, докато носите гири с тегло 1-2 кг на нивото на гърдите, за да работите с раменете, каретата, корема и глутеусите.

Чудесен начин да останете мотивирани е да използвате крачкомер. Идеалният брой стъпки според сърдечните експерти е 10 000 (около 8 км) на ден.

Простото пиене на повече вода може да увеличи скоростта, с която здравите хора изгарят калории, според проучване в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. След като изпили около 2 високи чаши, метаболизмът на участниците се увеличил с 30%. Изследователите изчисляват, че увеличаването на приема на вода с 1,5 литра на ден би изгорило допълнително 17 400 калории през годината - това е загуба на тегло от около 5 килограма. Сега си представете как да увеличите максимално този хак за отслабване с водна разходка, стимулираща метаболизма.

Бразилски учени установиха, че участниците, които консумират три чаши напитка всеки ден в продължение на една седмица, имат по-малко маркери за увреждане на клетките, причинено от устойчивост на упражнения. Това означава, че зеленият чай също може да ви помогне да се възстановите по-бързо след бърза разходка.