храни

Отслабване по време на сън. Каква мечта, нали? Загубата на тегло обикновено не идва толкова бързо, колкото ни се иска. Необходими са съзнателни усилия, за да се посветите на строга диета и въпреки това умът ви подвежда да консумирате повече калории, когато сте в дефицит. Ето защо понякога се озовавате да вадите сладолед през нощта ... само за да се почувствате подути и будни, след като сте готови.

Истината е, че преяждането не трябва да струва нощта на съня ви, както и гладът. Ето десет храни, които можете да ядете през нощта без вина - това може дори да насърчи загуба на тегло, докато ритате обратно в страната на мечтите.

ГЛЕДАЙТЕ И ТОВА ВИДЕО

Лошите навици, влияещи върху качеството на съня ви

Десет сурови бебешки моркови възлизат на само 35 калории, което ги прави само по 3,5 калории всеки - и в същото време съдържат фибри, които ви помагат да се чувствате и да останете сити. И ако това не е достатъчно, морковите също са пълни с витамин А, за който се твърди, че спомага за намаляване на мазнините в корема. Бета каротинът, предшественик на витамин А, също се свързва с по-добрия сън.

Сладки и хрупкави, бебешките моркови правят добра среднощна закуска, ако искате естествен заместител на пакетираната нездравословна храна, преди да хванете някои Z-та. И ако не искате да ядете необработени неща, винаги можете да направите допълнителната стъпка, за да ги сварите предварително.

Може да сте чували, че яденето на твърдо сварени яйца за закуска работи за отслабване, но знаете ли, че работи и през нощта? Въпреки че едно твърдо сварено яйце съдържа 78 калории, известно е, че те са с много високо съдържание на протеини. Това означава, че те потенциално могат да засилят метаболизма ви чрез повишен термичен ефект, който в основата си тялото ви използва допълнителни калории за смилане на храната ви.

Богатите на протеини храни увеличават метаболизма ви с 15–30%, в сравнение с 5–10% за обичайното хранене, тежко с въглехидрати. Те също така ви карат да се чувствате сити, без да прекалявате с нощта.

Никога не сте мислили, че ще чуете това, но пуканките могат да бъдат полезни за вас, когато се приготвят по правилния начин. Изборът на пуканки с въздушно пукане, вместо да се приготвят в олио и ароматизатор го прави много по-здравословен, като съществува само на 30 калории на чаша. Ако това е твърде скучно за вас, можете също да предприемете бебешки стъпки с пуканки с масло от пуканки при 35 калории на чаша. Известно е, че управлява загубата на тегло, фибрите в пуканките забавят глада и също така контролират нивата на кръвната захар чрез забавяне на изпразването на стомаха.

Въглехидратите в такива пуканки също помагат да се донесе триптофан, аминокиселина, която подпомага съня, по-достъпна за мозъка. Това произвежда серотонин, който понякога се нарича щастлив химикал. В комбинация с хубав филм за късно вечер, това звучи като добър начин да сложите край на нощта.

IU е известна с оскъдната си диета за отслабване с два сладки картофа за обяд, но не е нужно да го довеждате до такива крайности. Снабден с диетични фибри и с високо съдържание на вода, сладкият картоф (достигащ само около 110 калории) е добър за закуска, ако се чувствате малко досаден.

Удобно е, че сложните въглехидрати в сладките картофи не само регулират вашата диета - те дори ви помагат да заспите поради техния бавен процес на разграждане, който регулира нивата на кръвната захар. Магнезият помага и за облекчаване на стреса, което се съчетава добре с мускулно-релаксиращите функции на калия, за да ви осигури добре отпочинала нощ.

Повечето от нездравословната храна, която ядем, не разполагат с достатъчно добри протеини и въглехидрати и имат висока калорична цена. Това от своя страна може да причини раздразнителност и повече глад с спада на кръвната захар. Вместо това опитайте да извадите малко подсилени зърнени храни за картофени чипове.

Ако сте нови за този термин, подсилените зърнени култури са основно зърнени храни с добавено хранене. Това означава, че сте отворени за повечето опции по пътеката на супермаркета, тъй като повечето готови за консумация зърнени храни са подсилени - но уловът е намирането на такава с ниско съдържание на захар. За щастие, това определено е по-вероятно от намирането на здравословни картофени чипове. Най-здравословните обогатени зърнени култури често са пълнозърнести храни.

Храни като ядки и чипс не е лесно да ограничите желанието си за лека закуска, ако не порционирате порциите си. Но с шам-фъстъци в черупки, тези ядки всъщност могат да ви попречат да преядете за кратко време, просто защото са по-трудни за достигане, отколкото да залепите ръката си в торба!

Шамфъстъкът е и един от най-нискокалоричните ядки, които са богати на протеини, магнезий и витамин В6 - всички те са изключително благоприятни за съня. Проучване дори установи, че всеки грам шам фъстък съдържа около 660 нанограма мелатонин - хормон, който регулира ежедневния ви цикъл на сън и събуждане. Това е най-високото съдържание на мелатонин в ядките досега.

Забравете измамни дни, какво ще кажете за мамят закуска? Проучванията са установили, че тялото ви не приема всички калории от бадемите, тъй като твърдостта на клетъчния им състав не позволява усвояване - което представлява 20-30 процента от това, което е посочено в хранителния етикет. На всичкото отгоре бадемите са единствените ядки, които побеждават шам-фъстъците, когато става въпрос за съдържание на протеини. Много, нали?

Подобно на шам-фъстъците, бадемите са способни да ви помогнат да се наспите добре, тъй като са източник на мелатонин. Те също така съдържат магнезий, който може да подобри качеството на съня дори на тези с безсъние.

Киселото мляко е една от онези храни, които можете да персонализирате, така че да отговарят на вашата палитра и каква по-добра новина от това да знаете, че е и без вина? Запълвайки малки количества, киселото мляко е с високо съдържание на протеини, като същевременно е с ниско съдържание на калории и се казва, че подобрява метаболизма. И вие имате избор на хранене и вкус, като пукате в плодовете, които искате, въпреки че може да се наложи да внимавате за захарта.

Основно млечните продукти, калцият в киселото мляко помага на мозъка ви да произвежда мелатонин, като същевременно регулира движението на мускулите. Това ви гарантира спокойна нощ на сън, точно както би направила чашата мляко, която сте изпивали в детството си.

Около 180 калории на чаша, едамаме не е непременно най-нискокалоричният, но тези вкусни зърна могат да направят чудесно допълнение към вашата нискокалорична диета със своите хранителни стойности. Мнозина дори предлагат да приемат едамаме над соя за отслабване, тъй като те съдържат много по-малко мазнини и въглехидрати.

Богат на фибри, едамаме може да ви накара да се почувствате приет дори като лека закуска и да помогне на тялото ви да изгори допълнителни калории, като увеличи приема на протеини. Вероятно бихте се радвали и да знаете, че високите нива на кемпферол водят до загуба на тегло и понижаване на кръвната захар при животните.

Да, добре сте чули. Изненадващо, можете да се увиете преди лягане, за да завършите нощта си! Всяка шест инчова тортила достига до само 94 калории и имате разнообразие от нискокалорични опции като хумус, пилешки гърди или бадемово масло, за да задоволите желанието си.

Докато самите тортили нямат никакви индуциращи съня свойства, въглехидратите, изядени с триптофан, налични в горните опции, могат да помогнат за по-доброто производство на серотонин. Това може да е добър начин да вплетете малко месо в нощната си закуска, ако желаете нещо обилно преди лягане.