Избягвате ли да носите върхове без ръкави? Е, с тази тренировка за пробиване на бинго крила от фитнес залите на Мат Робъртс (личен треньор на Дейвид Камерън, не знаете ли!), Ще посегнете към камизола с готовите за лятото ръце!

дома

Преди да започнем, най-важното нещо, което трябва да запомните, когато се опитвате да тонизирате определена област, е, че не можете да насочите загубата на мазнини, но като правите бързи упражнения, за да накарате сърцето си да се изпомпва и правите конкретни движения, насочени към трицепсовите мускули, вие може да постигне оръжие, с което да се гордее.

В тази 20-минутна тренировка ще изгаряте калории, за да изгаряте мазнини, и ще взривите тези крила на бинго окончателно. И всичко може да се направи и у дома, така че тук няма оправдания! Но не се страхувайте, ако всичко звучи малко обезсърчително, в дъното има няколко по-лесни трика.

Как работи:
Във всяка схема ще настроите часовника си осем минути, след това ще изпълнявате всяко упражнение за посочените повторения и ще повтаряте колкото се може повече пъти с възможно най-малко почивка, докато времето изтече. Не се притеснявайте, ако не преминете през всички упражнения през осемте минути - колкото по-редовно го правите, толкова по-добре ще бъдете и със сигурност ще удряте всички повторения за нула време. Не забравяйте да почивка за две минути между двете вериги.

Какво да приготвим:
- удобни дрехи
- вода

Верига 1:
1. Стенни ангели - 10 повторения
Застанете с гръб към стената и поставете гърбовете на ръцете си до стената до себе си. Поддържайки контакт със стената, бавно плъзнете ръце нагоре по стената към тавана, върнете се настрани и повторете 10 пъти.

2. Наклон при натискане - 10 повторения
С ръце на пейка/стъпало/диван, концентрирайте се върху спускането на тялото в права линия и бързото натискане. Въпреки че притисканията звучат страшно, не забравяйте, че можете да поставите колене на пода, за да го улесните.

3. Прибирания на коленете - 10 повторения от всяка страна
Още докато сте в притиснато положение (но този път не с колене на пода), повдигнете единия крак и приведете коляното нагоре към гърдите. Върнете се в изходна позиция и повторете от противоположната страна - направете това възможно най-бързо.

4. Дъска с права ръка с докосвания в раменете - 10 повторения от всяка страна
Все още в позиция за притискане (обещаваме само още една), разширете стойката на крака си и стиснете в торса, задържайки силна позиция, повдигнете едната си длан от пода и докоснете противоположното рамо, върнете се в изходна позиция и повторете с противоположната ръка.

Верига 2:
1. Ексцентрични прозорци - 5 повторения
Този път ще направим пълното притискане (с колене на земята за лекота) и ръце на пода. Бройте пет секунди, докато се спускате на пода, след това нулирайте и отидете отново.

2. Клякания с телесно тегло - 10 повторения
Наведете се от бедрата, поддържайки теглото си в петите и поддържайки прав гръб. Сгънете коленете си, докато достигнат 90 °, и след това избутайте нагоре към изправено положение.

3. Спускане на трицепс на стола - 10 повторения
С помощта на стъпало или стол и като държите лактите близо до тялото и бедрата изправени, спуснете тялото си, докато раменете ви леко се изпънат (горната част на ръцете и предмишниците образуват прав ъгъл), натиснете в изходна позиция и повторете.

4. Повдигане на етаж Y - 15 повторения
Легнете с лице надолу на пода с ръце, опряни над главата, напълно изправени и под ъгъл 35 ° спрямо тялото, образувайки Y форма. Поставете ръцете си така, че дланите да са обърнати един към друг, а палците да сочат към тавана. Вдигнете ръцете си възможно най-високо.

Това не звучи твърде трудно, нали? И дори да стане, със сигурност ще стане по-лесно, когато станете по-силни и ръцете ви по-тънки.

Тренировка, съставена от Clodagh Loughnane от фитнес залите на Matt Roberts.

Но ако това наистина е твърде много, опитайте вместо това тези начинаещи упражнения.

■ Боливудски стил
Изпънете ръцете си настрани във височина на раменете, дланите нагоре и леко свити лакти, след това ги кръгнете бързо и напред за 1 мин, след това за 1 мин.

■ Плувна форма
Ако сте плувец, ударът на гърдите и обхождането отпред са чудесни за укрепване на ръцете, но за допълнително тонизиране плувайте, без да използвате краката си. Все още не е достатъчно? Опитайте да носите плътни ръкавици за плуване за допълнителна устойчивост.

■ Асансьори на чанти
Следващия път, когато правите магазин за допълване, го опаковайте в две торби с тегло 1-2 кг всяка. Дръжте торбите с длани, обърнати напред, след това свийте ръце към раменете, като държите лактите вътре.

Не забравяйте да се разтягате преди и след това и да повтаряте три пъти седмично. Също така не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви съществуващи здравословни проблеми, които може да са причина за безпокойство.

Кажете ни как се справяте - чуруликайте ни @GHmagazine.