Ако искате да увеличите максимално своите физически постижения, начинът, по който трябва да отидете, е да гарантирате, че тялото ви остава по-дълго в анаболно състояние, отколкото в катаболно. Това са двете състояния, между които тялото ви постоянно се колебае и трябва да поддържате фин баланс на правилното хранене, упражнения и почивка, за да отговорите на енергийните нужди, които анаболното състояние изисква.

направим

Разбиране на анаболизма и катаболизма

Анаболното състояние е състоянието, при което тялото изгражда и възстановява мускулната тъкан, за разлика от катаболното състояние, което включва процеса на разграждане на тъканите за попълване на изчерпаните енергийни нива на тялото. Така че катаболитният процес осигурява енергия за възникване на анаболизъм. За да може тялото да премине в анаболно състояние, то се нуждае от храни, които могат да осигурят на мускулите енергията, необходима за тяхното възстановяване и растеж. Без да създаде правилния баланс на хранене, почивка и упражнения, тялото няма да може да изпълни своите енергийни изисквания, което води до по-висока степен на катаболизъм. Това означава, че тялото ще започне да разгражда ценната мускулна тъкан като отговор на изчерпващите енергийни нива. Продължителното катаболно състояние може да има изключително негативно въздействие върху мускулната тъкан и в крайна сметка върху цялостното здраве на индивида.

Ползите от това да си в анаболно състояние

Ако искате да постигнете фитнес целите си за изграждане на сила и поддържане на мускулна маса, от решаващо значение е тялото ви да срещне по-голяма продължителност на анаболното състояние. Анаболизмът е жизненоважен за растежа на мускулната тъкан, а също и за увеличаване на костната плътност, подобряване на храносмилането и производството на бели кръвни клетки за изграждане на по-силна имунна система.

Следователно постигането на анаболното състояние изисква комбинация от оптимално хранене, обучение и почивка. Всички дисбаланси или неправилни практики, свързани с тези фактори, ще нарушат ритъма на тези два жизненоважни процеса и като следствие ще принудят тялото да се катаболизира, което ще разгради мускулите, за които сте работили толкова много, за да спечелите.

Следват 10-те начина да ви направим по-анаболни и да ви помогнат да оптимизирате фитнес целите си.

1. Яжте истинска храна

Вместо да разчитате изцяло на добавки и изкуствени хранителни вещества, наличието на истинска храна, която е прясна, естествена и непреработена, е от съществено значение. С подходящото разнообразие и комбинации от протеини, мазнини и чисти въглехидрати, истинската храна се предлага пълна с антиоксиданти, витамини и минерали, които могат да помогнат на тялото ви да се насочи към анаболизъм. Избягването на незабавни и преработени храни и приемането на обикновени домашно приготвени ястия ще гарантира, че тялото ви се захранва с правилното хранене, от което се нуждае, за да създаде анаболно състояние.

2. Спете 8 часа през нощта

По време на периоди на почивка тялото възстановява и възстановява износената тъкан и разраства нови мускули. Недоспиването на тялото с минимум 8 часа ще попречи на анаболния процес и няма да даде възможност на тъканите да се излекуват от износването, предизвикано от упражнения. Следователно едно анаболно състояние зависи до голяма степен от достатъчни фази на съня, без които всичките ви усилия в тренировките всъщност могат да имат точно обратния ефект, като по този начин се стигне до катаболизъм.

3. Детоксикирайте тялото

Използването на инфрачервени сауни води до загуба на тегло и поддържа оптимална скорост на метаболизма. Детоксикацията изчиства пътя на всички препятствия, които могат да попречат на тялото да има достатъчно енергия, за да направи възможно преминаването към анаболно състояние.

4. Тренирайте, използвайки сложни движения

Сложните упражнения като клякане, мъртва тяга и вариации на тласкане и теглене развиват цялото тяло, вместо да се фокусират само върху една група мускули. Това помага да се отключи анаболно състояние, тъй като тялото поддържа изгаряне на мазнини в продължение на часове след приключване на тренировката, като по този начин доставя на тялото достатъчно енергия за захранване на анаболната фаза.

5. Използвайте протеинова добавка

Протеиновите добавки като суроватката често са от съществено значение за мускулния растеж за много хора, живеещи в забързан свят с малко време за предварително приготвяне на всички ястия. Те спомагат за насърчаването на синтеза на сложни протеинови молекули. Суроватъчният протеин се счита за особено ефективен, тъй като бързо се усвоява от тялото.

6. Използвайте BCAA

BCCA или аминокиселините с разклонени вериги са важни, 35% от протеините в мускулите са BCAA и по този начин са известни като градивните елементи на тялото. Използването на BCCA добавки минимизира разграждането на чистата мускулна тъкан и подобрява задържането на азот, което поддържа тялото ви в анаболно състояние по-дълго. Той също така намалява мускулната умора и подобрява силата и издръжливостта. Допълването на вашата тренировка с консумация на BCCAs води до стимулиране на мускулните компоненти в тялото и намаляване на висцералната мазнина - мазнината, която се натрупва около корема и други централни органи.

7. Яжте в рамките на 15 минути след тренировка

Храненето след тренировка е ключово за ускоряване на възстановяването на мускулите, намаляване на умората и осигуряване на цялата суровина, необходима за възстановяване на мускулната тъкан. Тялото трябва да бъде попълнено с протеини и чернодробните запаси от гликоген бързо след тренировка, следователно времето играе много важна роля за предотвратяване на тялото да влезе в катаболен режим.

8. Намали стреса

Психичният и физически стрес забавя тялото и намалява нивата на имунитета му. Тренирането за твърде дълго, без да се обръща внимание на другите съществени фактори като храненето и почивката, може да причини прекомерен стрес на тялото и да попречи на процеса на възстановяване и възстановяване на мускулите. Положителната психическа перспектива, здравословният начин на живот и достатъчно време за преследване на други интереси и отпускане помагат за понижаване на хормоните на стреса и насърчават оптималното функциониране на всички телесни системи.

9. Избягвайте алкохола

Алкохолът пречи на вашите мускулни печалби, тъй като силно затруднява процеса на синтез на протеини. Той също така понижава нивата на тестостерон, който е основният хормон, отговорен за мускулния растеж. Най-добре е да ограничите консумацията на алкохол до случайно угаждане през уикенда, в противен случай това може да доведе до сериозен спад в анаболния процес на тялото.

10. Яжте зелени зеленчуци

Приемът на зелени зеленчуци осигурява на организма фитонутриенти, които задействат анаболния процес. Предоставянето на организма с богат запас от всички основни витамини и минерали позволява на тялото да премине в анаболно състояние и да го поддържа за по-дълго време. Яденето на зеленчуци поддържа тялото в алкално състояние, което е от съществено значение за поддържането на анаболите.