Радвам се да споделя с вас някои от любимите си леки закуски днес. Но първо, какво означава голям обем дори, когато става въпрос за храна?

В този случай закуски с голям обем ще означават закуски и ястия, които имат по-голям обем или тегло спрямо съдържанието на калории. Най-лесният пример, за който се сещам, би бил да се изчисли теглото на 100 калории спанак. Честно казано, не съм сигурен, че дори мога да преброя толкова високо.

Голямото хранене ви държи сити, когато имате по-ниски калорични нужди, като например при калориен дефицит или когато сте на диета. Колко страхотно би било да ядете, докато не се препарирате, докато отслабвате? Яденето на неща като големи закуски по-долу може да превърне това в реалност.

Задължително за закуски с голям обем

В този списък ще намерите няколко рецепти за потапяне. Това означава, че ще ви трябва нещо, с което да ги потопите. Винаги можете да използвате неща като вегетариански филийки, печени чипсове и други заместители на чипове, с които да хапнете. Но любимият ми трябва да е моят нискокалорични тортила чипс.

Имах читатели да казват, че сега ги правят, прибират в плик и ги завеждат в мексикански ресторанти, защото ги харесват повече от домашните чипове на ресторанта. Сериозно, те са вкусни.

пици

Нискокалорично сирене Dip

Чувствам, че не е нужно да казвам много за тази лека закуска. Може би сте мислили, че потапянето на сирене е извън границите, но мисля, че ще бъдете приятно изненадани да видите макросите в тази рецепта. 15 грама протеин на порция!

Ако искате да придадете на този по-сирен вкус, можете да добавите 1-2 супени лъжици чедър на прах, което ще видите в една или две рецепти по-долу. Ако искате да намерите още рецепти за чедър на прах - или да разберете какъв е дори прахът от чедър - разгледайте тази статия с 5 рецепти, които трябва да направите с чедър на прах.

Сладко лакомство с голям обем

Наистина можете да станете креативни с комбинацията по-долу. Например, смес от пудинг от бял шоколад с нарязани ягоди е следващото ниво на вкус.

Ако не искате да използвате смес за пудинг или не можете да намерите аромати, установих, че използването на малко царевично нишесте работи по подобен начин. Други опции включват прах от маранта и дъвка от ксантам.

Можете да използвате всеки протеин, който искате, но аз препоръчвам Златен стандарт Optimum Nutrition Gold Standard и/или Dymatize’s Whey или Смесен протеин Elite XT. Те са уважавани марки, които съществуват завинаги. Ако искате да научите повече за различните видове суроватъчен протеин и как да намерите най-добрата стойност за протеина, прочетете това статия.

Микровълнова 100-калорична протеинова брауни

Тази рецепта е класическа в моя блог и едва наскоро бе превърната в графиката по-долу за по-силните U членове. Stronger U е компания за коучинг на хранене, с която си партнирах, за да разработя съдържание и рецепти, свързани с храната, за техните членове. Към този момент те са помогнали на повече от 10 000 души да свалят над 100 000 паунда и препоръчвам да ги проверите тук ако имате интерес към коучинг по хранене.

И не забравяйте да ги следвате Instagram за повече графики с рецепти като тази.

И ако искате да приготвите тези браунита предварително и да ги съхранявате в буркани, проверете това навън.

2-съставка протеин салса Dip

AKA ергенските nachos. Не мога да не помисля за началната сцена на Step Brothers, където Дейл започва почивния си ден в микровълнови чипове с натрошено сирене отгоре. Въпреки небрежността на Дейл и липсата на задвижване в живота, той се занимаваше с нещо.

Можете да използвате печени чипове, както виждате по-долу, или хрупкавите тънки тортила чипове отгоре за тези прости начос. Ще добавя, че ако ви липсват калории, само смесването на гръцкото кисело мляко и салсата прави страхотно потапяне само по себе си. Също така работи много добре с зеленчуци като бебешки моркови.

Пица с високо съдържание на протеини

Добре, не ми давайте много време, тъй като този технически има 15 калории над нашия 300-калориен праг. 10 леки закуски под 300 калории просто звучат 100 пъти по-добре от 10 големи закуски под 315 калории. Това каза, че ако сте мъртви на 300, можете да оставите като 5 филийки пеперони или малко сирене.

Едно нещо, което ще добавя, е това Joseph’s Lavash Bread хлебните питки действат наистина, много добре за тези пици и имат само 10 калории повече от плоските леки хлебчета. (Те също са по-големи.)

Двойно шоколадово кисело мляко с високо съдържание на протеин

Ще бъдете изумени колко вкусни са тези неща. Ако се борите с апетита за шоколад, не се колебайте да ми изпратите имейл с благодарност, след като ги поправите.

100-калорични протеинови хапки без печене S’mores

Няма какво много да се каже за тях, освен че си правите лоша услуга всяка минута, която прекарвате без тях в живота си. Това са една от най-пресъздадените рецепти от моя блог и те трябва да бъдат в топ 3 по отношение на положителните отзиви.

Нискокалоричен Hot Chex Mix

Добре, те не вкусват точно като Flamin ’Hot Cheetos, но са по-близки, отколкото бихте си помислили. Ако си спомняте рекламната кампания на Cheetos, където Честър имаше рецептата на Cheetos в трезора, това се основаваше на истинска история. Опитах всякакви миксове с надеждата да съответстват на вкуса. Това е най-близкото, което съм дошъл.

Високопротеинов Jalapeño Popper Dip

Може да искате да удвоите тази рецепта, ако ще споделяте. Това е най-малкото пристрастяване.