закуски

Леките закуски могат да бъдат провалът на всеки здравословен хранителен план.

Изумен съм от огромния брой нездравословни опции за закуски, които ни хвърлят на всяка крачка, докато се опитваме да вършим бизнеса си.

  • Доларови менюта
  • Дисплеи за плащане

Ако обаче планираме предварително, здравословните интелигентни закуски могат да бъдат полезни за предотвратяване на импулсни покупки, преяждане и преяждане по време на хранене.

Закуските, които съдържат малко протеини, фибри и малко здравословни мазнини, обикновено са най-добрите, защото оставят нас по-дълго време да се чувстваме доволни.

По-долу съм събрал снимки и информация за калориите за 10 закуски, които ще ви помогнат да оцелеете след нездравословната закуска между храненията. Включих и суми на макросите за тези, които броят макроси.

Банан и натурално фъстъчено масло - 195 калории

  • 1 Среден банан
  • 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (само фъстъци и сол)

Макроси:
-Въглехидрати: 26 g
-Протеин: 5 g
-Мазнини: 8 g

Зеленчуци, PB и Apple - 209 калории

  • 1 Средна ябълка
  • 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (само фъстъци и сол)
  • 1/2 чаша моркови
  • 1/2 чаша целина

Макроси:
-Въглехидрати: 33 g
-Протеин: 4 g
-Мазнини: 8 g

Granola Bar & Apple - 220 калории

  • 1 Средна ябълка
  • 1 Kashi Chewy Granola Bar (купете от Amazon)

Макроси:
-Въглехидрати: 42 g
-Протеин: 6 g
-Мазнини: 5 g

Triscuits, PB и Orange - 226 калории

  • 5 Triscuits
  • 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (само фъстъци и сол)
  • 1/2 портокал

Макроси:
-Въглехидрати: 28 g
-Протеин: 7 g
-Мазнини: 11 g

Кисело мляко и кайсии - 180 калории

  • 6 унции. Кисело мляко Dannon и Fit
  • 6 Сушени кайсии

Макроси:
-Въглехидрати: 39 g
-Протеин: 6 g
-Мазнини: 0 g

Извара и банан - 235 калории

  • 1 Среден банан
  • 3/4 чаша нискомаслено извара

Макроси:
-Въглехидрати: 29 g
-Протеин: 21 g
-Мазнини: 4 g

Пшеницата изтънява, сирене и ябълка - 193 калории

  • 1 Средна ябълка
  • 8 пшеница изтънява
  • 1 Клин с леко смеене от краве сирене

Макроси:
-Въглехидрати: 34 g
-Протеин: 3 g
-Мазнини: 6 g

Крекери, PB и конфитюр - 210 калории

  • 3 площада на Греъм Крекър
  • 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (само фъстъци и сол)
  • 1 супена лъжица конфитюр с ниско съдържание на захар

Макроси:
-Въглехидрати: 24 g
-Протеин: 5 g
-Мазнини: 10 g

Кисело мляко, пъпеш и бадеми - 226 калории

  • 6oz Dannon Lite & Fit кисело мляко
  • 1 чаша пъпеш
  • 8 бадеми

Макроси:
-Въглехидрати: 38 g
-Протеини: 9 g
-Мазнини: 5 g

Granola Bar & Grapes - 202 калории

  • 1 Kashi Chewy Granola Bar (купете от Amazon)
  • 1 чаша грозде

Макроси:
-Въглехидрати: 26 g
-Протеин: 7 g
-Мазнини: 5 g

Средната закуска?

Ако сравним горните идеи за закуски с някои често срещани избори, можем да видим колко значителни калории могат да бъдат спестени, като изберем закуските, изобразени по-горе.

Да не говорим, те също доставят много по-добро хранене!

  • Snickers Candy Bar: 280 калории
  • 24 чипа Doritos (2oz/56g): 300 калории
  • Starbucks Vanilla Latte (grande): 250 калории
  • Little Debbie Swiss Cake Rolls: 270 калории
  • McDonalds Angus Swiss и Mushroom Snack Rap: 410 калории
  • DQ Cookie тесто Blizzard (малък): 710 калории
  • 1 Dunkin ’Donuts Blueberry Cake Donut: 340 калории
  • Lay’s Classic картофен чипс (2oz/56g): 320 калории

Следващият път, когато излезете в търговския център и си помислите, че DQ виелица е изкусителна закуска, съпротивете се! Дори мини размерът е наоколо 420 калории!

Правенето на малки промени в обичайната си рутинна закуска може да има огромни дългосрочни награди когато става въпрос не само за талията ви, но и за цялостното ви добро здраве.