HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

всеки

По-голямата част от клиентите ми попадат в категорията за отслабване. Те често идват на първата си консултация по хранене разочаровани и обезсърчени. Те не могат да разберат защо не са в състояние да отслабнат, след като прекарват часове всеки ден във фитнеса. Всъщност не е необичайно някои клиенти да наддават на няколко килограма след седмици на редовни упражнения. Това се случва по една от двете причини.

1) Ние отричаме тренировките с лош избор на храна и нездравословни хранителни навици. Това може да се случи съзнателно и подсъзнателно. Съзнателно се възнаграждаваме с храни, които нямат никаква хранителна стойност. Те са удобни храни с високо съдържание на калории и натоварени със захар. Някои от отрицателните за тренировки храни, за които чувам най-често, са смутита, енергийни барове, кифли, сандвичи за закуска и ароматизирани кафета. Много хора обосновават, че заслужават почерпка за сесия за пот във фитнеса. За съжаление използването на храна като награда за кардио или пилатес не е известно, че накланя везните в нечия полза.

Храненето с повече, отколкото изразходваме, също се случва подсъзнателно. Много от нас пасат през целия ден и консумираме много повече калории, отколкото тялото ни се нуждае. Безсмисленото хранене може да се случи навсякъде (кола, дом, работа). Закуската по време на работа обикновено води до нездравословна закуска или обяд в средата на сутринта. Когато не сме напълно наясно с нашите ястия и закуски, нашите умове и тела не се свързват. Затова забравяме, че сме яли и мислим, че все още сме гладни.

2) Изминаваме дълги периоди от време, без да ядем здравословна храна или закуска. Имам много клиенти, които ми казват, че не ядат обяд. Те напускат работа и отиват на фитнес без никакво гориво в телата си. След това те упражняват в продължение на час или повече. За съжаление те пречат на телата си да изграждат мускулна маса. Телата ни разграждат съществуващата мускулна тъкан и след това я използват за енергия. Това води до по-бавен метаболизъм, което не води до загуба на тегло.

Ако клиентът е на лекарства и наддаването на тегло е страничен ефект, тогава ние изготвяме план, който най-добре отговаря на индивидуалните му хранителни нужди. За да поддържаме метаболизма си оборотен, трябва да подхранваме телата си със здравословна храна или закуска на всеки 3-4 часа. Всеки, който упражнява повече от 45 минути, трябва да зарежда и зарежда със здравословна храна или закуска в рамките на 30-40 минути. Здравословното хранене и закуска се състои от въглехидрати, протеини и фибри и е с ниско съдържание на мазнини и захар. Колко въглехидрати, протеини и мазнини трябва да бъдат включени в здравословното хранене и закуска? Това количество варира в зависимост от пола, височината, теглото, телесната рамка и нивото на активност на индивида; видът и количеството време за упражняване също са фактори.

Контролът на порциите също е от съществено значение за отслабването. Избягвайте да ядете извън кутия, чанта и контейнер. Обяснявам на клиентите, че като използват по-малки чаши, купи и чинии, те ще забележат значително намаляване на количеството калории, които консумират на ден.

Наслаждавайте се на здравословни ястия и леки закуски, седнали на маса без разсейване. Позволете на ума и тялото си да се свържат. Бъдете наясно какво и колко ядете във всеки един момент. Това ще увеличи шансовете ви за постигане на целите ви за отслабване.

Наддаването на тегло не се случва за една нощ, както и отслабването. Търпението, дисциплината и мотивацията са ключовете, движещи се в положителна посока към по-здравословния начин на живот.