корем

ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВА ТЕЗИ 10 ХРАНИ?

В тази публикация ще покажа кои 10 храни да избягвате, за да загубите мазнини в стомаха и да получите по-плосък корем!

ЗАЩО ТУММИ МАСЛИНИ?

Знаете ли, че мазнините в корема са свързани по-тясно с излишното възпаление в тялото (създаване на среда, която е по-вероятно да доведе до заболявания), отколкото всеки друг вид телесни мазнини?

Когато бях с наднормено тегло, знам, че не се чувствах толкова уверено или удобно в дрехите, както сега - чувствах се и много самоуверен в областта на корема си и затова не се чувствах добре с бикини или дънки ... или дори тениска, която не беше свободна.

Наднорменото тегло и излишното количество мазнини в корема не само са свързани с болести и заболявания в тялото, но също така могат да бъдат нещо, което ни кара да се чувстваме неудобно в дрехите и да сме по-малко уверени.

КАКВИ ХРАНИ + ЗАЩО?

Знам, че много жени не знаят какви храни да ядат и кои храни да избягват, за да отслабнат (за да имат по-тонизиран стомах) - и затова исках да споделя топ 10 списъка си с храни, които да избягвам за по-плоско коремче и след това дайте няколко примера за по-здравословни алтернативи или реалистични размери на порциите.

Изрязах или намалих всички тези храни, докато се опитвах да отслабна и да получа по-плоски, по-тонизирани коремни мускули. Някои от тези храни са здравословни (но са с високо съдържание на калории) и трябва да се консумират внимателно (реалистични размери на порция), докато други са просто нездравословни и трябва да се избягват, ако е възможно.

Вижте и моите топ 13 храни, които да ям за по-плоско коремче!

1. Бели брашна и пшеница

Пшеничните и белите брашна са може би най-големите виновници на земята за затлъстяването и наддаването на тегло, както и невъзможността да отслабнете. Белите брашна и пшеницата се срещат в повечето (почти всички) хлябове, кифлички, сладкиши, бисквитки, десерти, сладкиши и тестени изделия.

» Докато пшеницата е най-често използваното зърно в световен мащаб, други зърнени култури като царевица и ориз също се преработват в бели брашна.

» Няколко проучвания показват, че преработените бели и пшенични брашна са една от основните причини за затлъстяване, целулит, умора, ниска енергия, болест, депресия, тревожност, алергии и заболявания.

» Преработените бели брашна и зърнени култури обикновено съдържат малко или почти никакви хранителни вещества, няма фибри и те често са били избелвани (белина очевидно е лоша за нас да косумираме). По време на процеса на рафиниране на брашна - за да станат бели, брашното става основно като чиста захар (тъй като вече не съдържа протеини, фибри или хранителни вещества) и след това се обработва в тялото по същия начин, както рафинираната бяла захар.

» В 1 чаша стандартно бяло пшенично брашно има 455 калории и буквално няма хранителни вещества. Други ефекти върху яденето на продукти от бяло четири и бяло брашно включват подуване на корема, задържане на вода, катастрофи със захар и храносмилателни проблеми като запек и диария.

» За отслабване е най-добре да се придържате към 100% пълнозърнести продукти и пълнозърнести брашна от камък - те са много по-питателни и по-пълни!

2. Млечни продукти

Млечните продукти обикновено се ядат по целия свят всеки ден, но малко хора осъзнават колко калорична е плътността.

» 1 чаша пълномаслено мляко съдържа 150 калории - и докато млечните продукти с намалено съдържание на мазнини са популярен избор, 1 чаша 2% мляко все още съдържа 120 калории и същото количество 1% мляко ще ви даде 100 калории.

» Киселото мляко е друг висококалоричен виновник - 1 чаша пълномаслено кисело мляко е 170 калории, 1 чаша обезмаслено кисело мляко е 120 калории, а все по-популярното кисело мляко с двойно сметана (популярно благодарение на диетата на бантинг) има 230 калории на чаша.

» Въпреки че калориите са гъсти, млечните продукти са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини - но имайте предвид, че опциите с намалено съдържание на мазнини и без мазнини предлагат почти никакви протеини или мазнини и могат да съдържат само въглехидрати.

» За целите на отслабването млечните продукти като сирене (400 калории на 100 g чедър или гауда), мляко и кисело мляко са най-добри, когато се ядат умерено.

» За да получите достатъчно протеини и здравословни мазнини във вашата диета, пълните кремообразни млечни продукти може да са най-здравословните - въпреки че са калорично високи, те ще бъдат най-засищащи. Един добър вариант за закуска може да включва 1 чаша неподсладено пълномаслено кисело мляко с 1 чаша пресни плодове и 20 сурови бадема.

3. Бобови растения

Въпреки че бобът, нахутът, лещата и грахът са често срещан избор на протеини за веганите и ядещите на растителна основа - те са много калорични.

» Бобовите растения са известни с високо съдържание на протеини, но всъщност съдържат почти точно количество въглехидрати.

» Една от най-големите грешки, които допуснах, докато спазвах веганска диета, беше яденето на твърде много бобови растения (защото те са толкова калорични) - това ме накара да спечеля огромно количество тегло много бързо и по това време нямах представа защо.

» 1/2 чаша варен нахут има 140 калории, 1/2 чаша варен черен боб има 114 калории, 1/2 чаша леща има 162 калории и 1/2 чаша варен грах съдържа между 115 и 150 калории.

» Можете да ядете бобови растения, защото те са хранителни - но само имайте предвид калориите, защото бобовите растения често са един от най-големите виновници за наддаването на тегло.

4. Захар

Причината номер 1 за затлъстяването? 1 чаша бяла захар ще ви даде 773 калории и абсолютно никаква хранителна стойност. Захарта причинява възпаление в организма (в резултат на болест и заболявания), влияе на инсулиновата резистентност (често причинява диабет), захарните катастрофи, лошите нива на енергия, умората, главоболието, синусите, целулита и затлъстяването.

» Рафинираната бяла захар е една от най-консумираните храни в света и за съжаление тя ще бъде една от съставките в почти всеки хранителен продукт, който намерите в магазина.

» За щастие, катастрофалните последици за здравето от консумацията на захар са станали по-известни през последните няколко години и толкова много компании за здравословни храни започват да представят продукти, които съдържат здравословни алтернативи на захарта като мед, 100% чист кленов сироп, кокосова захар, ксилитол и стевия.

» Докато медът, чистият кленов сироп и кокосовата захар предлагат подобно на калории съдържание на рафинираната захар, въздействието върху тялото е много различно. Тези естествени подсладители всъщност съдържат хранителни вещества като витамини и минерали и са по-благоприятни за тялото.

» Подсладителите като ксилитол съдържат приблизително половината калории захар, а стевията съдържа почти нула.

» Здравословните мазнини и протеини помагат на тялото да преработва захари, което го прави по-устойчив на инсулин - опитайте се да ядете малко количество мазнини и протеини, когато ядете сладки храни и въглехидрати!

5. Плодов сок и пресни сокове

Чаши плодов сок и пресен сок (дори прясно изцеден портокалов сок) могат да бъдат много калорични. Ако смятате, че 1 малка чаша OJ често може да съдържа сок от 10 портокала (а всеки портокал е приблизително 62 калории), тогава 1 малка чаша сок лесно може да бъде 620 калории - лудост!

» Докато прясно изцедените или пресовани сокове са поне все още доста хранителни, соковете, закупени в магазините, често сериозно липсват на хранителни вещества.

» Съхранявайте закупените сокове, независимо дали са бутилирани или в кутии (дори ако са 100%), обикновено се пастьоризират и често се правят от концентрати - те също обикновено съдържат добавена захар и консерванти.

» Пастьоризацията е процес, при който плодовите сокове се нагряват при много висока температура, за да убият бактериите, които могат да причинят разваляне на сока в рамките на няколко дни (пастьоризираното мляко преминава през същия процес). За съжаление, по време на този процес сокът всъщност губи по-голямата част от хранителните вещества - резултатите са, че обикновено ви остава висококалорична напитка с липса на хранителни вещества, която в основата си е само захарна вода.

» Соковете, направени от концентрати или които са били „възстановени“, са най-лошите видове сокове за пиене. За да се концентрира, водата се отстранява от сока, за да се направи по-лесно опаковане и по-преносимост - след това се добавя отново по-късно, за да се направи сок още веднъж (след като достигне целта си). По време на този процес се губят почти всички хранителни вещества и това, което остава, е основно ароматизиран сироп.

» За отслабване, опитайте се да избягвате сокове, ако можете, просто защото те са много калорични и няма да ви заситят - но ако все пак от време на време пиете по един, отидете на прясно изцеден сок без добавена захар.

6. Сода

Пиенето на калории може да се превърне в много лош навик и да причини огромно количество наддаване на тегло - много бързо. Всички газирани напитки и безалкохолни напитки са заредени със захари, сиропи и много калории.

» 1 малка кутия кокс съдържа 140 калории, а големите кутии могат да съдържат двойно повече.

» Но не се подлъгвайте да купувате „диетична“ газирана напитка - макар диетичните храни и напитки да са малко по-нискокалорични, те са много по-лоши за нас.

» Доказано е, че изкуствените подсладители като аспартам, ацесулфам К и нехранителните подсладители причиняват мозъчни тумори, лоши мигрени и други катастрофални странични ефекти.

» Що се отнася до загубата на тегло и здравето, бих предпочел изцяло да пропусна сода!

7. Дресинг за салата

Дресингът за салата е най-прикритата „прикрита храна за наддаване на тегло“. Лесно е да си помислите, че ядете нискокалорично ястие, докато пасете на салата, но ако задушавате зеленчуците си в дресинга за салата, тогава може да консумирате калории, равни на количествата, намерени в картофени картофи, покрити със сирене и пица!

» Закупените от магазина превръзки за салати (дори и по-здравословните) обикновено съдържат големи количества мазнини и захар, което ги прави много калорични.

» Откривам, че най-добрият дресинг за салата е просто изстискване на пресен лимонов сок, смесен със струйка студено пресован зехтин (около 1 чаена лъжичка на порция), морска сол и напукан черен пипер.

» Това може да звучи скучно, но тази комбинация помага да се подобри вкусът на всяко ястие от салата, плюс супер нискокалоричната му маса - а зехтинът го прави доста кремообразен.

8. Картофи

Картофите в естествената им форма (не пържени картофи) очевидно са здравословни (съдържат важни витамини и хранителни вещества), но това, което ги прави по-угоени от другите въглехидрати като сладки картофи, тиква, овес (цели валцувани или нарязани на стомана), кафяв ориз и киноа (всичко това е добър избор на въглехидрати) е фактът, че те имат толкова висок гликемичен индекс.

» GL на картофи е близо до 90, докато GL на сладък картоф варира между 50 и 70 (в зависимост от вида). GL на обикновените зърнени култури е много по-нисък - овесените ядки са 55, киноата - 53, а кафявият ориз - 50.

» Обикновените картофи също са много калорични - 1 среден картоф съдържа 163 калории, а 1 среден сладък картоф съдържа само 100 калории. За сравнение, 1/2 чаша варена киноа има 111 калории, 1/2 чаша варена овесена каша има 110 калории, 1/2 чаша варен кафяв ориз има 109 калории и 1 чаша нарязан на кубчета бътернат ще ви даде само 64 калории.

» Картофите не са „лоши“ (те са пълни с хранителни вещества), но ако се опитвате да отслабнете, просто ги яжте умерено!

9. Сушени плодове

Сушените плодове съдържат повече калории, отколкото пресните плодове, защото след като сокът (водата) се изпари чрез процеса на дехидратиране и така сушените плодове стават по-концентрирани.

» Водата е едно от нещата, които правят плодовете пълнещи и затова без нея трябва да ядете повече сушени плодове, за да се наситите. Ако ядете пресни плодове, ще станете по-бързи.

» Освен естествено по-калорични на грам от пресните плодове, сушените плодове също често са покрити със захар, което увеличава още повече съдържанието на калории.

» За отслабване и по-плоски кореми яденето на пресни плодове е далеч по-добър избор от консумацията на сушени плодове.

10. Енергийни барове и снек барове

Повечето закусвални и енергийни барове (дори и здравословните) са заредени с калории. Снек баровете, енергийните барове и протеиновите барове се превърнаха в една от най-големите модни тенденции в здравословната хранителна индустрия.

» Компаниите, които правят тези барове, ни подвеждат да вярваме, че са здрави и често ни карат да вярваме, че са полезни за отслабване.

» Докато някои закусвални може да са здравословни, повечето от тях са заредени със захар, изкуствен аромат, оцветители, консерванти и често рафинирани брашна.

» Макар че тези барове понякога изглеждат, че улесняват живота ни (защото са лесни за носене и запазване на леки закуски в движение), истината е, че е по-добре да носим около няколко сурови ядки и парче плод, за да яжте като лека закуска.

» Здравословните барове очевидно са по-добър избор (и ако някога си купя такъв, той ще бъде направен чисто от фурми и сурови ядки), но дори и те могат да бъдат угоени). 1 дата medjool съдържа огромен 66 калории, 20 сурови бадеми съдържат 140 калории, а висококалоричните ядки като макадамия ще ви дадат 20 калории на ядка (200 калории на 10 ядки).

» Моята любима нискокалорична закуска е 1/2 чаша боровинки (40 калории) с няколко сурови бадеми - така вкусно!

Ето 3-дневен план за хранене за отслабване, който можете да изтеглите от моя блог - това е, което използвах, за да загубя 40 Lbs!

СЕГА КАКВО?

Може да е трудно да продължите да правите диети, ако не видите резултатите, които искате веднага, но не се отказвайте! Подготовката, отслабването и корема, с които се гордеете, е пътуване. Ще отнеме време, но търпението да оставите тялото си да се променя и адаптира е единственият начин да постигнете напредък.

Отнасяйте се с уважение към тялото си, като го храните добре със здравословна, питателна храна - като същевременно имате предвид калориите, които консумирате (все пак няма нужда да бъдете обсебени от преброяването на калориите).

Не забравяйте, че диетата е най-важната част от отслабването - чували сте поговорката „не можеш да упражняваш лоша диета“, нали? Но да си активен също е важно! Участвайте в моето 16-минутно предизвикателство за тренировка (всеки има 16 минути) 3 пъти седмично за допълнителен тласък за отслабване.

Надявам се, че този пост ви е бил полезен и се надявам, че ще ви помогне да постигнете целите си!

Много любов от Liezl Jayne xo

Пс. Имам и 3-дневен план за хранене за отслабване, който можете да изтеглите от моя блог - това е, което използвах, за да загубя 40 Lbs!