Няма по-голямо минно поле от майчинството, отколкото да решите какво да не ядете, когато сте бременна - но често е трудно да се направи разлика между факти и измислица и да се разбере дали сме разумни или прекалено предпазливи.

които

Има толкова много различни проучвания и доклади, които майките да четат, което затруднява разбирането кои храни трябва и не трябва да ядете през деветте месеца, които очаквате.

Говорихме с редица експерти по хранене и бременност, за да разберем кои са митовете за хранене - и кои храни наистина е най-добре да се избягват.

Още свързани статии:

8 вида храни и напитки, които трябва да избягвате по време на бременност

1. Алкохол

За повечето бременни жени няма да бъде изненада, че през тези вълнуващи девет месеца алкохолът е най-добре да се избягва, въпреки че винаги се водят спорове дали човек трябва да се въздържа напълно или е разрешена малка чаша вино. В момента експертите казват, че се препоръчва изобщо да се избягва алкохолът. Д-р Рупърт Кричли също добавя, че трябва да започнете да мислите за изрязване на алкохола дори преди да забременеете. „Главният медицински директор на Обединеното кралство препоръчва, ако сте бременна или планирате да забременеете, най-безопасният подход е изобщо да не пиете алкохол, за да сведете до минимум рисковете за вашето бебе“, казва той. "Колкото повече пиете, толкова по-голям е рискът от дълготрайно увреждане на бебето."

2. Недопечено месо и птици

Разумно е да се държите далеч от много необработени продукти по време на бременност, а месото и птиците не се различават. „Отравянето със салмонела най-вероятно идва от тези продукти, така че се уверете, че цялото месо - особено птичето месо - е добре приготвено“, казва хранителният терапевт Трейси Струдвик. „Внимавайте при работа със сурово месо и го съхранявайте отделно в хладилника, за да избегнете кръстосано замърсяване.“

Д-р Кричли се съгласява. „Бъдете в безопасност с месото и се уверете, че те са добре приготвени“, казва той. „Суровите или необработени меса, дори в местния салатен бар, могат да съдържат паразити като токсоплазмоза, които могат да имат сериозни последици за здравето на вашето бебе.“

3. Сурови морски дарове

Това ще дойде като удар за любителите на суши, но суровите морски дарове са не-не по време на бременност. „Суровите морски дарове, като суши и стриди, е най-добре да се избягват при бременност“, казва Струдуик. „Понякога суровата риба като сьомга може да съдържа малки паразитни червеи, които могат да причинят заболяване, а суровите черупчести могат да съдържат вредни вируси и бактерии. Като цяло суши рибите са замразени бързо, което унищожава тези патогени, но е по-добре да грешите от страна на предпазливостта. "

Също така си струва да се избягват някои видове риби, дори ако са сготвени, поради големите количества живак, които могат да присъстват. „Марлин, акула и риба меч могат да съдържат високи нива на живак, което може да навреди на развиващата се нервна система на плода“, добавя тя. „Меркурий се е концентрирал нагоре по хранителната верига, така че се среща в най-големи количества в големи, хищни риби като тези, както и риба тон, така че се препоръчва бременните жени да не ядат повече от две порции пресен тон или четири средни големи кутии на седмица. "

4. Кофеин

Докато малко кофеин е добре, бъдете внимателни колко консумирате, тъй като шансовете са, че количеството, което сте пили, преди да забременеете, е твърде много, след като очаквате. „Не е нужно да се отказвате напълно от кофеина, но настоящите насоки препоръчват да не се пият повече от 300 mg на ден, еквивалентно на около две чаши кафе“, казва Strudwick. „Не забравяйте, че безалкохолните напитки като кола и енергийните напитки също съдържат кофеин, както и шоколадът. Като предпазна мярка се придържайте към по-здравословни алтернативи като билкови чайове, водни настойки от плодове и разреден плодов сок. "

Д-р Кричли посочва, че твърде много кофеин - дори в напитки, за които може да не очакваме да сме натоварени с пристрастяване - може да навреди на бебето. "Опитайте се да избягвате твърде много кафе и чай", казва той. "Високият прием на кофеин може да доведе до ниско тегло на бебето и дори спонтанен аборт. Освен това газираните и сладки напитки също могат да съдържат кофеин и могат да бъдат пълни с химикали и подсладители, всички които е най-добре да се избягват. "

5. Деликатесно месо

Според Лили Саутър, диетолог в Nuffield Health, не трябва да се избягват само подготвеното месо и птици, но и месото от деликатеси. „Трябва да се избягват деликатесни меса или всякакви нарезки, приготвени преди покупката“, казва тя. „Listeria, опасна бактерия, може да присъства и може да причини странични ефекти за вашето развиващо се бебе. Въпреки че случаите са редки, за да съм сигурен, щях да ги избегна напълно или да загрея старателно сандвича ви с печено говеждо в микровълновата печка. "

6. Сурови яйца

Други сурови хранителни продукти, които трябва да се избягват, са тези, съдържащи яйца. „Избягвайте сурови или недостатъчно сварени яйца и майонеза“, казва д-р Клеър Морисън, личен лекар в MedExpress. „Ако ядете яйца, уверете се, че са добре приготвени, за да се предотврати рискът от хранително отравяне със салмонела.“

Д-р Кричли казва, че макар да се избягват течните яйца, ако яйцата се приготвят старателно, те са положителен и здравословен избор. „Яйцата са хранителни и отличен източник на протеини“, казва той. „Не забравяйте обаче да ги приготвите добре, докато белтъците и жълтъците станат твърди.“

7. непастьоризирано мляко


Непастьоризираните продукти могат да съдържат бактерии, които могат да разболеят както вас, така и вашето бебе, поради което най-добре се избягват при бременност. „Бактериите в непастьоризирано мляко могат да причинят проблеми като салмонела, листерия или Е. coli“, казва Шона Уилкинсън, главен диетолог в Nature's Best.

„Когато сте бременна, имунната ви система е по-ниска и затова непастьоризираното мляко трябва да се избягва по време на бременност, но е добре всеки друг път“, казва Струдвик, който също казва, че яденето на тези продукти може директно да навреди на бебето. „Високите нива на бактериите Listeria Monocytogenes могат да бъдат открити в непастьоризирано мляко и сирене, а листериозата, макар и рядко срещана в Обединеното кралство, може да причини спонтанен аборт, мъртво раждане или тежко заболяване при новородените.“ Токсоплазмозата е риск и при непастьоризираното мляко и млечни продукти, които в редки случаи могат да доведат до аномалии в плода. Пастетът е друг потенциален източник на бактерии от листерия и трябва да се избягва по време на бременност. "

8. Немити плодове и зеленчуци

Надяваме се, че вече имате навика да миете плодовете и зеленчуците си, преди да ги ядете - но ако не, сега е чудесно време да започнете, според д-р Кричли. „След натоварен работен ден може да сме по-склонни да не мием плодовете и зеленчуците си - казва той. - Следите от пръст обаче могат да увеличат риска от инфекция като токсоплазмоза, така че не забравяйте да полагате допълнителни грижи при измиването на зелени с гевгир. "

Експертите отговарят на въпросите ви с храните за бременност

Имате въпрос за това какво можете и какво не можете да ядете по време на бременност? Не се притеснявайте. Нашите експерти ви осигуриха.

Можете ли да ядете сладник, когато сте бременна?

Въпреки че малко сладник е напълно добре, според изследванията, ако имате пристрастяване към сладките неща, може да се наложи да се отучите от него, след като сте бременна.

„Последните изследвания, проведени от университета в Хелзинки, стигнаха до заключението, че жените трябва да избягват да консумират големи количества сладък корен по време на бременност, след като са проучили ефектите върху 400 млади юноши“, казва Саутър. „Констатациите показаха доказателства, че младежите, които са били изложени на големи количества сладък корен, докато са били в утробата, са се представили по-слабо от останалите в тестовете за когнитивно разсъждение.“

Ако обаче обичате сладкото лакомство, не се отчайвайте. „Изследователите обаче подчертаха, че случайната консумация на сладник по време на бременност не е опасна и няма настоящи насоки за Обединеното кралство, които предполагат, че бременните жени трябва да избягват сладник“, добавя тя.

Безопасни ли са ядките по време на бременност?

Може да се объркате, когато става въпрос за ядки, но според указанията на NHS можете да ядете фъстъци или храна, съдържаща фъстъци, като фъстъчено масло по време на бременност, освен ако не сте алергични към тях. Преди това правителството посъветва жените да избягват ядките по време на бременност, но неотдавнашните изследвания не показват причина защо те трябва да се избягват.

Безопасно ли е да се яде моцарела по време на бременност?

Докато моцарелата се прави от пастьоризирано мляко, добре е да се яде по време на бременност. Трябва да избягвате меки сирена като бри, камамбер, рокфор и горгонзола.

Безопасен ли е омар по време на бременност?

Според указанията на NHS омарът е безопасен за ядене, стига да е сготвен.

Безопасно ли е да се яде сьомга по време на бременност?

Според указанията на NHS пушената риба, която включва пушена сьомга и пушена пъстърва, е безопасна за консумация, когато сте бременна.

Безопасни ли са скаридите по време на бременност?

Черупчестите мекотели са безопасни, докато са сготвени, тъй като суровите черупчести съдържат вредни бактерии и вируси, които могат да навредят на вашето бебе. Въпреки това, ако скаридите са студени, но предварително сварени, те също са в безопасност. Научете повече тук.

Безопасни ли са гъбите по време на бременност?

Въпреки че трябва да избягвате да ядете сурови гъби, при варене те са чудесни за ядене по време на бременност, тъй като съдържат рибофлавин, необходим за развитието на костите, мускулите и нервите на вашето бебе.

Какво да не се яде по време на бременност:

Сега прочетете:

Присъедини се към клуба! Представяме нашата марка, новата група на spankin ’във Facebook, наречена #mumtribe. Просто потърсете „#mumtribe“ в лентата за търсене и се срещнете с единомислещи майки, спечелете разкошни екстри и се забавлявайте!