Ако имаше само храни, които ви помагат да заспите, бихте могли да направите повече от две от любимите си неща (спи и яжте!), Нали?

помагат

Искам да кажа, че прогонихте iPhone от спалнята си. Вие се врекохте в сладки лакомства след вечерята. Добавихте лавандулови свещи към аромата на спалнята си. Дори имате най-удобното легло Essentia някога.

И все пак все още не можете да затворите достатъчно - и това е досадно. Наистина досадно. Капаците ви се затварят в средата на срещата и губите пари за тренировки, за които сте се записали и сте пропуснали. Просто не се чувстваш най-добре.

Е, имам малка тайна за вас. Науката ни казва, че както има здравословни храни, които ви помагат да се чувствате енергизирани и готови да поемете света, има и храни, които ви помагат да заспите, което означава, че наистина ще можете да поемете света на следващия ден. Това е красив цикъл.

Ето моите топ 10 храни, които ви помагат да заспите

1. Бадеми + кашу

Тези ядки съдържат магнезий, минерал, който действа като естествено успокоително. Дори малък дефицит на магнезий може да доведе до проблеми в отдела за сън.

Опитайте 1 филийка препечен хляб с 2 чаени лъжички бадемово или кашу масло с поръсена канела като следобедна закуска.

2. Кайсии

Не само красиви (и любимият ми цвят!) И вкусно остър, тръпчив, те са пълни с витамин С, който може да помогне за облекчаване на стреса. Доказано е, че храни, богати на витамин С, помагат на тялото ви да се възстанови по-бързо от стрес и по-малкото разтъркани нерви може да означава по-лек сън.

Опитайте 2 сушени кайсии (без захар и сяра), нарязани и добавени към следобедното ви гръцко кисело мляко. Имайте предвид по-високия брой калории на изсушените и отидете на прясно, ако имате проблеми с контролирането на порциите.

3. Аспержи

Тези зелени дръжки са известни с това, че ни помагат да се прочистим, но освен това са с високо съдържание на фолиева киселина. Фолатът е от съществено значение за здравата сърдечно-съдова система и е свързан с безпокойството и регулирането на настроението, което може да повлияе на съня ни.

Полейте малко масло от авокадо върху няколко стръка, поръсете с морска сол и черен пипер и пуснете във фурната при 400 ° F за около 15 минути. Отгоре залейте с капка балсамов оцет. YUM.

4. Банани

Сладък и кремообразен, този плод е източник на мелатонин, хормон на съня, както и на калий, който помага за нормализиране на сърдечния ритъм.

Опитайте бананов „сладолед“ (пюрирани замразени банани), покрит с 1 супена лъжица нарязани фъстъци за перфектно сладко решение през нощта.

5. Чай от лайка

Изработен от малко европейско цвете от семейство маргаритки, този чай със своя успокояващ мек вкус е вековно средство за успокояване на съня. Някои здравни експерти настояват, че може да бъде по-ефективен от лекарствата за сън.

Имайте навика да отпивате бавно всяка чаша лайка всяка вечер с капка задушено бадемово мляко.

6. Сирене

Особено швейцарско или чедър, сиренето е добър източник на триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която насърчава освобождаването на мелатонин. Хормонът мелатонин помага да се намали времето, необходимо за заспиване, увеличава сънливостта и може също така да увеличи времето, което прекарвате в сън.

Закуска по всяко време е 1 унция филийки чедър и ябълка.

7. Индийско орехче

Миризмата крещи „ябълков пай“, но изследователите са показали, че индийското орехче подобрява кръвното налягане и нивата на холестерола, а също така е спечелило репутация на домашно лекарство за менструални спазми и безпокойство.

Поръсете индийско орехче върху сутрешната си овесена каша или следобедна ябълка.

8. Пуканки

Въглехидратите правят триптофана, важна аминокиселина за съня, по-достъпна за мозъка. Пуканките са пълнозърнести и пълни с фибри, така че усвоявате тези въглехидрати по-стабилно, което го прави идеална закуска през нощта.

Ефирно пукане на този филм по време на любимото и поръсете малко пармезан, канела или морска сол и черен пипер за усилен вкус във вашата купа с пуканки.

9. Сладки череши

Считан за символ на безсмъртието в древен Китай, този плод е натоварен с антоцианини, важен вид антиоксидант, който намалява възпалението, както и нивата на холестерол и триглицериди. Но те също спят красавици, тъй като черешите са естествен източник на мелатонин.

Смесете 1 супена лъжица сушени тръпчиви череши с 1 супена лъжица слънчогледови семки, за да ги използвате като овесена каша или закуска по всяко време.

10. Сьомга

Учените също изучават ефектите на добавките с омега-3 върху настроението, защото тези прекрасни мастни киселини са градивните елементи на мозъка. Съществуват също доказателства, че омега-3 мастните киселини могат да се борят с депресията, да подобрят съня и да повишат либидото.

Сьомгата е супер универсална и може да се наслаждавате по всяко време на деня. Отидете излекувани или сурови и се насладете на закуска от локс или обяд от сашими или опитайте да се дехидратира като пуешко месо за закуска в движение или го пуснете във фурната с малко лимон и копър за бърза и здравословна вечеря.

Ето го: 10 храни, които ви помагат да спите по-добре, което ви дава енергия за тренировка на следващия ден, мотивира ви да се храните по-здравословно и да останете хидратирани, помага да се стресирате по-малко и да се храните, и ви помага да обичате повече и да живеете съзнателно . И това, приятели мои, живеете вашия най-хранителен живот.