Повишете нивата на енергия и се поглезете с тялото си с нужното хранене, с тези 10 суперхрани, които всеки мъж трябва да яде.

всички

екип на realbuzz

Повишете нивата на енергия и се поглезете с тялото си с нужното хранене, с тези 10 суперхрани, които всеки мъж трябва да яде.

Удрянето на фитнес зала 4-5 пъти не е безплатна карта за ядене на това, което искате, когато искате. Британският вестник по спортна медицина публикува проучване през 2015 г., което потвърждава основната роля на диетата и храненето, като кардиологът д-р Aseem Malhotra разкрива притесненията си, че мнозина вярват, че „могат да надминат лошата диета“.

Говорейки пред Би Би Си, той обясни, че „човек със затлъстяване не трябва да прави нито йота упражнения, за да отслабне, а просто трябва да яде по-малко“ и най-голямото му притеснение е „че съобщенията, които излизат пред обществото, подсказват, че можете яжте това, което ви харесва, стига да спортувате. Това е ненаучно и грешно. "

Не позволявайте на вашите тренировки да отидат на вятъра. За да увеличите максимално тренировъчните си сесии и да получите бързи, видими резултати, поставете мисли зад диетата си. Пазаруването на тези 10 суперхрани е чудесно място да започнете.

Новият ви здравен удар не трябва да нарушава бюджета. Яйцата са хранителна сила, богата на желязо, витамини В12, В2 и В5 и всичките 9 незаменими аминокиселини. Това също е невероятен източник на холин; мощно и важно хранително вещество, необходимо за когнитивната функция и подобряване. Изследване, направено от Университета на Айова, установи, че само в САЩ 90% от възрастните не получават препоръчаното количество холин в диетата си.

Що се отнася до подобряването на играта във фитнеса, всяко яйце също осигурява шест грама висококачествен протеин, което е перфектно след тренировка. По време на тренировка мускулната тъкан се разпада и разкъсва, за да се възстанови по-силна и по-стройна. Този процес на ремонт и възстановяване се извършва след вашата тренировка. Храняйки тялото си с възможно най-добрите хранителни вещества - бъркани, варени или паширани яйца - във вашето анаболно състояние, вие подобрявате възстановяването си и обещавате по-бързи резултати.

Средно мъжете трябва да се стремят да ядат 56 грама протеин на ден, така че се стремете към постно месо, за да подсилите още повече успеха си в тренировките. Определено количество стигма е прикрепено към червеното месо поради свързаните с него рискове - казва се, че прекомерната консумация увеличава шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Нашият съвет? Придържайте се към пуйка.

Турция осигурява нискокалорична храна (само 125 калории за всяка унция приготвена порция), високо хранително ястие, готово с 26 грама протеин. Безсъници: тази вкусна суперхрана е с високо съдържание и на незаменимата аминокиселина триптофан, която се използва от организма за производство на повишаващ настроението/предизвикващ съня химикал, серотонин. Вкусна храна, последвана от здрав нощен сън, това е победа, победа!

Високото антиоксидантно съдържание на нар и сок от нар го прави една от най-добрите суперхрани наоколо. Години наред се разглежда като „плод чудо“ заради способността му да понижава кръвното налягане, да подобрява притока на кръв и потенциално да намалява риска от рак на простатата.

Проучване от 2007 г., ръководено от Американското химическо общество, обяснява как нар действа по начин „търси и унищожава“. "При консумация елаготанините (ET), антиоксидантите, богати на сок от нар, се разграждат до метаболити, известни като уролитини. Уролитините изглежда инхибират растежа на раковите клетки на човешката простата", съобщава Science Daily. Докато скулптурата на фитнес залата ви е важна, поддържането на пълното здраве е основен приоритет - нека наровете ви помогнат.

Чистото хранене може да има своите предимства. Ако имате меко място за фъстъчено масло, имате късмет; тайно е супер здравословно. Като удоволствие, за да преминете през тежка фитнес сесия, в рамките на 60 минути след връщане от вашата тренировка; увеличете тези печалби с порция от 2 супени лъжици фъстъчено масло върху ябълкови резени или пълнозърнест хляб. Тези 8 грама протеин подобряват възстановяването ви след тренировка и подобряват нивата на енергия, готови за следващата ви тренировка. Има такива неща като добрите мазнини и фъстъченото масло го доказва.

Този известен афродизиак се счита за една от най-добрите храни за мъже и изненадваща изненада, благодарение на положителното въздействие, което може да окаже върху мъжкото сексуално здраве. Стридите са един от най-добрите източници на цинк и докато съдържанието на цинк има тенденция да варира в зависимост от това откъде са стридите/как са приготвени; никога не е по-малко от "94 процента дневна стойност", съобщава Livestrong, което все още е невероятно количество. Консумирайки цинк чрез варени морски дарове, мъжете могат да повишат плодовитостта си, да повишат нивата на тестостерон и да подобрят дългосрочното си сексуално здраве. Ако мразите мисълта да ядете стриди, листните зеленчуци и тиквените семки също са с високо съдържание на цинк.

В продължение на векове тази вековна подправка е възхвалявана заради своите лечебни и лечебни свойства. Ако сте се напъвали прекалено силно във фитнеса, джинджифилът притежава противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на отоците и облекчаване на болки. Ако сте склонни към физически наранявания, опитайте се да включите колкото се може повече джинджифил в диетата си като естествено облекчаване на болката. Също така е чудесно при стомашни спазми и гадене, ако се чувствате под времето - суперхрана всестранно.

Тофу (или подобен хранителен продукт на соева основа) се счита за една от най-добрите храни за защита срещу рак на простатата. Това се дължи на съдържанието му в изофлавон; химикал, открит в соята, който изглежда имитира ефекта на естроген в организма и от своя страна потенциално забавя растежа на рака на простатата. В допълнение към тази теория, изследванията показват, че "страните, които имат висок прием на соя в диетата си, са склонни да имат много по-ниски нива на рак на простатата (и други видове рак) в сравнение със страни, в които приемът на соя е сравнително нисък", казва Рак Изследвайте Великобритания. Ако вече не ядете соеви храни, започнете сега.

Заредена с протеини, фибри и много прекрасни минерали, киноата е суперхрана на момента - и без глутен! На всяка 1 чаша киноа получавате 8 грама протеин и цял куп важни хранителни вещества, включително манган, фосфор, мед и желязо. Нещо повече, тези мощни малки зърна също са снабдени с два важни флавоноида: кверцетин и кемпферол; за които е доказано, че имат антивирусен, противовъзпалителен и антидепресивен ефект върху тялото. В комбинация с много прясно приготвено зеленчук, той прави много по-добро ястие след тренировка за всяко изнасяне - опитайте!

Ако искате да ускорите процеса на възстановяване, изберете череши, или по-точно, тръпчиви череши. Този нискокалоричен плод не само прави перфектната закуска със своя възхитително сладък вкус и високо съдържание на антиоксиданти; неговите противовъзпалителни свойства също го правят задължително хранене за спортисти.

Неотдавнашно проучване, публикувано в списанието, Nutrients установи, че "колоездачите, които пият кисел концентрат от черешов сок преди тридневно състезание, изпитват по-малко възпаление и оксидативен стрес" в сравнение с тези, които пият алтернативна напитка. Те вярват, че намалява мускулната болка, намалява увреждането на тъканите и като цяло, насърчава по-бързото възстановяване.

Правилно четете. Въпреки че шоколадовото мляко все още не е спечелило своите суперхрански ивици, то е една от най-добрите закуски след тренировки, които могат да се купят - дори професионалистът Мо Фара се кълне в него. Според The ​​Guardian това може да се обясни с факта, че шоколадовото мляко „съдържа съотношение три към едно въглехидратни грама към протеинови грамове, което изглежда подобрява възстановяването на гликоген, както и много повече калий, калций и витамин D от повечето спортни напитки. "

Нещо повече, шоколадовото мляко също изглежда стомашно/лесно смилаемо (с изключение на онези, които имат непоносимост към лактоза), което позволява ключовите протеини, които са от съществено значение за възстановяването, да се абсорбират в тялото по-бързо. Choccy млека навсякъде!