Не си мързелив или слаб - човек си.

защо

Винаги ли сте забелязвали как най-популярните диети, включително периодично гладуване и кето, винаги говорят за това, което не можете да ядете, вместо за това, което трябва да ядете повече? Отново и отново се използват едни и същи отрицателни думи: „контрол на порциите“, „изрязване“, „яде по-малко“, „премахване“, „детоксикация“ и „не“. Повечето от нас са се опитвали многократно да "изрязват" определени храни - само за да се пилеят. Всяка загуба на тегло е временна или по-лошо, напълно несъществуваща.

Хранителната и диетичната индустрия има надмощие тук. Те решават какво да ограничат, но вие получавате една специална част от отговорността, наречена сила на волята. Стига да имате сили да "изрежете", "да ядете по-малко", "елиминирате" и "детоксикирате". можеш да приличаш и на Гуинет Полтроу!

Но ето какво хранителната и диетична индустрия не иска да знаете: Терминът "сила на волята", тъй като се отнася до храната, която ядете, е мит - и той е този, който ви настройва за неуспех при отслабване.

Whole30, например, съветва да извадите захар, алкохол, зърнени храни, бобови растения и млечни продукти от вашата диета за 30 дни. Забраната на големи части от категории храни и напитки звучи толкова крайно, че трябва да работи, нали? Не. Няма нула научни изследвания в подкрепа на тези произволни ограничения. Например бобът, лещата и пълнозърнестите храни са едни от най-питателните храни, които можете да ядете!

Супер популярната кето диета изисква получаването на 10% или по-малко от общите ви калории на ден от въглехидрати, което означава да изрежете някои от храните с най-голямо количество вода и диетични фибри, като повечето плодове, кореноплодни зеленчуци и боб. Това е екстремна техника, предназначена временно да премести кантара с няколко килограма. Освен елиминирането на радостта, свързана с яденето на истинска храна, много вероятно ще ви се наложи да правите изключения за храни с по-високо съдържание на въглехидрати, когато имате по-малък контрол върху околната среда, като по време на празници, ваканции или работни функции. Това е, когато езикът, свързан с волята, ви кара да се чувствате напълно и напълно капризни. Вие сте „слаб“, „мързелив“ и се чувствате така, сякаш загубата на тегло и по-доброто здраве са невъзможни.

Силата на волята е решение за бързо отстраняване, което от време на време може да ви преодолее пристрастяването към сладкиши в 16:00, но диетите, които включват ограничение, зависят от митична идея за контрол, която игнорира основната човешка биология: Колкото повече ограничаваме, толкова по-вероятно провалят се. Всъщност преглед от 2017 г. установи, че конвенционалните търговски диети нямат връзка с дългосрочното управление на здравето и теглото. И така, защо точно така? Толкова много фактори играят роля в това, което ядете, защо се храните и къде сте физически, когато се храните.

И все пак, колкото повече се съсредоточаваме върху ограничаването на това, което ядем като средство за постигане на целта, толкова по-малко в действителност даваме приоритет на нашето физическо и психическо здраве. Тъй като една или друга диета ни казва, че трябва да разчитаме на надеждна сила на волята, ние сме готови да се обвиняваме, въпреки че сме настроени да се проваляме. Това е, което води до спирала към страх, изолация и срам - чувства, които ни подготвят за депресия, тревожност и колоездене.

Животът ни не се състои от планове за хранене, диети и преброяване на калории - те са съставени от преживявания, които осигуряват обогатяване и изпълнение по множество начини. По-холистичният подход за по-добро здраве започва с начина, по който говорим (и мислим) за храната, тъй като тя влияе върху здравето ни.

Ако сте с мен на този, тогава нека вземем някои от тези тригери и вместо това да ги заменим с по-добър език.

Повторете след мен: Няма такова нещо като „сила на волята“. Правенето на по-питателен избор на храна не означава да имате строги правила относно видовете храни, които ядете. Отдаването понякога е 100% част от здравословното хранене. Докато умереността е поредната тропа (твърде субективна е, за да се дефинира за всички!), Знаейки как се чувствате преди, по време и след хранене, може да ви помогне да ориентирате собствения си стандарт. Мислете за храните, които имат страхотен вкус (но не винаги ви карат да се чувствате толкова добре) като храни, които ядете понякога - не винаги и със сигурност не никога.

Заменете "правила" с избор. Да си на шофьорското място, когато става въпрос за храната, която консумираш, не е някакъв тест, който трябва да направиш - това е твоят живот! И трябва да ядеш, за да живееш, прав ли съм ?! Не забравяйте, че здравословното ви състояние се променя, като по-често правите по-добър и по-питателен избор на храна.

Вместо "добро" и "лошо", използвайте закуска, обяд, вечеря, закуски и десерт. Приписването на стойност на храната, която ядете, и в крайна сметка начинът, по който се чувствате, придава на храната твърде много сила. Отсъждането на себе си е, честно казано, последното нещо, от което се нуждаем в наши дни. Забравете за „добрите“ или „лошите“ храни и изгубете изцяло понятието „измама“. Ядете ястия, които съставляват хода на деня ви - никоя изолирана храна не може да направи или наруши вашето здравословно състояние.

Помислетеили биология срещуние "не мога да спра да ям ..." Липсата на воля обикновено се свежда до три основни причини, които нямат абсолютно нищо общо с торбичка картофен чипс или каквото и да е друго, което лично на вас ви се струва неотразимо: вие сте дехидратирани, пропуснали сте или сменили хранене или не сте достатъчно сън. Обърнете се към тези първи и вие сте в по-добра форма, за да поемете останалата част от деня.

Вместо „умереност“, помислете за повече. Повече е повече, когато става въпрос за производство. Простото избиране на повече зеленчуци по време на хранене или закуски и повече плодове, когато е налице, ви отвежда на правилния път към по-добро здраве.

Не забравяйте, че вие ​​сте отговорни за спазването на приоритетите си. Когато нещо изглежда неотразимо или когато някой се опита да ви принуди да направите нещо, което не се чувства полезно за вашето физическо или психическо здраве, напомнете си, че имате избор. Имате възможност абсолютно да ядете това неустоимо брауни и да го обичате. Също така вашият избор е да кажете „не“ на споменатите браунита (изтласкването на храна може да бъде и форма на неоснователно снизхождение). Не ставайте жертва - вашият избор е кога да се насладите на храните, които обичате.

В крайна сметка ограничението няма място в нашето разхвърляно, забързано ежедневие. Да, понякога ще преядете. Да, ще ядете захар, когато не сте планирали да ядете десерт. Да, понякога ще пропуснете закуската и ще навиете натрупването на понички в чекмеджето на бюрото си. И какво? Никой не е имунизиран срещу реалностите на ежедневието. Едно хранене или ден няма да наруши здравословното Ви състояние. Всеки път, когато ядете, е поредният шанс да практикувате вземане на решения, които изграждат самочувствие в ролята, която играете за вашето лично здраве. Не забравяйте това и сте на прав път.