балансирайте

Тестостеронът е жизненоважен хормон, свързан главно с развитието на мъжките сексуални характеристики. Тестостеронът изгражда мускули и укрепва костите, както и допринася за растежа на косата, настроението и когнитивните функции. Това означава, че искате да поддържате тестостерона си на здравословно ниво.

С напредване на възрастта има естествен спад в нивата на тестостерон, но това обикновено не причинява сериозни вреди. Някои хронични здравословни състояния също могат да доведат до спадане на нивата на тестостерон. Ако имате особено тежък случай на нисък тестостерон, известен като хипогонадизъм, той може да бъде лекуван медицински.

Можете също така да помогнете за поддържането на здравословни нива на тестостерон, като изберете диета, богата на тестостерон, повишаващи хранителните вещества, като цинк, магнезий и витамин D. Екстремните диети, независимо дали са с недостатъчно или преяждане, могат да навредят на вашето здраве, независимо от нивата на тестостерон. Опитайте се да балансирате протеини, въглехидрати и мазнини, за да постигнете максимален успех.

Ето тогава нашият списък с 10-те най-важни храни, които помагат да се повишат естествено нивата на тестостерон.

Морска храна

Рибата тон, независимо дали е прясна или консервирана, е добър източник на витамин D, както и съдържа много протеини и малко калории. Други добри риби включват сьомга и сардини. Най-висок дял на цинк се съдържа в стриди, докато той също може да се намери в раци и други черупчести мекотели.

Яденето на твърде много червено месо може да създаде проблеми поради високото съдържание на мазнини и дори е свързано с повишен риск при някои видове рак. Яде се умерено, обаче, телешкото месо съдържа витамин D (в черния дроб), както и цинк (особено в говеждото мляно месо). Еленът осигурява добър баланс между богатите на мазнини говеждо и агнешко месо и риска от понижен тестостерон при напълно безмесна диета.

Плодове

Наровете, както и намаляването на стреса и подобряването на здравето на сърцето, могат да повишат нивата на тестостерон според някои проучвания. Бананите могат да повишат тестостерона, както и да подобрят енергийните нива. Други полезни плодове включват диня и грозде. Цитрусовите плодове могат да помогнат за производството на тестостерон, както и за намаляване на хормоните, които правят тестостерона по-малко ефективен.

Зеленчукови

Листните зеленчуци като манголд, спанак и кейл са с високо съдържание на магнезий, който е друго хранително вещество, свързано с по-високи нива на тестостерон. Зелето също намалява естрогена и подобрява ефективността на тестостерона. Други зеленчуци за повишаване на тестостерона включват аспержи и чесън.

Яйцата са богати на витамин D, като жълтъците са по-богати на хранителни вещества от белите. Може да се наложи обаче да внимавате с приема на яйца, ако имате висок холестерол.

В допълнение към естествените калций и протеини, млякото може да бъде обогатено с витамин D. Обезмасленото и полуобезмасленото вероятно са по-здравословни от пълномасленото мляко. Растителните млека като бадемово мляко (бадемите са богати на цинк сами по себе си) или соевото мляко могат да съдържат до 25% от препоръчания прием на витамин D в една порция.

Зърнени храни

Витамин D е само едно от хранителните вещества, които могат да се използват за подсилване на зърнените култури. Каша от овес, по-специално, съдържа хранителни вещества като цинк и други подобрители на сексуалната активност.

Пчелен мед

Сред многото ползи за здравето медът съдържа бор. Това е минерал, свързан с по-високи нива на тестостерон. Азотният оксид в меда също може да подобри ерекцията.

Джинджифил

Джинджифилът се използва за медицински цели от векове и последните научни изследвания показват, че нашите предци може да не са грешили. Джинджифилът може да подобри здравето на спермата и да повиши нивата на тестостерон.

Боб

Печеният фасул може да ви даде както витамин D, така и цинк, но тези хранителни вещества присъстват и в боб, бял фасул и черен боб. Те са здрави и по други начини, включително полезни за сърцето.