Тези страхотни рецепти поддържат кръвната захар стабилна и ви помагат да преминете от мазнини към плоски, благодарение на намаляващите корема хранителни вещества

Изравнете корема си с храна

ястия

Тези рецепти са вкусни: Това е първото нещо, което трябва да знаете. И ние не говорим за „вкусна за диабет-приятелска” храна - не, те са добри, без никакви ако и. Единственото, но е, че всички 10 от следните рецепти са специално формулирани, за да помогнат за изравняване на корема и за борба с диабета. Някои са заредени с плодове и зеленчуци, други съдържат постни протеини или риба, някои съдържат пълнозърнести храни - и всички имат добавено тире мононенаситени мастни киселини или накратко MUFA, които помагат за насочване на мазнините в корема, контрол на нивата на кръвната захар и намаляване на инсулина съпротива. Независимо дали желаете френски препечен хляб, салата от макаронени изделия или пилешко месо, тези 10 ястия ще ви помогнат да поддържате стабилна кръвната си захар, вкусовите рецептори щастливи и корема ви хубав и тънък.

600+ рецепти, подходящи за диабет от вашата бавна печка! Вземете вашето копие днес!

Ягодов бадем френски тост

Това е типичната неделна сутрешна закуска - с обрат: Разменете стандартния бял за пълнозърнест хляб (едно проучване показа, че простата стъпка може да намали риска от диабет тип 2 с до 20%); и долейте тоста си с ягоди (които според изследванията помагат за регулиране на кръвната захар) и богати на MUFA бадеми. Вижте рецептата за френски тост с ягоди и бадем!

Торталини Салата с паста

Да, най-категорично все още можете да имате тестени изделия - просто напълнете ястието с богати на хранителни вещества зеленчуци, като броколи - той е пълен с витамин А, борещ се с рака, и е добър източник на фибри, който помага да забавите повишаването на кръвната захар след вас Яжте. Разбъркайте маслините за изравняване на корема и 2 супени лъжици песто за допълнителен вкус и повече MUFA. Вижте рецептата за паста за салата Тортелини!

Гуакамоле и чипс

Чували сте, че хората казват, че авокадото е пълно с „добри“ мазнини, но знаете ли колко е добро? Изследванията показват, че MUFA (намиращи се в авокадо и други храни) не само ви помагат да отслабнете и свиете мазнините по корема, но те специално намаляват висцералните мазнини по корема - опасният вид, открит дълбоко в корема ви и силно свързан с преддиабет и диабет. Това са добри неща. Така че насладете се на вашия гуак, но пропуснете закупените от магазина чипове (дори ако те са в хладна форма); вместо това нарязвайте по-здравословни пълнозърнести тортили на клинове и печете, докато станат хрупкави и почти подпухнали. Вижте рецептата за гуакамоле и чипс!

Сандвичи със сьомга

Сьомгата е отличен източник на омега-3. Омега-3 помагат за охлаждане на хроничното възпаление в тялото, допринасящо за свързаните с възрастта състояния като инсулинова резистентност и диабет. Освен това проучванията показват, че консумирането на здравословни количества риба значително намалява риска от сърдечни заболявания. Придържайте се към две порции седмично - и изберете видове с по-ниски нива на токсини, като дива сьомга (предлага се в по-евтини консерви спрямо по-скъпи филета), както и скумрия и херинга. Вижте рецептата за сандвичи със сьомга!

Пилешки пармезан

Смесете ситно нарязани кедрови ядки в трохите за хляб, преди да намажете котлетите за допълнителен тласък на MUFA. Голямо международно проучване установи, че хората с диабет тип 2, които са спазвали диета в средиземноморски стил, обогатена с MUFA, са понижили нивата на кръвната захар на гладно с до 30 точки - това е достатъчно, за да се намалят дозите лекарства за диабет или дори да се премахнат изобщо. Направете трохите от хляб пълнозърнести и вие също помагате да защитите сърцето си. Вижте рецептата за пилешки пармезан!

Гръцки гювечи с патладжани

Гърците обичат говеждото в гювеча си, така че не пестете - месото е полезно за вас. Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини ви помагат да управлявате по-добре кръвната захар. (Фибрите в патладжаните също го правят.) Освен това протеинът съдържа аминокиселина, наречена левцин, която спомага за запазването на повече мускули, когато диете - колкото повече мускули имате, толкова повече калории тялото ви изгаря през целия ден. Само не забравяйте да изберете 97% постно смляно говеждо за ограничаване на нездравословни наситени мазнини. Вижте гръцката рецепта за запекани с патладжани!

Свинско месо от барбекю

Той е сърдечен, пълен с вкус и се чувства напълно снизходителен, но хранителните факти доказват друго: Тази рецепта за свинско барбекю е малко над 400 калории на порция (добро количество за здравословно хранене) и пълна със задоволителни протеини, а здравословните мазнини в зехтинът може да помогне за намаляване на метаболитния синдром, според испанско проучване на над 1200 възрастни. Метаболитният синдром е група от състояния, които водят до преддиабет и диабет, както и сърдечни заболявания и инсулт. Само не забравяйте да планирате предварително това - месото трябва да се готви бавно за почти 2 часа. Вижте рецептата за свинско месо от барбекю!

Мексикански пълнени чушки

Чушките Jalapeño и чили на прах придават на това вегетарианско ястие малко мексиканска топлина; сиренето ви дава калций за изграждане на здрави кости и изгаряне на повече мазнини; кафявият ориз дава на тялото неразтворими фибри, които помагат да се поддържа стабилна кръвната захар; а доматите осигуряват каротеноиди, които помагат за защита срещу рак. Вижте рецептата за мексикански пълнени чушки!

Печен картоф със синьо сирене и орехи

Те са идеалната страна на постно парче пържена пържола по две причини. Тези картофи са покрити с грубо нарязани орехи - проучванията показват, че MUFA ви помагат да отслабнете, но диетите в средиземноморски стил, които включват ядки, особено ви помагат да запазите теглото си. Те също са покрити със синьо сирене - и те са просто вкусни. Вижте рецептата за печен картоф със синьо сирене и орехи!

Шоколадови бадемови макарони

Не само можете да потопите сладкия си зъб в тези бисквитки, без да имате и вина, но се насърчавате да потапяте декадентските сладкиши в шоколадов сос, преди да хапнете. Това е така, защото тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти, наречени флавоноли, които поддържат артериите гъвкави, поддържат ниско кръвно налягане и - когато се консумират в малки количества - дори подобряват начина, по който клетките абсорбират захарта. Просто се придържайте към здравословните порции - и се отдайте най-много веднъж на ден. Вижте рецептата за шоколадови бадемови макарони!