ВАЖНО СЪОБЩЕНИЕ ЗА ВСИЧКИ МАМИ: На практика е НЕВЪЗМОЖНО да бъдете перфектни през цялото време. Невъзможно е никога да не се изплъзне. Невъзможно е никога да не сгрешите ...

каруцата

Дори когато се опитваме да отслабнем, ще изглежда, че много пъти се пропускаме, но ВАЖНО НЕЩО ЗАПОМНЕТЕ Е: Никога не се отказвай.

Приемаме напълно, че падането от фургона е част от пътуването, когато сте на 28-дневно предизвикателство за отслабване.

Така че, ако сте имали някои пропуски - не се отчайвайте - вместо това прочетете по-долу, което 100 процента ВЪРНЕТЕ ВРЪЩАНЕ!

10 лесни начина да се върнете на вагона

1. Признайте успехите си

Възможно е първоначално да не го осъзнавате, но вашето здраве, фитнес и диета вече имат много силни страни и успехи, които си струва да се признаят, така че вместо да се биете за това къде може да сте се разминали, погледнете какво работи добре за вас и помислете как можете да изградите върху тези силни страни, за да постигнете целите си.

Задача 1: Напишете списък с най-малко пет силни страни; напр. Закусвам всеки ден; Мога да приготвя ястие; Отделям време за активна игра с децата си; Ям поне две порции зеленчуци всеки ден и т.н.

2. Бъдете част от мрежата за подкрепа на Healthy Mummy

Представете си като дете, което е на път да участва в състезание, вашата мрежа за поддръжка са онези хора, които са дошли да ви развеселят и в рамките на The Healthy Mummy Group - ВСИЧКИ се подкрепяме и това е ОСНОВНА причина за успех.

Всички стоим отстрани, докато стъпвате до стартовата линия, аплодираме и ви насърчаваме на всяка крачка, ние сме там, за да ви хванем за ръка и да ви помогнем, ако паднете, мотивираме ви и искрено искаме да видим постигате целта си.

Задача 2: Ние сме тук, за да ви развеселим! Възползвайте се максимално от Група за здрава мумия във Facebook; активирайте се на страницата, коментирайте, публикувайте, задавайте въпроси, споделяйте историята си - ние ще сме тук, за да ви подкрепим.

Намерете поне още двама приятели или членове на семейството, които могат да ви подкрепят по време на вашето пътуване, помолете ги да бъдат до вас и ги уведомете колко значи подкрепата им за вас.

3. Идентифицирайте ресурсите си

Средата, в която живеете, оказва значително влияние върху здравето ви, но е време да спрете да оставяте оправдания от рода на „твърде горещо е да се упражнявате“.

Отново се съсредоточете върху положителните неща във вашата среда, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Не забравяйте, че не е нужно да харчите цяло състояние за членство във фитнес залата или дизайнерски „здравословни храни“, за да бъдете щастливи и здрави.

The 28-дневно предизвикателство за отслабване ресурсите са специално създадени за заети майки. Има хиляди семейни рецепти, организатори на хранене, ежедневни упражнения и денонощна поддръжка - бъдете част от предизвикателствата и ИЗПОЛЗВАЙТЕ ресурсите, за да ви помогне

Задача 3: Създайте списък с толкова много поддържащи ресурси, до които имате достъп, и се уверете, че сте част от 28-дневното предизвикателство за отслабване

4. Опознайте врага си

Както се казва, дръжте приятелите си близо и враговете си по-близо. Всички ние имаме слабости и задействания, които могат да ни накарат да направим по-малко от здравословен избор, но като опознаем и разберем тези влияния, можем да планираме и как да ги преодолеем и избегнем.

Очаквайте някои от тези изкушения да ви пречат. Разберете, че някои от онези стари оправдания могат да изскочат, да предвидите неуспех или два по време на вашето пътуване, но имайте план и бъдете готови да се върнете на писта възможно най-бързо, колкото можете да слезете от него.

Задача 4: Съставете таблица с три колони. Етикетирайте първата колона „Извинения“, в нея напишете списък на всяко оправдание, което някога сте използвали, за да не упражнявате или да не правите най-здравословния избор, напр. Нямах време да готвя, така че имахме храна за вкъщи.

Дайте етикет на следващата колона „Задействания и обосновка.“ Помислете критично за всяко оправдание, което сте използвали и какви задействания или обосновка сте използвали в тази ситуация, за да направите по-малко здравословния избор, напр. Чувствах се неподготвен и съкрушен, така че отнемането изглеждаше по-лесно.

Етикетирайте третата колона „план за атака.“ Сега, когато разбирате вашите задействания, е време да започнете да работите, за да си починете тези оправдания, като измислите план, който да ви помогне да правите по-здравословни избори в бъдеще, напр. Ще използвам 28-дневен план за отслабване за седмично планиране на хранене и включва рецепти, които знам, че се приготвят лесно и бързо.

5. Преосмислете своя модел за подражание

Независимо дали сте наясно или не, ние сме склонни да се сравняваме с други хора. Независимо дали става дума за известни личности, родители или колеги, винаги изглежда, че някой друг върши по-добра работа от нас и по-често това ни кара да се чувстваме неадекватни.

Свалете розовите очила и не забравяйте, че никой не е перфектен. Стремете се да не бъдете някой друг, но бъдете най-добрият от вас, можете да бъдете. Не очаквайте да нямате недостатъци, но бъдете достатъчно смирени, за да признаете грешките си и достатъчно мъдри, за да не ги повтаряте. Бъдете човекът, за когото бихте се гордели, за да се окажат вашите деца.

Задача 5: Забравете какво правят всички останали, очакванията и натиска и дефинирайте модела за подражание, който искате за вашите деца и себе си. Запишете качества и черти, които искате да присвоите на децата си и ги практикувайте ежедневно - практиката е перфектна

6. Къде отиваш?

Ако не знаете къде отивате, как ще разберете, когато стигнете там? Бъдете ясни за целите си - всъщност бъдете УМНО. Това са поставените цели, които са Специфичен, Млесен, Aподвижен, Rеалистично и в рамките на тimeframe. Имайте предвид това, което вече сте научили за себе си, своите силни, слаби страни, ресурси и подкрепа - използвайте ги, за да разберете какво трябва да подобрите, за да постигнете целта си и да се възползвате максимално от това, което вече имате.

Задача 6: Отделете малко време, за да помислите наистина какво искате да постигнете, какво е важно за вас и защо е важно за вас да постигнете. След като разберете това, развийте SMART цел.

7. Наградете себе си

Колкото и да очаквате неуспех, очаквайте и успехи. „Висящият морков“ ще ви подмами и мотивира да продължите напред, както всяка стъпка от пътуването ви трябва да бъде постепенно планирана, така и вашите награди.

Уверете се, че наградите ви не са контрапродуктивни за целта ви - ако целта ви е да се храните по-добре, не награждавайте себе си (или децата си) с храна.

Нека разгледаме нашия пример от преди: Ако вашият план е да увеличите зеленчуците, които децата ви ядат, като добавяте половин порция към обяда им всеки ден в продължение на една седмица (преди да изградите до пълна порция), би било подходящо да ги възнаградите в края на седмицата с пътуване до любимия им парк.

Задача 7: Дръжте този дневник или календар навън и точно както планирате тези малки прогресии, планирайте да се възнаградите по подходящ начин. Дръжте наградите в перспектива с постиженията си, но бъдете сигурни, че те са нещо, към което си струва да се стремите.

8. Бъдете отговорни

На всяка стъпка съм ви помолил да запишете нещо. Това не е само за да не забравите, а за да ви държи отговорни (така че ако тепърва ще вземете писалка, сега е моментът да го направите!). Но не пъхайте тази подложка за бележки под възглавницата си, скрита „в случай, че не успеете“ - направете я публична, споделете я с вашата мрежа за поддръжка, залепете я на хладилника или огледалото в банята, за да я видят семейството.

Задача 8: Върнете се над всяка задача и се уверете, че сте записали нещо.

Да, можете да се върнете и да промените това, ако имате нужда, но вземете вашите цели, амбиции и план за действие на хартия, направете копия и ги закрепете в цялата къща, изпратете копие на вашите мрежи за поддръжка.

9. Забавлявайте се, помиришете розите

Добре, така че не всеки аспект на извършване на промени ще бъде забавен или приятен - всъщност извършването на промени може да е адски трудно. Намирането на малки начини да направите малко по-малко трудните времена наистина ще ви помогне да продължите. Ако целта ви е да подобрите физическата си форма, буквално отделете малко време, за да помиришете розите, докато бягате, да се насладите на изгрев или разходка сред храсти, да намерите партньор за бягане, за да разговаряте или да се присъедините към спортен екип.

Ако целта ви е да промените диетата си, дори малки естетически допълнения към сервирането на масата, като букет цветя или организиране на пикник на красиво място, може да ви помогне да донесете радост на промените, които правите, и да развиете положителни асоциации с тези дейности.

Задача 9: Намерете няколко начина да се насладите на пътуването си. Добавете музика, танци, приятели, семейство, станете странни и креативни - забавлявайте се! Нашите DanceFit тренировки са супер забавен начин да се упражнявате на 28-дневно предизвикателство за отслабване.

10. Вземете изгодна сделка

Екипът на „Здрава мумия“ напълно оценява и разбира, че бюджетите са СТРОГИ. Но ние искаме да помогнем на колкото се може повече майки да постигнат целите си за здраве и отслабване. Така че ние правим всичко възможно най-достъпно. И ДНЕС можете да грабнете сделка на 28-дневни предизвикателства при отслабване или тук на Здравословни смутита от мумия.

Не става въпрос за извършване на екстремни промени в живота ви или за превръщане в фанатик на здравето и фитнеса, а вместо това е да направите здравето забавно и част от живота си, както и да предоставите полезна информация за здравословния живот във всички аспекти на живота на майките.

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от 10 писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Мама празнува 40 кг + загуба на тегло с татуировка, която отразява нейното пътуване „Здрава мама“

Здравата мама, Ейми, винаги се е възнаграждавала, когато е достигнала всеки етап от загубата на тегло от 5 килограма. Когато достигна 40 килограма, тя реши, че е ...
Прочетете още

Майки, които са загубили 128 килограма помежду си, споделят своите съвети, за да ви помогнат да разбиете целите си този месец!

Сицилия е свалила 53 кг и е спаднала с 6 размера рокли за 15 месеца!

1 рецепта 3 различни ястия! Тази рецепта за приготвяне на храна ще ви спести $ и време

„Приготвянето на храна е свързано с спестяване на време и пари!“ според кралицата за приготвяне на храна, Kaitie Pursell, която е отслабнала с 21 кг за 28-дневното тегло ...
Прочетете още

Наистина ли воденето на хранителен дневник ви държи отговорни? Тези майки поставят рекорда направо

Хранителни дневници. Всички сме се опитвали поне веднъж в живота си да записваме какво ядем на ден. Но дали всъщност ни държат наясно ...
Прочетете още

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.