Този кето пилешки ориз от карфиол е ароматно гарнитура с ниско съдържание на въглехидрати, на която наистина може да се насладите като храна! Ако сте пропуснали китайска храна, тази рецепта трябва да опитате!

карфиолов


Любовта ми към китайската храна е дълбока. Очаквам това да е така и за повечето от вас, защото е просто. така. много вкусен! Кой може да спори с това?

Дори не искам да знам колко съм похарчил за китайско изнасяне в колежа, много преди да започна начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати.

Но китайската храна не се наслаждава често на кето диета до голяма степен, защото класическите ястия, които сме свикнали, не винаги се превеждат добре, като се има предвид панировката и сосовете.

Тези подсладени, сладки добавки изглеждат от съществено значение за тези ястия, но след като започнете Кето, скоро ще разберете, че това вече не са най-добрите опции за вашето тяло.

Но има надежда! И този кето пилешки пържен карфиолов ориз е доказателство за това!

Как правите пилешкия пържен ориз кето приятелски настроен?

Кето дава възможност за много креативност, така че правенето на здравословни суапове не е толкова трудно, колкото си мислите! Просто погледнете това нисковъглехидратно бавно готварско говеждо месо с пет подправки и това пиле с кунг пао с ниско съдържание на въглехидрати!

Ако сте любител на ориза, карфиоловият ориз може да не е първият ви избор, но повярвайте ми ... ако е ароматизиран правилно, може да бъде абсолютно вкусен!

Плюс това е с ниско съдържание на въглехидрати и пълно с хранителни вещества!

За да намалим още повече въглехидратите, няма да добавяме ВСИЧКО, което бихте могли да очаквате при пържен пилешки ориз. Например грахът и морковите са две зеленчуци, от които обичам да се пазя. В 1 средна морков има 4,3 g нетни въглехидрати и в 1 чаша зелен грах 14 g нетни въглехидрати.

Не ги пропускам, но ако смятате, че са необходими, просто не забравяйте да актуализирате информацията за храненето си.

За да получите този вкус, който всички познаваме и обичаме, определено можете да избирате между соев сос, кокосови аминокиселини и течни аминокиселини.

Знам, че някои хора са малко развълнувани от соята на кето, така че искам да се уверя, че знаете, че не е краят, всичко да бъде всичко.

Колко калории в една порция кето ориз карфиол?

Ето информацията за храненето за една порция (1/4 от рецептата). Ако това не се вписва във вашите ежедневни макроси, просто намалете порцията си. Това количество (1/4 от рецептата) определено ще бъде достатъчно за пълноценно хранене:
Калории: 289 калории
Общо въглехидрати: 10.74g
Фибри: 3.09г
Нетни въглехидрати: 7,65г
Протеин: 39,6 грама
Дебел: 9.2g

И ето как го правите!

Този кето пилешки ориз от карфиол е ароматно гарнитура с ниско съдържание на въглехидрати, на която наистина може да се насладите като храна! Ако сте били китайска храна, тази рецепта трябва да опитате!

Съставки

  • 1 малка глава карфиол, богата
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1/4 чаша лук, нарязан
  • 1 килограм сурови пилешки гърди, на кубчета
  • 1/2 чаена лъжичка чесън на прах
  • Сол и черен пипер, на вкус
  • 1 супена лъжица шрирача
  • 2 супени лъжици соев сос или течни аминокиселини, разделени
  • 2 чаши броколи, нарязани на малки цветчета
  • 2 супени лъжици вода
  • 1 яйце
  • 1 стрък зелен лук, нарязан
  • 1 чаена лъжичка сусам

Инструкции

  1. Отстранете сърцевината и листата от карфиола. Нарежете на цветчета и поставете в кухненския робот. Пулсирайте до оризообразна текстура, оставете настрана в голяма купа. Използвайте торба с пара на предварително обогатен карфиол, ако е предпочитано.

4 чаши.

  • В тиган на умерен огън поставете кокосово масло. Когато се разтопи, добавете лука в тиган и сотирайте, докато ухае.
  • Добавете пиле в тиган и поръсете с чесън на прах, сол и черен пипер. Сотирайте пилето, докато се сготви и стане златисто.
  • Изсипете шрирача и половината соев сос в тиган, за да покриете пилето.
  • Добавете броколи и вода към тигана и покрийте. Оставете да се запари за около 5-7 минути, докато започне да омеква.
  • Поставете карфиолов ориз в тиган, поръсете с малко сол и добавете останалия соев сос.
  • Внимателно разбъркайте, така че карфиоловият ориз да е покрит. Продължете да готвите около 15-20 минути, докато броколите омекнат на вилица и оризът от карфиол омекне.
  • Избутайте карфиоловия ориз и зеленчуците до краищата на тигана, оставяйки дупка в центъра. Напукайте яйцето в центъра на тигана. Оставете да се запържва, като разбивате жълтъка с вилица.
  • След като яйцето е напълно сварено, внимателно го смесете с карфиоловия ориз. По желание украсете с нарязан зелен лук и сусам.

    • Информация за храненето:

    Добив:

    Порция:

    Моля, имайте предвид, че не съм сертифициран диетолог. Всяка хранителна информация, която се обсъжда или разкрива в тази публикация, трябва да се разглежда само като най-добрите ми любителски оценки, базирани на NET въглехидрати. Ако храненето е важно за вас, силно ви препоръчвам да проверите всички данни, които виждате тук, с любимия си калкулатор за хранене.