Намерете гладен приятел на гладно.

Изследванията показват, че привличането на приятел или счетоводител-приятел, ако се присъедините към основен ремонт на здравословен начин на живот ще ви настроите за по-голям успех. Ще отслабнете повече и ще се придържате към програмата по-дълго, отколкото ако сте се справили сами.

останете

Като се има предвид днешния широко свързан свят, избраният от вас приятел не трябва да е местен. Може би приятел от Facebook, който живее в цялата страна, иска да се присъедини към вас в промяната на начина ви на живот или може би искате да се присъедините към онлайн форум или общност.

Четете статии/блогове или гледайте видеоклипове.

Понякога всичко, от което се нуждаете, за да получите или останете мотивирани, е да гледате или четете нещо, което ви вдъхновява. Четенето на блог или различни статии или гледането на видеоклип за нечия успешна трансформация на тялото и начина на живот може да бъде много мощен и да направи дълъг път, за да ви накара да се придържате към задачата да се придържате към новия си здравословен начин на живот.

Поставете краткосрочна цел с награда.

Изберете цел, която можете да измерите и постигнете за относително кратък период от време, и след като постигнете тази цел, възнаградете се с нещо, което не е свързано с нездравословна храна, като масаж или закупуване на нови тренировъчни дрехи.

Ако направите храната вашата най-добра награда, тогава постоянно ще се чувствате така, сякаш се лишавате, когато не ядете тези възнаграждаващи храни. Вместо това изберете награда, която е значима за вас, но не включва саботиране на постигнатия от вас напредък.

Поставете краткосрочна цел с награда.

Изберете цел, която можете да измерите и постигнете за относително кратък период от време, и след като постигнете тази цел, възнаградете се с нещо, което не е свързано с нездравословна храна, като масаж или закупуване на нови тренировъчни дрехи.

Ако направите храната вашата най-добра награда, тогава постоянно ще се чувствате така, сякаш се лишавате, когато не ядете тези възнаграждаващи храни. Вместо това изберете награда, която е значима за вас, но не включва саботиране на постигнатия от вас напредък.

Разберете, че понякога имате нужда от морков, а понякога - пръчка.

Награждаването на себе си може да не е трик, за да запазите мотивацията си толкова добре, колкото ако сте ? наказани ? себе си, че не сте изпълнили цел.

Воденето на здравословен начин на живот означава, че да се храните добре, да гладувате, да спортувате по подходящ начин и т.н. не са наказания. Може би сте прекарали години, мислейки си, че са, и всъщност трябва напълно да обърнете този начин на мислене.

Когато имате нужда от мотивационен тласък, затворете очи и си представете как ще изглежда животът ви в бъдеще - три, шест или 12 месеца или повече от сега - ако трябва да напуснете днес.

Уверете се, че сте честни със себе си. Помислете как се чувствахте и изглеждахте, преди да започнете пътуването си по здравословен начин на живот, и положителните промени, които сте направили досега, и след това създайте въпроси и сценарии около тези неща.

Тази мотивационна тактика ви принуждава да направите равносметка на живота, който сте живели, преди да решите да станете здрави и колко по-зле ще се почувствате, ако продължите по този нездравословен път. Това бъдеще може да бъде много страшно място, но красивото в бъдещето ви е, че то все още не е решено.

Визуализирайте вашето здравословно бъдеще.

Можете да използвате визуализацията, за да си представите и да си представите как ще изглежда вашето здравословно бъдеще, ако продължите да се придържате към настоящия си основен преглед на здравословния начин на живот. С визуализация, пресъздавате всички образи, чувства и дори звуци от определено събитие; вие обаче допускате само положителен резултат, премахвайки всички негативни чувства или мисли, които обикновено биха попречили на вашия успех.

Визуализирайте вашето здравословно бъдеще.

Можете да използвате визуализацията, за да си представите и да си представите как ще изглежда вашето здравословно бъдеще, ако продължите да се придържате към настоящия си основен преглед на здравословния начин на живот. С визуализация, пресъздавате всички образи, чувства и дори звуци от определено събитие; вие обаче допускате само положителен резултат, премахвайки всички негативни чувства или мисли, които обикновено биха попречили на вашия успех.

Фокусирайте се върху положителните чувства.

Уверен, уравновесен, енергичен, жив. Изпитвали ли сте някое от тези положителни чувства, откакто за първи път опитате да постите? Ако търсите мотивация, съсредоточете се върху времето, когато сте започнали пътуването си към здравето и не забравяйте кога сте се чувствали добре, наистина добре за новия си начин на живот.

Може би след успешно завършване на бърз или отхвърлящ десерт или след получаване на комплимент за вашата блестяща кожа или събуждане наистина отпочинало за първи път от години. Чувствахте се чудесно, знаейки, че успешно завършихте еднодневен пост.

Направете равносметка на положителните промени, които сте преживели.

Тъй като сте в дебелината на напредъка, може да не успеете да видите напредъка, който вече сте постигнали. Ако е така, отделете известно време за равносметка на положителните промени, които сте преживели, откакто сте се ангажирали с метода на гладуване, вместо да разглеждате напредъка, който сте постигнали не са направен (все още).

Забележете колко по-добре стоят дрехите ви. Помислете колко добре спите напоследък.

Бъдете състрадателни към себе си.

Понякога просто няма да се чувствате мотивирани и няма да имате толкова успешен ден или седмица, колкото бихте искали. Използването на негативни разговори и самонасочването, защото не сте изпълнили собствените си очаквания, няма да ви помогнат в дългосрочен план. Когато срещнете тежките времена, най-доброто, което можете да направите, е да бъдете състрадателни към себе си.

Бъдете състрадателни към себе си.

Понякога просто няма да се чувствате мотивирани и няма да имате толкова успешен ден или седмица, колкото бихте искали. Използването на негативни разговори и самонасочването, защото не сте изпълнили собствените си очаквания, няма да ви помогнат в дългосрочен план. Когато срещнете тежките времена, най-доброто, което можете да направите, е да бъдете състрадателни към себе си.

Вземете навика да се мотивирате.

Мотивацията е навик и както всички навици, ако искате тя да стане втора природа, трябва да я практикувате. И го практикувайте редовно.

Отделете 15 до 20 минути на ден, за да помислите за целите си, за напредъка си, къде се виждате сега и къде искате да бъдете. Намерете положителни твърдения, които са значими за вас, и ги рецитирайте - в ума си, в колата или пред огледалото.