Ако искате да отслабнете, но смятате, че фитнес залата не е за вас, тогава защо не опитате да карат колело? Колоезденето за отслабване може да бъде много ефективно и не само да ви е от полза физически, но и психически. Какъв по-добър начин е да отслабнете, отколкото да излизате и да се наслаждавате на провинцията, или дори просто да пътувате до работа. Събрахме няколко важни съвета, които да ви помогнат в пътуването ви за отслабване.

отслабване

1. Яжте балансирана диета

Може да изглежда очевидно, но това, което ядете, е много важно, когато става въпрос за отслабване. Не си мислете, че можете просто да скочите на велосипеда си и теглото ще падне, докато продължавате да се отдадете на лакомства. Наистина искате да се стремите към балансирана диета, ядейки голямо разнообразие от храни. Повечето хора могат да попаднат в капана на изрязването на целия шоколад и сладкиши и замяната им с алтернативи, които, въпреки че са по-здрави, също могат да бъдат с високо съдържание на калории.

Авокадото присъства в много здравословни ястия, но въпреки че е вкусно, те съдържат и много мазнини. Има около 150kcal на половин авокадо, което е необичайно високо за плодове. Ядките често се ядат като заместител на нездравословни закуски, но също така съдържат много мазнини.

Сега не казваме да премахнете тези храни напълно, тъй като те имат много ползи за здравето. Ядките са с високо съдържание на протеини и фибри, както и съдържат витамин Е, калий и магнезий, докато авокадото е храна, богата на хранителни вещества и съдържа 20 витамини и минерали. Като балансирате диетата си и ядете разнообразни храни, вие все пак ще получите всички ползи за здравето, но няма да консумирате твърде много мазнини. Като елиминирате цялата нездравословна храна и я замените с една конкретна храна, която смятате за здравословна, все още може да се мъчите да свалите тези килограми.

2. Не премахвайте всички лоши храни.

Това може да изглежда противоречиво с предишния съвет, но елиминирането на всички лоши храни, които обичате, може потенциално да ви накара да се подхлъзнете и прекалите по-късно. Бившият световен шампион по колоездене Алехандро Валверде веднъж каза на Global Cycling Network, че яде малка вана сладолед всеки ден, защото това е любимата му храна. Да имаш малко количество всеки ден е по-добре, отколкото да нямаш за известно време, защото когато се пропукаш, в крайна сметка ще изядеш галони от нещата и това не е добре.

Лишаването от храна, която обичате, също може да има пагубен ефект върху вашето собствено благосъстояние и психическо здраве и ако се чувствате потиснати, е много по-трудно да намерите мотивацията да ставате и да карате. Нашият съвет би бил да премахнете възможно най-много, като същевременно запазите тази храна, която обичате, и я консумирате в умерени малки количества.

3. Проследявайте калориите си

Що се отнася до отслабването, е много важно да изгорите повече калории, отколкото консумирате, така че проследяването е важно. Също така, изследванията показват, че хората, които следят калориите, които консумират, са по-склонни да запазят теглото си в дългосрочен план. Така че ще ви е необходим метод, за да следите какво ядете и колко тренирате.

Когато карате, има множество различни начини, по които можете да проследите изгорените калории. Можете да използвате приложение за фитнес като Strava (налични са и други), което ще проследява маршрута и скоростта ви, като ви дава грубо изчисление на изгорените калории. Ако приложението ви за проследяване на фитнес не е свързано с друго външно устройство за наблюдение, то обикновено може да има между 20 и 60 процента отстъпка.

Ако използвате монитор за сърдечен ритъм, те обикновено са по-точни, оставяйки ви с 10 до 20 процента точност. Използването на измервател на мощността на вашия велосипед обаче, докато карате, е най-точният метод за определяне колко калории изгаряте. Това е така, защото те измерват количеството енергия, което произвеждате, за да завъртите манивелите на вашия мотор. Те обикновено имат граница на точност около 5%.

Можете да изгорите много калории по време на колоездене, но е важно да знаете базалния си метаболизъм. Това е броят на калориите, необходими на тялото ви, за да функционира в покой. Тялото ви ще изгори тези калории, като прави основни неща като дишане, почивка, сън и движение. Има много онлайн калкулатори, които можете да намерите, които ще изработят тази информация за вас, тъй като тя обикновено се различава от човек на човек.

Освен проследяването на изгорените калории, има и множество приложения, които могат да проследяват консумираните от вас калории. Приложения като MyFitnessPal (налични са и други) имат база данни с над 5 милиона храни, което ви позволява да кажете какво сте яли и ще ви каже колко калории съдържа това ястие. Проследяването на всички тези данни трябва да ви постави в силна позиция да отслабнете и да развиете навици, които ще ви помогнат да запазите теглото си.

4. Не яжте недостатъчно

Може да бъде много лесно да се мисли, ако спра да влагам калории в тялото си, тогава калориите, които изгарям от колоезденето, трябва да ме накарат да отслабна още по-бързо. Е, това не е така. Ако не осигурявате на тялото си енергия, то ще започне да я набавя от другаде и вместо да използва телесните мазнини, от които искате да се отървете, е по-лесно да разгради чистата ви мускулна маса, превръщайки я в глюкоза.

Ако ограничите тялото си на въглехидрати, тогава тялото ви може да премине в нещо, наречено относителен енергиен дефицит. Това може сериозно да компрометира вашето дългосрочно здраве и физическа работоспособност, тъй като има способността да намалява костната плътност и да потиска имунната ви система. Ако лишите тялото си от калории, тогава тялото ви ще премине в така наречения „режим на глад“. Вашето тяло ще намали броя на изгорените калории, което може драстично да забави загубата на тегло.

5. Бързо каране преди закуска

През целия ден тялото ви постоянно съхранява и изгаря мазнини. Ако се събудите сутрин и пропуснете закуската, тялото ви е принудено да изгори натрупаните мазнини. Веднага щом ядете по време на обяд, тялото ви започва да използва консумираните от обяда калории като енергия.

Така че, ако се събудите и отидете на тридесетминутно пътуване преди закуска, тогава енергията, която използвате, ще идва от тялото ви, изгаряйки запасите от натрупани мазнини, вместо да използвате калориите за закуска, които бихте консумирали.

Моля, обърнете внимание: Ако все пак планирате да ходите на ранни сутрешни разходки, без да ядете, важно е да не прекалявате и да отидете не повече от час, за да не предизвикате никакви негативни ефекти.

6. Карайте с равномерно темпо

Често срещано е хората да бъдат невероятно запалени, когато започват тренировъчна програма. Те искат веднага да се натиснат до краен предел, но това в крайна сметка завършва зле. Много е важно да запомните, че не е нужно да излизате на велосипеда си, за да постигнете напредък. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да карате с равномерно темпо.

Вашият пулс за изгаряне на мазнини е около 70 процента от вашия максимален пулс, така че това е темпото, към което искате да се стремите. Това може да се постигне чрез носене на пулсомери. Като грубо ръководство можете да изчислите максималния си пулс, като извадите възрастта си от 220.

Ако се напъвате прекалено силно, докато карате, можете да нанесете щети на тялото си, което ще попречи на напредъка ви в отслабването. Можете да предизвикате възпаление на мускулите и болки в ставите, което може да ви постави на рафта за няколко дни. Можете дори да причините по-сериозно нараняване на тялото си, което да има трайни последици. Ако не дадете време на тялото си да се възстанови, ще откриете, че не можете да карате толкова дълго или толкова бързо, колкото някога сте могли. Това може да има отрицателен ефект върху мотивацията ви, което може да доведе до хвърляне на кърпата. Спокойно, не бързайте и останете с равномерно темпо.

7. Разтягане

Следвайки предишната точка, много е важно редовно да се разтягате, за да избегнете болки в тялото от напрежението и стреса, които колоезденето може да причини. Влизайки в разтягаща рутина преди и след като скочите на велосипеда си, това ще помогне на вашите тела да бъдат гъвкави. Също така ще помогне за изграждането на мускули и колкото повече мускули имате, толкова по-добре тялото ви ще изгаря калориите.

8. Пътувайте с велосипед

Едно от най-добрите неща при упражненията чрез колоездене е, че можете да го правите като част от ежедневното си пътуване до работното място. Ако обикновено пътувате до работа с шофиране, тогава превключването от 4 колела на 2 може да накара това пътуване да се брои. Не е нужно да вземате предвид времето между работата и дома до тренировка, докато го правите, докато пътувате с пътуване, което обикновено бихте предприели така или иначе. Ако карате два пъти на ден за кратък период от време, теглото ще започне да се променя.

Имате ли допълнителни съвети? Ако е така, свържете се с нас чрез Facebook или Twitter и ни уведомете.