Как да накараме периодичното гладуване да работи за вас

От всичко, което сте прочели в медиите, периодичното гладуване е чудодейната диета, която ще промени живота ви. Истината е, че не всеки успява, когато спазва диета и периодичното гладуване не е изключение. Може да е трудно да останеш мотивиран и още по-трудно да поемеш дългосрочен ангажимент. Ключът е да планирате предварително. Разберете какви предизвикателства предстоят и се изправете с тях челно. Когато знаете в какво се захващате, е по-вероятно да успеете.

гладуване

1 - Лесно в него.

Постоянното гладуване не е лесно ... отначало. Ако сте свикнали да ядете денонощно, изведнъж си казвате да не ядете, ще ви отнеме сериозна сила на волята. Шансовете са, че ще почувствате глад. Ще бъдете изкушени. Можете да го направите много по-лесно за себе си, като облекчите диетата. Ангажирайте се с по-малък брой часове на гладно през първата седмица и постепенно увеличавайте часовете си на гладно, докато постигнете целта си.

2 - Предвиждане на странични ефекти.

Говорейки за глада, вероятно ще забележите и други нежелани реакции, когато започнете периодично гладуване. Запекът, от една страна, е често срещан. По-малко влизане означава по-малко излизане. Ще искате да сте сигурни, че пиете достатъчно вода и получавате достатъчно фибри, когато ядете, за да намалите шанса това да се случи. Други често срещани симптоми при първото започване включват главоболие, киселини в стомаха и дори мускулни крампи. Може да помислите за кратко използване на лекарства без рецепта като антиациди, за да преодолеете гърбицата. И накрая, ако се чувствате замаяни, моля, хапнете нещо! Възможно е кръвната Ви захар да е твърде ниска. Ако имате симптоми, които продължават след няколко дни или седмици, това може да не е правилната диета за вас.

3 - Пийте много вода.

Хидратацията е от съществено значение за периодичното гладуване и, честно казано, всяка диета. Не само, че питейната вода ви предлага опция с нула калории, тя ви кара да се чувствате сити и изхвърля отпадъците и токсините от тялото. Някои медицински организации казват, че трябва да пиете 0,5 до 1 унция вода на ден за всеки килограм, когато тежите, докато други казват, че трябва да пиете достатъчно вода, така че урината ви да е чиста. Независимо каква препоръка приемате, изпийте (освен ако няма медицински причини да не го правите, т.е. сърдечна недостатъчност).

4 - Разсейвайте се.

Друга причина да пиете вода е, че тя ви разсейва от желанието да ядете храна, поне за момента. Разсейването е важно умение, което трябва да притежавате, когато става въпрос за диета. Ще дойдат вълни от глад, но те също ще отминат. Какво ще направите, за да преминете през тях? Независимо дали става въпрос за пиене на вода, дъвчене на клечка за зъби, медитация или разходка, изборът е ваш. Ключът е да имате създаден план, който да ви преведе през онези трудни времена.

5 - Не препивайте.

Ограничаването на прозореца за хранене не ви дава оправдание за преяждане. Това наричаме самосаботаж! Въпреки че периодичното гладуване ще даде тласък на метаболизма ви, той не го повишава до астрономически нива. Калорията все още е калория, а 3500 калории са половин килограм. Неизбежно е да започнете да наддавате, ако прекалите с храната всеки път, когато прозорецът ви за хранене се появи. Слушайте тялото си и забелязвайте, когато се чувствате сити.

6 - Правете добър избор на храна.

Ако целта ви е да отслабнете, яденето на нездравословна храна по време на „часовете ви за хранене“ няма да ви направи услуга. Особено ако правите гладуване през деня или гладуване през целия ден, когато ограничавате дневните си калории през деня, ще искате да изберете храни, които имат по-висок хранителен баланс. Храните, които ви карат да се чувствате сити, ще помогнат за ограничаване на апетита. Опитайте се в тези дни да ядете повече храни, богати на протеини и фибри.

7 - Яжте, когато трябва да ядете.

Може да сте в такава роля, която искате да продължите. Не попадайте в капана. Когато дойде време за ядене, яжте. Периодичното гладуване работи, когато постите за кратки периоди от време, но може да се обърнете, ако постите твърде дълго. Не искате да се хващате в режим на глад. В такъв случай всъщност бихте могли да осуетете усилията си за отслабване. Още по-важен може да бъде фактът, че прекалено рестриктивните диети могат да бъдат трудни за поддържане с времето. Искате вашата диета да бъде не само ефективна, но и управляема.

8 - Вземете под внимание тренировките.

Храненето добре е само част от здравословния начин на живот. Вие също ще искате да включите упражненията в своята рутина. Важно е да решите кога да тренирате спрямо кога да постите. Нуждаете се от допълнителна енергия, за да преминете през тренировка и да се възстановите след това. Може да искате да отидете лесно във фитнеса, когато започнете периодично гладуване, особено ако дългите тренировки повишават апетита ви. Може също да избягвате времена на гладно, които не ви позволяват да се храните след интензивна тренировка.