Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете моето разкритие за повече информация.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете моето разкритие за повече информация.

През 2014 г. станах супер сериозен за загубата на излишните килограми, които бях спечелил от предишни години. Седях на 165 паунда в 5’6 и целта ми беше да отслабна 20-30 паунда в рамките на 3 месеца. Целта ми беше 145 паунда и знаех, че няма да постигна целта си, докато наистина не създам солиден план за тренировка и хранене. В миналото щях да тренирам малко и да се храня здравословно през повечето дни, но никога нямаше да сваля повече от 5 кг, така че останах в 160-те години. И така, реших да стана сериозен и да започна нов план.

По-долу има снимка преди и след началото на загубата на тегло.

Смешното е, че годината, в която реших да отслабна, всъщност не работех на работа, така че получаването на членство във фитнес за мен не беше въпрос. И така, трябваше да проявя креативност и да мисля нестандартно, за да отслабна по правилния начин. Тази публикация ще сподели как загубих 30 кг с бюджет.

Приготвяне и готвене на храна у дома

Едно от най-добрите неща, които направих, за да спестя пари, докато отслабвах, беше приготвянето на храна за седмицата. бих отидете в Pinterest и потърсете различни здравословни ястия, за да ми дадете идеи за това какво трябва да готвя за седмицата. След това щях да напиша списък на храненията и хранителните продукти, от които се нуждаех от магазина. Този метод ми помогна да спестя време и пари и да изпреваря планирането на храненето за седмицата. #Score

Купувайте здравословни хранителни стоки с ограничен бюджет

След като изписах списъка си, щях да попадна в хранителния магазин, за да купя хранителните си продукти. Бих разгледал хранителни магазини като Walmart, Aldi’s и дори Jewels за да си купя храната. Бих отишъл при Aldi’s, за да купя плодове, защото бяха супер достъпни и качеството беше безупречно. Така че, помислете за различните магазини във вашия район и вижте кои от тях имат най-добрите оферти. Ако търсите съвети за спестяване на $ 200 на хранителни продукти всеки месец, разгледайте тази публикация, като кликнете тук.

ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ:

Изтеглете Fitness Pal

Ако не сте стигнали досега, изтеглете приложението за телефон, Fitness Pal. Приложението Fitness pal беше най-добрият ми приятел при преброяване на калории. Знаех, че отслабването е 20% от тренировките, а останалите 80% са храната, която ям. Фитнес приятелката ми помогна да спазвам ограничението си на калории всеки ден. Напълно препоръчвам това приложение, ако не сте сигурни колко калории приемате всеки ден. Това, което разбрах е, че всъщност не съм отслабнала първия рунд, който опитах, защото винаги бях надвишила приема на калории всеки ден. Когато създадох солиден план и получих приложението Fitness Pal, започнах бързо да виждам резултата.

Създайте солиден план за тренировка

След като си начертах приема на храна, реших да създам солиден тренировъчен план. За моя тренировъчен план знаех, че трябва да изгарям калории през първите 30 минути и след това да тонизирам последните 30 минути. И така, бих тренирал 5 до 6 дни в седмицата и правех интензивно кардио (бягане, танци и др) за около 30 до 45 минути и след това щях да го завърша със забавяне и малко тонизиране. Работата в продължение на един час от 5 до 6 дни в седмицата наистина ми помогна да сваля допълнителните 30 кг. В рамките на 2 месеца бях достигнал целевото си тегло с помощта на тренировки през тези дни.

Вземете фитнес часовник

Друг чудесен артикул за проверка е a калории/фитнес часовник. С моя фитнес часовник го използвах, докато бягах на джогинг из целия си град. Бих си поставил цел всеки път, когато бях джогинг на калориите, които исках да изгоря през този час. Обикновено си поставях за цел да изгоря 1000 калории в рамките на един час преди да се прибера у дома. Не бих се отказал, докато не достигна 1000 калории. За моя изненада често изгарях 1000 калории за 30 до 45 минути, докато джогинг. Смятам, че джогингът и бягането са по-скоро интензивна кардио тренировка. Ако искате да отслабнете доста бързо, правенето на кардио тренировка може да ви помогне напълно. Калорийният часовник, който в момента използвам, е Polar FT7! Можете да го проверите на Amazon тук!

Правете тренировки у дома

Друг чудесен начин да спестите пари, докато отслабвате, е да тренирате точно в собствения си хол. В някои дни бих тренирал точно в хола си за видеоклипове като 30 дни накъсване и Лудост . Много от видеоклиповете действително работят с цялото ви тяло и са с дължина около час +. Така че, бих завършил тренировката си, чувствайки се супер уморен, но супер изпълнен, защото някои от видеоклиповете не са най-лесните (Усмивка)! Ако търсите интензивна кардио тренировка, вижте: Лудост и p90x. Ако искате да спестите допълнителни пари, отидете в Youtube и въведете „Тренирайте видеоклипове”. Ще се появи списък със страхотни видеоклипове за тренировки, които можете да правите у дома и те са безплатни!

Изпийте един тон вода

Не винаги съм бил най-добрият пиещ вода, но след като започнах да тренирам повече и да се храня здравословно водата стана моята ЛЮБИМА напитка. Тъй като ще тренирате много, много е важно да се запасите с вода всяка седмица. Когато бях на джогинг, взех вода със себе си и това ми помогна напълно да завърша целите си до края. Така че, вземете няколко хладни бутилки с вода и ги съхранявайте в хладилника, преди да тренирате за деня.

Отидете на джогинг из вашия град

Едно от най-хубавите неща при тренировките за мен беше джогинг из моя град. Не само изгорих калории, но също така имах възможност да видя и моя невероятен квартал. Можете също така да джогирате и да бягате по местните гимназиални писти във вашия град ако искате повече структурирана тренировка. Много различни гимназии ще позволят на местните съседи да тичат и да бягат по пистата безплатно.

Намерете добри алтернативи за сладки желания

Ако сте като мен и обичате сладкиши, тогава намирането на алтернативи ще бъде чудесен начин да задоволите желанието си. Например, аз наистина обичам фъстъчено масло, така че намерих страхотна алтернатива, наречена pB2 Прахообразно фъстъчено масло. Новото фъстъчено масло е наполовина калории и мазнини и съдържа само 1G захар. Той идеално се съчета с моята ябълкова закуска първо нещо сутрин. Освен това помислете за различни плодове, които можете да ядете вместо бонбони. Плодовете определено са по-добри алтернативи от бонбонитеs airheads, Starburst и M&M.

Вземете партньор за отчетност

Вземете партньор за тренировка и отчетност, йо! За мен имах съпруг, който да ме държи отговорен за най-малкото трениранеt 5 дни в седмицата. Той беше супер полезен и наистина ме мотивира да преодолея границите си, за да постигна целите си. Така че, аз наистина вярвам, че обединяването с някой с подобни фитнес цели като вас е изключително важно. Ще има дни, в които не ви се тренира или се храните здравословно и вашият партньор може да ви помогне да постигнете целта си за деня. Помислете за приятели и членове на семейството, които биха могли да ви държат отговорни. Тъй като винаги се грижите за себе си, докато сте на път за тренировка, от време на време за цялата си упорита работа.

Ще се справиш! Не е нужно да сте страхотни, за да започнете, но трябва да започнете, за да бъдете страхотни!

МОИТЕ ТОП РЕСУРСИ + ПРЕПОРЪКИ ЗА ПАРИЧЕНЕ + СПЕСТЯВАНЕ НА ПАРИ БЪРЗО.

QKids: С Qkids можете да плащате до 22 долара на час, за да обучавате деца, които живеят в Китай. Не се притеснявайте, не е нужно да знаете чужд език и екипът им също създава всички планове за уроци за вас! #Score! Също така можете да правите онлайн обучението си от собствения си дом. Така че, ако имате бакалавърска степен, можете напълно да кандидатствате за Qkids и да започнете да правите доходи на пълен работен ден този месец. Вижте Qkids от щракнете тук.

Как да стартирате блог: Стартирането на блог е едно от най-добрите решения, които съм взел досега. Аз успях да остана у дома с първото си дете и да работя в моя блог + бизнес и да печеля над $ 1500 + всеки месец, докато го правя. Ако досега не сте създавали блог, но искате да започнете, имам някои ресурси за вас. Разклатете своя блог: Това е безплатен курс, който да помогне на начинаещите да започнат печеливш блог за печелене на пари днес! Как да започнете печеливша публикация в блога: Тази публикация дава на начинаещите пълни подробности за това как да стартирате печеливш блог за минути

Pinecone Research & Swagbucks: И Pinecone Research, и Swagbucks са едни от любимите ми сайтове за проучване, за да печеля бързо награди от карти за подаръци и/или допълнителни пари онлайн. Разгледайте Swagbucks, като кликнете тук, а Pinecone Research, като кликнете тук.