В първата ни публикация от поредицата за грижа за кожата говорихме за 5 най-лоши навика за вашата кожа. Днес обсъждаме как да поддържаме кожата естествено стегната. Независимо дали търсите ефективни начини да остарите възможно най-грациозно, да обърнете щетите, с които може да сте се сблъскали от предишни лоши навици или излагане на слънце, или да се укрепите след отслабване, тези съвети са научно подкрепени.

С напредването на възрастта кожата започва да произвежда по-малко еластин и по-малко колаген, които са важни за поддържането на този твърд, тонизиран вид в кожната тъкан. В резултат на това е важно САЩ да помогнат на тялото да произвежда тези неща или да добавя към храната определени добавки, външни кремове, овлажнители и хранителни вещества. Тук обсъждаме десетте най-добри начина за борба с бръчките и поддържане на кожата здрава, жизнена и пълна.

Допълнителни публикации в нашата серия за грижа за кожата:

1. Използвайте ретиноиден серум

стегната

Когато достигнем пубертета, кожата ни спира да произвежда еластин. Това е, което поддържа кожата еластична, така че когато натиснете върху нея, тя веднага се надига обратно. С повече еластин естествено имаме по-малко бръчки и по-стегната кожа. Всъщност можем да подпомогнем процеса на рестимулация, като използваме серум, който съдържа ретиноиди всеки ден. Избраният от вас продукт е важен обаче! Това проучване потвърждава, че ретиноевата киселина има потенциал да увеличи синтеза на еластин, докато ретинолът не е имал значителни ефекти. За съжаление ретиноевата киселина може да се получи само по лекарско предписание. Добрата новина? Ретинолът бавно се превръща в ретиноева киселина, така че ако му отделите време, добрият ретинолов серум работи.

2. Добавка с колаген

Колагенът е двигател за кожата и способността му да я поддържа плътна и стегната се свежда до факта, че кожата е направена от колаген. Това е съединителната тъкан или косата, ноктите, мускулите, костите, сухожилията и кожата ни - така че ще правите нещо повече от това да поддържате кожата си добре изглеждаща! След 25-годишна възраст телата ни стават по-малко ефективни в производството на аминокиселини, които колагенът осигурява добра доза, така че можете да го използвате като добавка против стареене. Това проучване показва, че добавката с колаген увеличава плътността на колагена в кожата, което може да намали появата на бръчки. Прочетете повече за неговите ползи за кожата тук.

3. Защитете кожата си от UV лъчи

И го направете по правилния начин! Здравословната доза слънце може да бъде чудесна за нивата на витамин D и кожата ни, но твърде много е твърде много. Освен че избягвате меланома и намалявате риска от рак, ще намалите и шансовете за поява на по-очевидни признаци на излагане на слънце. Твърде много слънце може да влоши бръчките, да създаде тъмни петна и много други. Това е така, защото слънцето кара колагенът да се разгражда и разгражда еластина, оставяйки кожата ни с малко защита. Изборът на подходящ слънцезащитен крем също е важен. Нетоксичната формула на минерална основа ще представлява по-малък риск (включително риск от рак), отколкото натоварен с химикали слънцезащитен крем.

4. Не забравяйте да овлажнявате

Използването на правилния овлажнител и редовното му използване може да помогне на кожата да остане росна, блестяща и стегната. Дехидратацията отвътре и отвън води до оксидативен стрес, който води кожата до състояние, в което не е в състояние да се възстанови, претърпявайки допълнителни щети в този безкраен цикъл. Използването на кокосово масло като овлажнител също има допълнителни предимства; според това изследване, той увеличава липидите на повърхността на кожата, които помагат да се предпази кожата от дразнители на околната среда, което води до по-малко увреждане с течение на времето. И помнете - хидратацията започва с набавяне на достатъчно вода! Поддържането на хидратация може да доведе до огромна разлика във външния вид на кожата.

Нашата препоръка за продукта: Nutiva Органично кокосово масло от Вирджиния

5. Яжте повече витамин А

Храните с витамин А са богати на ретинол, поради което е един от най-важните хранителни вещества за здравата кожа. По-горе обяснихме предимствата! Разбира се, можете да го допълвате външно, но диета, която изобилства от храни с много бионаличен витамин А, е сигурен залог за дългосрочна грижа за кожата под повърхността. Витамин А е мастноразтворим витамин, така че е важно да се отбележи, че тези храни (ако вече не съдържат мазнини) трябва да се консумират с мазнини. Някои от храните с най-много витамин А включват черен дроб, яйца, риба и повечето млечни продукти.

6. Пропуснете захарта

Често се чува, че захарта може да увеличи пробивите и в това има известна истина. Докато това проучване изследва както ефектите на захарта, така и на мазнините при появата на бръчки, ние сме готови да се обзаложим, че повишаването на въглехидратите е по-вероятният виновник. Захарта е един от най-важните навици, които трябва да избягвате за по-здрава кожа като цяло. Първо, той разгражда колагена, което не е целта, когато искаме да си свърши работата. Освен това отслабва имунната система, което прави телата ни по-малко ефективни при предпазване от бактерии, които могат да запушат порите. И накрая, той създава повече тестостерон, което води до по-големи пори, втвърдени кръвоносни съдове и увеличено производство на масло - нито едно от които не е силен аргумент за стегната кожа!

7. Балансирайте алкални и кисели храни

Алкален и киселинен баланс може да бъде от полза по редица причини, една от които е кожата ви. Съотношението три към едно алкална към кисела храна е златният стандарт за добра кожа. Защо? Добър въпрос! Повечето тежки антиоксиданти и хранителни вещества са доста алкални, включително тъмни, листни зеленчуци, морски водорасли, варени домати (с високо съдържание на бета-каротин, който се превръща във витамин А) и жълти зеленчуци. Тези витамини помагат да се предпази кожата от увреждане и да се предотврати появата на бръчки, докато киселите храни могат да имат някои нежелани ефекти. От друга страна, важно е да се отбележи, че повечето протеинови храни са кисели, но тези храни също съдържат много колаген, за да противодействат на потенциално негативното въздействие върху кожата. Стремете се към това съотношение 3: 1 през повечето време и вие ще хранете кожата си.

8. Изграждане на мускули

Това е особено важно за хората след загуба на тегло и е по-важно за цялото тяло - не само за лицето! Искаме да поддържаме кожата си стегната изцяло. Изграждането на мускули може значително да промени телесния състав, като помага на тялото да изглежда по-напълнено и тонизирано. Загубата на мазнини и изграждането на мускули ще увеличи драматичната промяна във външния вид. По принцип искате да извършите превключването на ол - мазнините в мускулите имат голяма разлика. Не е лесно да натоварите мускулите, но 3-5 дни в седмицата вдигането на тежести или извършването на тренировки за съпротива трябва да свършат работа заедно с много протеини. Вижте любимите ни упражнения с гири или се заемете с 30-дневното предизвикателство за клякам!

9. Останете хидратирани

Вече сме го намекнали тук няколко пъти, но не можем да го подчертаем достатъчно. Водата е често срещан недостиг на хранителни вещества. Помага ни да поддържаме кожата си овлажнена, предлагайки много от същите предимства като използването на ежедневен овлажнител. Това е и една от най-алкалните храни, които можем да ядем, така че може да ви помогне да постигнете съотношението си, когато балансирате алкална и киселина. Водата може да увеличи притока на кръв към повърхността на кожата, за да намали появата на бръчки и да подобри дебелината и плътността на кожата. Някои от структурите на кожата, които поддържат колаген - градивен елемент на кожата - също разчитат доста силно на вода и тези структури се нуждаят от достатъчно гориво!

10. Използвайте скраб с морска сол

Има някои доказателства, че скрабът с морска сол може да укрепи кожата. Също така е чудесно за ексфолиране, премахване на мъртви кожни клетки и просто да се поглезите у дома. Лесно е да запасите по един и да го използвате всеки ден под душа. Освен това ексфолирането означава, че кожата ще бъде по-възприемчива към предимствата на добрия овлажнител, тъй като тя ще достигне по-дълбоко в дермата. Солените ексфолианти също съдържат важни минерали като магнезий, калий и калций, които спомагат за възстановяването на клетките на кожата и осигуряват ефекти против стареене.

Нашата препоръка за продукта: Majetstic чист хималайски солен скраб

Надяваме се тази статия да ви е харесала! Не забравяйте да разгледате първата ни част от тази поредица за грижа за кожата: „5 най-лоши навика за вашата кожа“ и споделете, ако намирате тези съвети за полезни!