Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, е регистриран диетолог и сертифициран специалист по грижа и образование за диабет.

когато

Томас Баруик/Гети изображения

Ако се борите да се ангажирате със здравословни хранителни навици, не сте сами. Партиите и социалните функции могат да затруднят особено навигацията към изкушението да преядете. Но има прости съвети, които можете да използвате, за да ограничите склонността да се отклонявате от плана си. Научете как да останете верни на целите си и да практикувате здравословни хранителни навици, независимо къде се намирате.

Задайте цели за отслабване

Поставянето на ясна цел е първата стъпка към извършване на активни промени в начина на живот. Отделете време, за да напишете вашите цели за отслабване и мотивации за отслабване. Този процес помага да се разработи конкретен план, към който можете да се обърнете обратно по линията.

Докато работите върху целите си, започнете, като отговорите на тези въпроси:

  • Как ще се отрази отслабването на здравето ми?
  • Ще ми позволи ли отслабването да участвам в трудни за мен дейности в момента?
  • Ще се променят ли или подобрят ли отношенията ми в резултат на отслабване?
  • Как ще се отрази отслабването на моята увереност и самовъзприятие?
  • Какви са ползите, които ще спечеля от по-здравословен избор?

Загубата на тегло засяга различно всички. Ако знаете специфичните ползи за отслабване, които искате да постигнете, използвайте ги като гориво, за да ви мотивират към по-здравословен избор.

Преразгледайте плана си по време на пътуването си за отслабване. Добавете нови цели или коригирайте методите си, докато тялото ви продължава да се променя. За повечето хора опитът с ползите от здравословното хранене, упражненията и воденето на активен начин на живот може да доведе до нови причини да останат на курса.

Придържайте се към плана си

Храненето на здравословна диета обикновено е по-лесно, когато сте у дома или сами. Социалните ситуации водят до различни предизвикателства. На партита, щастливи часове и дори в трапезарията на работното място може да се окажете заобиколени от лакомства и закуски, които обикновено не бихте държали в дома си.

Въпреки че случайното снизхождение няма да повлияе отрицателно на крайните ви цели, важно е да се научите как да правите здравословен избор в различни настройки. Използвайте тези съвети, за да се придържате към плана си, независимо от вашата среда.

  • Отделете се от масата за храна. Това изглежда очевидна стратегия, но ще се изненадате колко често хората гравитират към кухнята на партита и барбекюта. Ако групата е в кухнята (заобиколена от отворени купички с чипс и други закуски), помолете домакина за обиколка на къщата. Можете също така да намерите друга област, в която да се ангажирате с приятел в чат един към един.
  • С лице встрани от масата. Ако храната е постоянно достъпна по време на вашето събитие, може да е трудно да разберете колко ядете. Отстраняването от масата за закуски или десерти намалява желанието да продължите да приемате повече храна. Намерете приятел, започнете разговор и се поставете с гръб към бюфета. Опитайте се да се съсредоточите върху социалните аспекти на събитието, а не върху възможностите за ядене или пиене.
  • Сдъвчете парче дъвка. Един от най-добрите начини за прогонване на апетита за храна е дъвченето на дъвка. Намерете силен ментов вкус и го дръжте лесно под ръка. Дъвката не само ще ви остави свеж дъх, но може да ограничи желанието за сладки или солени закуски.
  • Вземете разговор. Майка ти вероятно ти е казала, че не е учтиво да говориш с храна в устата си. Един от най-добрите начини за намаляване на безсмисленото хранене по партита е да се говори, говори, говори. Прекарайте време, свързвайки се с хората около вас, вместо да се връщате на масата за сервиране за секунди.
  • Избягвайте алкохола. Този съвет може да бъде особено труден по време на празниците или по специални поводи. За съжаление, пиенето на вино, бира или други алкохолни напитки не само осигурява празни калории, но и може да намали мотивацията ви за избор на здравословна храна. Ако решите да попиете, направете го отговорно.
  • Дръжте питие в ръка. Дори и да избягвате алкохола, можете да държите в ръка безалкохолна напитка без калории, като ароматизиран селтер или вода с лимон. В крайна сметка е по-трудно да се яде, когато е заета едната ръка. Това ви дава възможност да помислите два пъти, преди да вземете повече храна, ако не сте гладни.
  • Помогнете на домакина. Вашият домакин/домакиня със сигурност ще оцени помощта за следващата ви социална функция. Поздравете гостите, подредете масата, вземете палта, организирайте децата или им предложете да миете чиниите. Да бъдеш зает на парти означава по-малко време за лека закуска и повече време за общуване и придвижване.
  • Намери приятел за отчетност. Ако познавате някого, който работи по подобни цели, съгласете се да се държите отговорни през цялата нощ. Чекирайте се периодично, за да останете мотивирани и да запомните първоначалния си план.
  • Бъдете отворени за целите си. Не се страхувайте да кажете на приятели, колеги или членове на семейството, че се опитвате да водите по-здравословен начин на живот. Споделянето на плановете ви дава шанс да общувате с други, които може да работят по едни и същи неща. Бъдете отворени и поканете най-близките си да ви подкрепят.
  • Създайте позитивна саморазговор. Не е необичайно да се чувствате лишени, когато видите как други се отдават на нещата, които се опитвате да ограничите. Обърнете това негативно мислене, като поставите положително въртене на вашата ситуация. Преди събитието си направете списък с предимствата, които ще спечелите, като останете верни на целите си. Напомнете си какво изграждате, вместо да се фокусирате върху мисленето на лишения.

Дума от Verywell

Не е лесно да променим навиците си, особено когато ни се струва, че никой друг не се опитва да следва здравословен път. С някои трикове за планиране и разбиране можем да се наслаждаваме на социални събития, като същевременно напредваме към личните си цели. Не се страхувайте да създавате свои собствени правила и да правите най-доброто за вас. Отрицателният социален натиск става по-лесен за преодоляване с практиката.