12 юли 2019 г. от Transform HQ

Енергия! Малко нещо, от което всички бихме могли да се възползваме повече. Проучихме над 10 000 души, които искат да отслабнат и са с наднормено тегло, и познайте какво? Открихме, че от 80,9% от тези хора казаха, че са уморени през по-голямата част от деня .

Липсата на енергия прави пътуването ви за отслабване много по-трудно. Не е изненадващо, че се обръщаме към газирана напитка със захар или енергийни напитки, за да ни помогнете да преминем през деня.

Превръща се в ефект на домино. Събудете се уморени, хапнете нещо бързо и не толкова здравословно, все още сте сънливи, така че пиете сода и отивате да седнете на бюрото си, за да работите за деня. Катастрофа.

Липсата на енергия затруднява намирането на мотивация да се храните здравословно, да спортувате и всичко останало между тях.

И така, затова ще говорим за 10 енергийни бустера, които ще ви помогнат да ви дадат повече енергия И да помогнат за ускоряване на загубата на тегло едновременно.

10 енергийни ускорители, които да опитате днес

Съвет №1: Вземете точния размер на съня

повишавате
Защо сънят е толкова важен, за да ви помогне да получите повече енергия?

Е, нека бъдем по-конкретни: Защо качественият сън е толкова важен? Може да лежите в леглото си 10 часа, но се хвърляте, ставате да използвате тоалетната, пиете вода, включвате телевизора и проверявате имейла си. Това не е качествен сън! Качественият сън възстановява енергията, помага за регулиране на температурата, изгражда имунната ви система и др.

The нали количеството сън може да зависи от възрастта, здравето и енергията през целия ден. Ето добра отправна точка, за да разберете колко часа може да са ви необходими:

Ето как получавате повече сън:

  • Задайте идеалното си време за събуждане и пребройте обратно, за да определите времето за лягане. Ако трябва да се събудите в 6 часа сутринта, за да имате достатъчно време за работа и се чувствате най-добре след 8 часа сън, тогава настройте времето за лягане за 22 часа. И се придържайте към него. Дори през уикенда!
  • Спрете да пиете кофеин поне 4-6 часа преди лягане. Вместо това преминете към вода. 🙂
  • Създайте добра рутина за лягане. Започнете да размотавате поне час преди лягане. Направете нещо релаксиращо като малка баня, преди да влезете в нощната си рутина.
  • Създайте добра среда за сън. Затъмнете светлините, докато се успокоявате за леглото. Поддържайте стаята си приятна и хладна и изрязвайте много шум. Стойте далеч от времето на екрана. Светлината, излъчвана от екрана, влияе на производството на мелатонин и подвежда мозъка ви да мисли, че не е готов за сън.

Съвет №2: Енергийни храни

Бране на правилните храни може да направи всичко различно!

Смисълът на всяка храна е да осигури енергия за тялото си, но не всички храни са създадени еднакво! Някои храни съдържат хранителни вещества, които влияят на енергийните нива, бдителността и фокуса. Някои може дори да вкусят добре.

Ето някои от любимите ни енергийни храни:

  • Банани: Опакован с въглехидрати, калий и витамин В6, за да помогне за повишаване на енергията.
  • Яйца: Здравейте, протеини! Протеинът осигурява стабилен източник на енергия, защото не причинява скок в кръвната захар, когато се усвоява. И има толкова много различни начини за ядене на яйца. Разбъркано, моля!
  • Тъмен шоколад: Добре дошли. Ето вашето оправдание за ядене на шоколад. Високите количества какаови флавоноиди имат антиоксиданти, за които е доказано, че спомагат за доставянето на кислород до мозъка и мускулите и увеличават притока на кръв, което помага за намаляване на умствената умора и подобряване на настроението ви. Всичко в умерени количества!
  • Пуканки: Тази нискокалорична закуска с високо съдържание на въглехидрати и фибри е добра алтернатива на чипса. Пуканките с въздух могат да включват 15 грама фибри (което го прави приятна храна с високо съдържание на фибри), които могат да поддържат нивата на енергия. Запомнете: Храната е гориво. Когато ядете храна, пълна с фибри, тя помага да поддържате корема си пълен и кръвната захар стабилна, предотвратявайки енергиен срив.

Съвет №3: Яжте закуската си

Закуска от енергични шампиони!

След като сте поспали качествено, трябва да се събудите гладни, тъй като не сте яли поне 8 часа (надяваме се). Ритникът за закуска стартира метаболизма ви, което ви помага да изгаряте калории през останалата част от деня. Храната е гориво, а горивото е енергия!

Ето няколко идеи, които да ви помогнат да се подготвите за закуска:

  • Измислете ястие, което можете да ядете през седмицата, и купете това, от което се нуждаете Яйца и бекон? Овесени ядки и плодове? Удари магазина за хранителни стоки и се запаси.
  • Подгответе предната вечер, ако е възможно. Нарежете предварително плодове, поставете купи и се уверете, че имате това, от което се нуждаете. Понякога е толкова просто, колкото да почистите правилните съдове, за да предотвратите препятствия. Трудно е да се довериш на сутрешния си Аз!
  • Събудете се достатъчно рано, за да имате време за подготовка и закуска.
  • Ако сте човек, който се храни и яде, тогава се подгответе за това! Разбийте смутито си, като използвате прах за заместване на храна, хвърлете го в бутилката си в движение и го изпийте на път за работа.

Увеличете енергията и загубата на тегло! ⤵️

Съвет # 4: Дестрес

Кажете „да“ за премахване на стреса!

Стресът може да доведе до главоболие, умора и депресия, които звучат много изтощително. Намирането на начини за премахване на стреса може да дойде с хубав прилив на енергия, който се криеше вътре през цялото време. Смешното при стреса е, че другите съвети в този списък атакуват виновниците, които биха могли да го причинят като липса на сън, лоша диета и заседнал начин на живот. Всички те работят заедно за ваше добро.

Идеи за премахване на стреса, които трябва да приложите:

  • Намерете източника на стреса си. След като разберете, можете да изготвите план за игра.
  • Уверете се, че спите достатъчно.
  • Проверете диетата си. Подхранвате ли тялото си със здравословни храни?
  • Вземете малко слънце и упражнения. Понякога трябва да се откъснете от ежедневието си и просто да се насладите на природата.

Съвет # 5: Упражнение

Упражнението се бори с умората и повишава енергията.

Когато сте уморени, всичко, за което можете да мислите, е да спите. Затова решавате да легнете за дрямка и когато се събудите, се чувствате още по-зле! Звучи неинтуитивно да се упражняваш, когато си уморен, но тази дейност може просто да те събуди веднага.

Редовното упражнение може да помогне за увеличаване на ендорфините (еуфория), подобряване на здравето на сърцето, подобряване на фокуса и дори подобряване на съня. Звучи като печеливша!

Ето няколко идеи, които да ви помогнат да се активирате:

  • Започнете от малко. Когато жадувате за дрямка, завържете връзките си и вместо това се разходете из блока. Не е необходимо да са мили и мили, само кратка, бърза разходка може да направи голяма разлика.
  • Всеки ден отделяйте малко време, за да правите нещо активно. Може би това е, когато се събудите за първи път, по време на обедната почивка или след вечеря.
  • Аеробните упражнения са популярен избор, когато става въпрос за повишаване на енергията. Пешеходен туризъм, бързо ходене, бягане, плуване и колоездене са всички добри възможности.
  • Каквото и упражнение да изберете, просто се уверете, че ви е приятно. Колкото повече ви харесва, толкова по-вероятно е да се придържате към него! Ако търсите някои нови идеи, разгледайте нашата трансформация в 5 предизвикателство тук. Това са само 5 минути на ден!

Съвет # 6: Йога и/или медитация

Куче надолу по пътя ви към повече енергия.

Неотдавнашно проучване от 2017 г. установи, че йога и медитация спомагат за подобряване на мозъчната функция и нивата на енергия. Йога (физически пози и дихателни упражнения), заедно с внимателната медитация (наблюдение на мисли и емоции с отвореност), освобождават ендорфини, увеличават притока на кръв към мозъка и намаляват фокуса върху негативните мисли.

Ето как започвате с йога и медитация:

  • Цитираното по-горе изследване се позовава на Хатха Йога. Този тип йога е чудесен за начинаещи, тъй като всичко е свързано с основите и се движи по-бавно.
  • Ако искате веднага да започнете с йога, има много безплатни видеоклипове с уроци в YouTube, които да ви помогнат да влезете.
  • С медитация започнете от малко. Снимайте само по две минути на ден.
  • Не се притеснявайте твърде много в началото за всички подробности. Просто започнете. Разгледайте този блог за 20 съвета, които да ви помогнат да започнете.

Съвет # 7: Вземете малко слънце (витамин D)

Забавлението на слънце носи допълнителни ползи.

Слънчевата светлина (както и тъмнината) могат да отделят хормони в мозъка ви. Получаването на точното количество слънце може да освободи серотонин, който е свързан с повишаване на настроението, фокус и енергия. Някои положителни ефекти от слънцето включват лечение на SAD (сезонно афективно разстройство), облекчаване на стреса и подобряване на съня. Всички неща, които да ви помогнат да ви дадат повече енергия!

  • Навсякъде от 5 до 15 минути слънчева светлина върху ръцете, ръцете и лицето ви 2-3 пъти седмично може да донесе ползи.
  • Твърде много слънце може да доведе до слънчево изгаряне, така че не забравяйте да използвате слънцезащитен крем и да сте наясно с времето си навън.
  • Слънчевите лъчи са по-директни около 10:00 до 16:00. Ако сте извън това време, не забравяйте да защитите кожата си.
  • Ако искате да удвоите енергийните ползи, тогава направете и бърза разходка с мощност!

Съвет # 8: Разговаряйте в чата

Социализирайте пътя си към повече енергия.

Общуването може да бъде доста изтощително, особено за интровертите, но понякога добрият чат може да повиши настроението. Това не означава, че трябва непрекъснато да говорите с всички. Фокусът е повече върху качествените, дългосрочни връзки. Намирането на добър приятел може да помогне и денят да мине по-бързо.

Съвети за чат за енергия:

  • Проучванията показват, че социалните връзки са полезни за цялостното ви здраве и благосъстояние. Бъдете по-щастливи и по-здрави и живейте по-дълго!
  • Социалната изолация може да причини умора. Разговорите ангажират ума и могат да бъдат забавни.
  • Понякога скуката е виновникът и може да се реши с малко разсейване.
  • Разходете се и говорете за най-много предимства.

Съвет # 9: Влезте във вашите зеленчуци

Започнете сутрините си с малко зеленина.

Шансовете са, че не ядете достатъчно зеленчуци. Препоръчителното дневно количество зеленчуци за мъже и жени на възраст 19-30 години е около 2 ½ -3 чаши. Тези, които спортуват, трябва да ядат още повече. Зеленчуците са важен източник на калий, фибри, фолиева киселина и витамини А, Е и С. Говорете за пълни със сладко. Но защо зеленчуците дават енергия? Много зеленчуци се състоят от предимно въглехидрати, които бързо навлизат в кръвта ви, за да се използват като енергия. С по-прости думи, тялото ви използва въглехидрати за енергия ПЪРВО.

Как (и защо) да се промъкнем в повече зеленчуци:

  • Вкарайте тези зеленчуци с вкусно смути. Нарежете предварително зеленчуците предната вечер, за да улесните сутринта.
  • Зеленчуците могат да повишат вашата умствена и физическа енергия.
  • Обемирайте ястията си със зеленчуци. Повече храна, повече обем, печеливша.
  • Извлечете ползите от устойчивата, естествена енергия.

Съвет # 10: Хидратирайте

H2O за победата.

Ако се чувствате уморени, може просто да сте дехидратирани. Водата е от съществено значение за живота, в края на краищата телата ни са изградени от 60% вода. Водата измива телесните отпадъци и храносмилателната ни система зависи от това. Дори подобрява настроението ни. Усещане за жажда?

Бързи съвети за получаване на повече вода в:

  • Започнете да пиете в момента, в който се събудите и продължете да отпивате през целия ден. Не чакайте, докато сте жадни - жаждата се появява, когато сте дехидратирани.
  • За да бъдете минимално хидратирани, изпийте половината от телесното си тегло в унции. Ако имате планирана тренировка, не забравяйте да хидратирате, преди да започнете и продължете да пиете през цялата тренировка.
  • Питейната вода може да бъде сладка. Намерете начини да направите своя H2O вкус като лакомство. Хвърлете пресни плодове и/или добавете Boost Shot за вкусна помощ за повишаване на енергията.
  • Опитайте нашето правило от 10 глътки. Всеки път, когато отидете да пиете, вземете 10 глътки, преди да поставите бутилката с вода.

БОНУС # 11: Увеличете енергията си с Boost Shot

Хиляди използват Boost Shot за захранване!

Chris + Heidi’s Boost Shoot е вашият най-добър приятел за повишаване на енергията. Той е без калории и е снабден с няколко важни съставки, които спомагат за повишаване на вашата енергия, загуба на мазнини и фокус!

Boost Shot е проектиран както с незабавни, така и със забавени източници на кофеин за приятен и продължителен прилив на енергия. Той също така предоставя допълнителни съставки, които помагат при загуба на мазнини и Nootropics за умствена яснота!

Boost Shot наистина е перфектният избор, по всяко време, когато се нуждаете от хубав, вкусен удар, който да ви помогне по време на пътуването ви за отслабване.

Бързи съвети как да използвате Boost Shot:

  • Използвайте Boost Shot, когато се борите с тези спадове на енергия! Просто го смесете в 16 унции вода и сте готови!
  • Опитайте да смесите Boost Shot с нулева калорична вода за селтер, ако имате нужда от фиксиране на карбонизацията.
  • Ако искате по-силен вкус, придържайте се с 16 унции. Ако искате по-фин вкус, продължете и добавете още течност!
  • Можете да използвате Boost Shot като предтренировка, за да ви помогне да се захранвате чрез упражнението си.

Енергия, фокус и по-здрави, по-щастливи

Кой съвет ще опитате първо?

Това не са съвети за „актуални новини“, всички вече сме ги чували. Но с житейската суматоха е лесно да изпаднете в лоши навици. Понякога пренебрегваме малките и прости стъпки, защото смятаме, че те не правят разлика. Но трансформацията се гради върху малки и последователни навици. Тези малки промени могат да донесат ОГРОМНИ резултати.

Всички тези съвети засягат не само енергията ви, но и ВАС. Те влияят на вашето психическо, физическо и емоционално състояние.

Всеки ден правите хиляди и хиляди избори, които влияят на вашите енергийни нива. Тези съвети могат да ви помогнат да създадете навици, които ще се превърнат в автоматичен избор, колкото повече ги практикувате.

Време е да започнете да живеете най-добрия си живот и да се грижите за тялото си, докато го правите!