започнете

Независимо дали имате диагноза диабет тип 2 или ви е казано, че сте изложени на риск, прочетете за 11 начина да започнете незабавно да обръщате ефектите.

Диабет тип 2 достига епидемични размери. Има 3,9 милиона души, живеещи с диабет - 90 процента от тези, засегнати от диабет тип 2. Ето още една шокираща статистика: 1 на 3 възрастни във Великобритания има преддиабет, състоянието, което предшества диабета.

Както скоро ще видите на BBC One’s Doctor in the House, напълно възможно е както да предотвратите, така и да обърнете диабет тип 2. За съжаление, много от съветите, които се дават за състоянието, според мен са безполезни и заблудени. Повечето хора смятат, че това е проблем с кръвната захар, но това е по-скоро крайният ефект, отколкото причината.

КАКВО Е ДИАБЕТ НА ТИП 2?

Диабет тип 2 е състояние, което се характеризира с хронично повишени нива на кръвната захар. Основната причина, както и причината за това състояние, е нещо, наречено инсулинова резистентност. Когато ядете определени храни, особено рафинирани въглехидрати, тази храна се превръща в захар в тялото ви. Начинът, по който тялото ви се справя с тази захар, е да произвежда хормон, наречен инсулин. Инсулинът придвижва захарта във вашите клетки, така че тя да може да се използва за енергия. Звучи страхотно, нали?

Е, да и не. Когато работите ефективно, това е фантастична система, която помага на тялото ви да функционира добре. Но когато имате диабет тип 2, преддиабет или значително затлъстяване на корема, тази система не работи толкова добре.

Яденето на твърде много рафинирани въглехидрати повишава нивата на инсулина за дълги периоди от време и клетките започват да стават устойчиви на въздействието на инсулина. Помислете за това малко като алкохол. Когато започнете да пиете, една чаша вино може да ви накара да се почувствате пияни. След като тялото ви свикне да пие, имате нужда от все повече алкохол, за да постигнете същия ефект. Това се случва при диабет. Нуждаете се от все повече инсулин, за да направите същото. Проблемът е, че твърде много инсулин е токсичен за организма.

КАКВИ СА ЕФЕКТИТЕ НА ПОВИШЕНИ ИНСУЛИНОВИ НИВА?

  1. Той причинява задържане на вода и сол, което причинява повишено кръвно налягане
  2. Излагате се на риск от атеросклероза („покриване на артериите“), което може да доведе до инфаркти
  3. Повишените нива на инсулин увеличават VLDL (липопротеин с много ниска плътност), вид кръвна мазнина и една от „лошите“ форми на холестерол
  4. Може да стимулира растежа на някои ракови клетки
  5. При жените това може да накара яйчниците да произвеждат повече тестостерон, който е свързан със синдрома на поликистозните яйчници
  6. Значително увеличава риска от получаване на диабет тип 2

Единственият начин за ефективно обръщане на диабет тип 2 (или дори преддиабет) е да се справим с основната причина - инсулинова резистентност. Опитът за справяне с нивата на кръвната захар (с лекарства) без адресиране на нивата на инсулин е лечение на симптомите, а не лечение на основната причина. Подобно е на използването на кофа за отстраняване на вода от преливаща мивка, вместо всъщност да се затваря крана!

Най-важното нещо, което трябва да направите, е да спрете да добавяте масло в огъня. Ако инсулиновата резистентност обуславя състоянието, първо трябва да спрете да консумирате храни, които увеличават производството на инсулин. На второ място, трябва да направите някои промени в начина на живот, за да можете отново да станете чувствителни към инсулина

ТАКА, КАКВО ХРАНИТЕ ПОВИШАВАТ ПРОИЗВОДСТВОТО НА ИНСУЛИН

Всички въглехидрати - до известна степен - ще повишат нивата на инсулин в кръвта ви. Ето защо считам диабет тип 2 за форма на „непоносимост към въглехидрати“. Протеинът също може да повиши нивата, но в много по-малка степен. Единственият макронутриент, който поддържа нивата на инсулина и следователно кръвната Ви захар е стабилен, е МАСЛАТА! Ето защо, ако се опитвате да намалите нивата на инсулин, трябва да намалите количеството на определени въглехидрати и вместо това да ги замените със здравословни, естествени мазнини.

Какво означава това по отношение на действителните ХРАНИТЕЛНИ ИЗБОРИ обаче?

Когато казвам здравословна, естествена мазнина - помислете за ядки и семена, авокадо, омега 3 мазнини (съдържащи се в бадеми, ленено семе и студена вода, като дива сьомга, херинга, скумрия и риба тон), екстра върджин зехтин и цели яйца.

И когато говоря за намаляване на някои въглехидрати, имам предвид основно намаляването на приема на рафинирани въглехидрати като тестени изделия, ориз и хляб. Зеленчуците без скорбяла (като броколи, зеле и карфиол) са фини и могат да се ядат в изобилие. Много плодове са пълни с въглехидрати, така че ако се опитвате да намалите приема на въглехидрати, опитайте да ограничите приема си до плодове с ниско съдържание на въглехидрати, като ревен, диня, плодове, праскови и къпини.

Наистина е важно да кажа, че не вярвам, че има една идеална диета за всички. Различните хора реагират на различни диети.

Ако обаче имате диагноза диабет тип 2 или ако са ви казали, че сте изложени на висок риск или ако имате значително коремно затлъстяване, ето 11 начина да започнете да обръщате ефектите незабавно:

Както винаги, аз съм тук, за да отговоря на всякакви въпроси, затова, моля, свържете се чрез Facebookand Twitter, ако искате да разговаряте.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Съдържанието в този блог няма за цел да представлява или да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи, ако имате въпроси, свързани с медицинско състояние. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети или забавяйте търсенето им поради нещо, което сте прочели в този блог или на този уебсайт.