Шоколад. Сол. Захар. Когато се опитвате да отслабнете, тези желания могат да ви нарекат името. Опитайте тези съвети и кажете „не“ на нежеланите калории.

апетита

Това се случва всеки път, когато започнете диета, за да отслабнете - започнете да жадувате за храни като шоколад, бисквити или други висококалорични храни с високо съдържание на мазнини. „Гладът за храна може да бъде както физиологичен, така и психологически“, казва Роберта Андинг, MS, RD, спортен диетолог в Института по спортна медицина Memorial Hermann в Хюстън и говорител на Американската диетична асоциация. Но можете да победите и двата вида. Ето 10 лесни начина за отблъскване на желанието за храна.

Гледайте часовника

Физиологична причина, като глад, може да ви накара да пожелаете храна. „Ако останете по-дълго от пет часа без храна, кръвната Ви захар ще спадне и желанието Ви ще започне“, казва Андинг. Можете да помогнете да избегнете апетита за храна, причинен от глад, като не прекарвате повече от пет часа, без да ядете нещо. Ако е време за разрешена закуска, изберете храна с ниско съдържание на калории и мазнини. Опциите под 50 калории включват малка праскова, 15 грозде, 2 чаши леки пуканки в микровълнова печка или пет геврека.

Яжте протеин

За да се отблъсне желанието за храна, всяко хранене трябва да включва някакъв източник на постни протеини, като пиле или пуйка без кожа, риба, яйца или нискомаслено сирене. „Протеинът помага да се контролират моделите на кръвната захар и може да помогне за предотвратяване на апетита за храна“, казва Андинг. Храните, съдържащи протеини, също ви помагат да се чувствате по-сити, като стимулирате производството на холецистокинин (CKK), естествен супресант на апетита. И като избирате постни източници, поставяте ограничение на калориите.

Измийте апетита за храна

Дехидратацията може да накара някои хора да жадуват за солена храна. Решението е просто: Пийте повече вода. Чаша с освежаваща вода от 8 унции също може да ви помогне да се почувствате сити и да откъснете ума си от желанието за храна в момента. Всъщност това, което според вас е глад за храна, всъщност може да е жажда. Угасете жаждата си и гладът за храна също ще изчезне. Дръжте бутилката с вода под ръка през целия ден, за да улесните задоволяването на вашите нужди от течности.

Намерете разсейване

„Когато гладът е психологически, той отговаря на нужда, различна от глада“, обяснява Андинг. Начинът за борба с апетита за храна, причинен от скука, безпокойство или други емоции, е чрез намиране на дейност, която ще отклони ума ви от жаждата ви, без да добавяте калории. Обади се на приятел. Отидете да пазарувате през витрини в търговския център или направете виртуално посещение на любимите си магазини онлайн, предлага Андинг. Настройте се на игра с топка. Слушам музика. Прочетете мистерия. Гледане на филм.

Дъвчете го

Да, дъвката може да ви помогне да отслабнете. „Някои скорошни проучвания показват, че дъвката може да намали желанието за сладкиши и закуски“, казва Андинг. Ако посегнете към пръчка дъвка, бъдете сигурни, че е без захар, с нула или само с няколко калории. За разнообразие имайте на разположение асортимент от вкусове, които харесвате. Необходимо е малко внимание, предупреждава Андинг: Захарните алкохоли в дъвка без захар могат да причинят стомашен дистрес при някои хора, особено ако дъвчете прекомерно количество.

Изберете вашето удоволствие

Друг начин да победите апетита за храна, когато са психологически, е да замените храненето с дейност, която намирате за приятна и емоционално удовлетворяваща, казва Андинг. Направете нещо, което наистина ви харесва, което не включва прием на калории: Вземете вана с балон, прочетете забавно списание, направете ноктите си. Или потърсете варианти, които всъщност изгарят калории, като например да се разхождате дълго със специален човек. Това е начин да бъдете добри към себе си, без да саботирате усилията си за отслабване.

Изчетка

Оглеждате ли торба с картофени чипсове за барбекю? Желаете ли вашата храна за лепкав карамелен бонбон? Можете буквално да измиете този вкус направо от устата си. Станете, отидете до тоалетната и измийте зъбите си с ментова паста за зъби. Поглъщайте с малко ментова вода за уста. Конци за зъби. Като последен щрих нанесете балсам за устни от мента. След като устата ви се почувства чиста и свежа, няма да искате да я разваляте със солен чипс или сладки бонбони.

Пролет в действие

Чувствате ли се, че бихте могли да свалите тази кутия сладолед с един замах? Вместо да се насочите към фризера, насочете се към входната врата и отидете на джогинг около блока. Чистият въздух и упражненията ще ви успокоят, ще прочистят главата ви и ще помогнат за потушаване на всяко желание за прекалено снизхождение. Ако неприятното време ви държи вкъщи, вържете се нагоре и надолу по стълбите за пет минути, докато желанието за храна отмине. Вместо да трупате калории, ще ги изгаряте.

„Прецизирайте“ небцето си

Изследванията показват, че някои хора могат да се пристрастят към рафинирани храни, като бял хляб, бяла паста и бяла захар. Колкото повече ядете, толкова повече искате. Прекъснете цикъла. Изключете рафинираните храни от диетата си и бихте могли да ограничите глада си за храна. Направете допълнителна стъпка и усъвършенствайте диетата си, като замените рафинираните храни с пълнозърнести храни и фибри - яжте повече ядки, боб, бобови растения, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Не забравяйте, че фибрите ви правят по-сити и са чудесни за храносмилането ви.

Пропуснете HFCS

Когато намалявате рафинираните захари, не забравяйте да насочите царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS). HFCS се използва като подсладител в много храни, от хляб до замразени вечери, защото е евтин и увеличава срока на годност. Ново изследване показва, че царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза може да бъде отключваща храна при животните - ако дори малко количество ще ги накара да искат повече. Учените изследват дали HFCS може да има същия ефект при хората. Прочетете внимателно етикетите на храните, за да видите дали храните, които ядете, имат HFCS и ги избягвайте, ако можете.