начина

Опитвате ли се да избегнете повтарящи се проблеми с хемороиди?

Търсите ли дългосрочни решения за избягване на операция на хемороиди?

Тези 10 техники и упражнения за физиотерапевт на тазовото дъно ви помагат за дългосрочно облекчаване на хемороидите.

1. Упражнения за тазово дъно

Редовните упражнения за тазово дъно могат да осигурят дългосрочно решение за хемороиди.

Силните мускули на тазовото дъно могат да ви помогнат да изпразните червата и да избегнете напрежението.

Упражненията за тазово дъно също могат да помогнат за насърчаване на контрола на аналния сфинктер.

2. Отпуснете аналния си сфинктер

Хемороиди могат да се получат, ако вашият анален сфинктер не е в състояние да се отпусне по време на движение на червата.

Аналният сфинктер трябва да се отпусне по време на нормални движения на червата, за да се позволи изпразването и да се предотврати прекомерното налягане в ануса.

Част от аналния сфинктер се смесва с мускулите на тазовото дъно. Научаването как да отпускате мускулите на тазовото дъно по време на движението на червата може да ви помогне да намалите нуждата си от напрежение и да улесните изпразването на червата.

3. Вземете правилната си консистенция на изпражненията

Постигането на правилната консистенция на изпражненията е съществена стъпка към облекчаване на дискомфорта при хемороиди и предотвратяване на повтарящи се епизоди.

Два проблема с изпражненията причиняват хемороиди

1. Прекалено твърдо изпражнение

Ако изпражненията ви са твърде твърди, това може да причини запек, напрежение и хемороиди.

Вземете стъпки, за да омекотите изпражненията си, ако изглеждат твърде твърди или бучки, което затруднява преминаването.

2. Табуретката е твърде мека

Ако изпражненията ви са прекалено меки, това може да причини непълно изпразване или диария, което увеличава налягането в аналния канал.

Вземете изпражненията си точно

Идеалната консистенция на изпражненията е гладка и добре оформена или тип 3-4 на диаграмата на изпражненията в Бристол, подобна на правилната консистенция на изпражненията, показана вдясно.

Нормалното изпразване на червата варира от 3 пъти на ден до 3 пъти седмично.

4. Избягвайте небезопасни упражнения

Редовното общо упражнение насърчава здравословното движение на червата.

Някои упражнения могат да влошат проблемите с хемороидите и да причинят повтарящи се проблеми.

Общи упражнения за избягване при симптоматични хемороиди:

  • Вдигане на тежки тежести - използвайте безопасни техники за силова тренировка на тазовото дъно
  • Упражнения с силно въздействие с двата крака едновременно от земята, напр. бягане, скачане или прескачане
  • Интензивно ядроупражнения за корема - увеличаване на натиска надолу върху тазовото дъно причинява напрежение на мускулите на тазовото дъно, което затруднява отпускането, напр. някои упражнения за пилатес
  • Дълбоки клекове - повишаване на натиска върху ректума, причиняващ хемороиди, напр. Йога пози, включващи дълбоки клекове

5. Изпразнете червата, без да се напрягате

а. Позиция

Използването на правилната позиция за движение на червата помага за намаляване на болката, насърчаване на заздравяването и намаляване на напрежението в дългосрочен план.

  • Седнете на тоалетната седалка (никога не минете над седалката)
  • Поставете ръцете си върху бедрата, за да поддържате горната част на тялото
  • Разместете краката си така, че бедрата ви да са широки
  • Наклонете се напред, поддържайки кривата навътре в долната част на гърба
  • Някои жени смятат, че позиционирането на коленете по-високо от ханша, като поставят всеки крак върху увита тоалетна ролка, може да помогне за изпразването на червата, но това варира при различните жени, направете това, което работи най-добре за тялото
  • След това използвайте правилната техника за изпразване на червата, за да изпразните червата си с минимален дискомфорт и без да се напрягате

Техника за изпразване на червата

За повече информация вижте как да изпразните червата си видео сега (горе)

б. Техника

The Техника ‘Brace and Bulge’ е най-ефективната техника за отпускане на аналните мускули за намаляване на болката и напрежение при хемороиди.

Когато почувствате подходящо желание да изпразните червата си:

  1. Седнете на тоалетната в наведената напред опора, описана по-горе
  2. Използвайте техника на дълбоко дишане в това положение за 4-5 вдишвания, за да помогнете за отпускане на мускулите в и около ануса
  3. Направете талията си широка и изпъкнете корема (долната част на корема) напред - това действие на изпъкване на корема напред отваря аналния сфинктер. Ако дръпнете корема навътре, аналният сфинктер се стяга, като по този начин се влошават проблемите с хемороидите

6. Използвайте добри навици на червата

Добрите чревни навици са важни за предотвратяване и управление на хемороиди.

а. Никога не се напрягайте

Напрежението увеличава натиска върху вените в ректума, причинявайки хемороиди и забавя заздравяването.

Ако червата ви не се движат в рамките на няколко минути, изправете се и възобновете нормалната си активност - избягвайте продължително седене и/или напрежение.

Краткосрочно лекарство може да бъде топла напитка и разходка наоколо. Ако не можете да изпразните червата си, говорете с вашия фармацевт или здравен специалист за помощ.

б. Подчинете се на нагона

Опитайте се да сте наясно с правилното или нормално усещане за нужда от изпразване на червата.

Избягвайте да държите и отлагате нормалното желание да изпразните червата си.

Когато почувствате нормалното желание да се изпразните, отидете до тоалетната (освен ако не живеете с фекална инконтиненция и имате свръхчувствително черво, в който случай може да преквалифицирате червата си чрез отлагане).

° С. Не седи твърде дълго

Ако червата ви не се изпразни в рамките на няколко минути, възобновете нормалната си активност. Продължителното седене в тоалетната може да причини и/или да влоши хемороиди.

д. Рутинна

Опитайте се да установите редовен режим на изпразване на червата.

Знайте кога червата ви обикновено се изпразват и отделете времето, от което се нуждаете, за да се отпуснете, за да се изпразни, вместо да бързате или алтернативно да отложите желанието да се изпразните, ако сте заети. Ако знаете, че не сте в състояние да използвате червата си и не сте изпразнили червата си в продължение на 3 дни, може да са необходими подходящи лекарства, които да ви помогнат да възобновите нормалната си рутина на червата.

Предвиждайте събития или дейности като празници или определени храни в ресторанти, които причиняват промени в обичайните ви навици и рутина. Ако знаете, че сте склонни към запек по празниците, предприемете подходящи действия, за да предотвратите това и да причините хемороиди.

7. Избягвайте тежко повдигане

Тежкото повдигане увеличава натоварването на тазовото дъно, включително ректума.

Ако се повтаря с течение на времето или с единични епизоди на тежко повдигане, натискът от тежко повдигане може да причини проблеми с хемороидите или да влоши съществуващите хемороиди.

Техниките за безопасно повдигане могат да помогнат за намаляване на натоварването на тазовото дъно, както и за избягване на тежко повдигане, където е възможно.

8. Управлявайте телесното си тегло

Наднорменото тегло е рисков фактор за хемороиди - коремните мазнини в тялото натоварват тазовото ви дъно, като по този начин допринасят за хемороиди.

Натоварването, свързано с коремните мазнини, се прехвърля върху тазовото дъно, увеличавайки налягането в ректума и ануса.

Управлението на телесното тегло и загубата на мазнини в корема, ако сте с наднормено тегло, е положителна стъпка, която можете да предприемете към дългосрочно управление на хемороиди.

9. Избягвайте продължително клякане или сядане

Продължителното седене или клякане може едновременно да увеличи налягането в ануса и да допринесе за проблеми с хемороидите.

Правете редовни почивки от седене, особено ако работата ви включва продължително седене - изправете се и се разхождайте на всеки час. Дълбокото клякане увеличава натиска върху ректума и ануса.

Нападането или колениченето са и двете предпочитани алтернативи на клякането, за да се сведе до минимум натискът върху хемороидите.

10. Не пушете

Пушенето е дразнител на червата и следователно може да увеличи честотата на изпражненията.

Кашлицата, свързана с тютюнопушенето, увеличава натоварването на ректума и отслабва мускулите на тазовото дъно, които поддържат и обграждат ануса.

Прочетете повече, за да получите незабавно облекчение при хемороиди

Приветстваме вашите коментари по-долу

Моля, прочетете отказа ни от отговорност относно тази информация.