2 февруари 2018 г.

г-жа

Нека да започна с това, че през живота си никога не съм бил слаб. Добавете факта, че съм любител на храната и ще получите представа за състоянието на нещата.

Като казах, че и аз никога не съм била със затлъстяване. Споделям тези подробности, защото ако ситуацията ви се различава от моята и решите да направите тези неща, може да получите различни резултати.

Рутината, която приех, до голяма степен се формира от моята личност. Аз съм социален интроверт. Обичам и предпочитам собствената си компания, но мога да се справя изключително добре в социални ситуации и ще ви бъде трудно да откриете, че предпочитам да съм в леглото, отколкото да прекарвам време в разговор с вас.

Гладувайте
Да! Гладувах. Нека обясня. Повечето хора ядат 2 - 4 филийки хляб на закуска. Мога да ям средно 6 - 8. Това е 600 - 900 калории минус „аксесоари“. Трябваше да го намаля драстично и гладувах! Усещането за глад не продължи дълго. След около месец тялото ми се приспособи. Ако като мен вече сте свикнали да прекалявате с яденето, нямате избор по този въпрос. А на тези, които казват насипно с зеленчуци, абеги! Не можете да получите същото удовлетворение от краставицата, което получавате от пърженото пиле. #просто казвам. Пс. Направих на едро с зеленчуци, просто не беше същото.

Трябва да тренирате
Отначало не тренирах, защото не бях в настроение. Загубих 200g първата седмица и 700g следващата. Това не го режеше за мен. Трябваше да изпраша обувките за бягане и да изляза на улицата, за да ускоря нещата.
Тренировка сама
Тук влиза моята личност. Опитах се да тренирам в група, но не се получи (вижте какво направих там!) Открих, че се справям по-добре сам, защото мога да се събудя сутрин, да се облека и бъдете на път за 5 минути. Без телефонни разговори, без логистика и без нужда да обяснявам на хората, когато не съм бил в настроение. Извикайте на всички джогисти, които срещнах на пътя с ритъм на лицето, миришещ на парфюм, определено им трябваха повече от 5 минути!

Силно ходене> Интермитентно джогинг
Открих, че когато бях слабо мотивиран да бягам, това беше, защото се страхувах от стреса. Използвах приложението Nike, за да проследя тренировката си и един ден, когато се разхождах, изгарях повече калории, отколкото когато бягах с прекъсвания. Това беше така, защото след джогинг в продължение на 1 миля, щях да измина още една миля бавно, за да се възстановя, което беше средно по-бавно. В началото правех средно по 10 мили седмично и се увеличавах до около 15 мили седмично. Изградих сила и издръжливост през седмиците и сега мога да джогирам много по-дълго. Освен това обичам да тичам покрай хора по пътя, за да се чувствам превъзходен (не съм перфектен).

Ако сте гурман, моля, изневерете на диетата си
Отидох студена пуйка през първите две седмици и в крайна сметка изядох цяла пица, пилешки крилца, шоколадова торта, семо и банга и т.н., и т.н. Всички лишения ме накараха да жадувам още повече за боклуци. Сега изневерявам стабилно, но с разум. Ако ям малко повече, отколкото трябва, се уверете, че няма да пропусна тренировката на следващата сутрин. Най-важното е, че се опитвам да имам повече добри дни, отколкото лош #balance.

Подготовка за хранене
Напредъкът ми беше бавен, защото често не приготвях храна и в крайна сметка ядях неща, които предпочитах да не го правя. Ако електричеството позволява, пригответе здравословни ястия, които ще ви издържат от няколко дни до седмица и замразявайте. Това може да е разликата между нежелана храна и здравословна храна, когато сте гладни.

Яжте много овесени ядки
Това може да съм само аз, но установих, че наличието на овесена каша (направена от 70-100g сух овес) ме държи сита за по-дълго. Опитах се да повторя това с гранола и други храни, богати на фибри, но не можах. Ако някой разбере причината, моля, обяснете в коментарите.

Претеглете храната си
Наистина не претеглих много храната си, за да бъда честен, защото работя с храна и сравнително добре познавам теглото на храната. Ако обаче помолите повечето хора да измерват 100 г ориз, например, те често ще получат двойно. Важно е да претеглите храната си, за да не ядете прекалено. След като разберете какви са количествата, можете да започнете да правите оценки. Инвестирайте в кухненска везна; толкова си заслужава. И в тази бележка чашите НЕ са добър заместител. Моето измерване на една чаша може да бъде до 50% повече от вашето.

Пийте много вода
Често започвах деня си с вода от краставици и лимон. Краставицата и лимонът бяха там само за вкус. Успях да пия повече вода през деня, когато ги добавях, отколкото когато не. От само себе си се разбира, че пиенето на много запазва стомаха ви пълен. (Страничен ефект: пикаеш много!)

Бъди търпелив
Не всеки ще загуби 10 кг за 1 седмица. Дори ако първоначално не отслабвате, фактът, че не напълнявате, е знак, че това, което правите, работи. Просто натиснете по-нататък и не се обезсърчавайте. Резултатите ще дойдат.

БОНУС - Пребройте всичко радост
През този период бях под силен натиск в работата. Имаше събитие, за което се подготвяхме, което изискваше да предоставим закуска, обяд и вечеря. Бяхме на работа много рано, за да подредим закуската, отидохме на сайта на клиента, за да сервираме и се втурнахме да подредим обяда. По време на вечеря същото. Някои от дните трябваше да напусна колегите си, за да си набавям хранителни стоки, съчетани с необходимостта да се изкача по стълбището, защото нямаше асансьор.
Обикновено бих бил разочарован, но всичко, за което се сещах, бяха калориите, които изгарях!

По друго време вентилаторът на моята кола на AC започна да се „докосва“, което означаваше, че спря, когато попаднах в интензивен трафик и трябваше да го изключа, за да спра колата от прегряване. Бях твърде зает да пусна колата с механика, така че винаги, когато влизах в задръстване, се изпотявах като прасе.

В миналото щях да вдигам очи към хълма, откъдето идва помощта ми, но този път си мислех за всички изгорени калории и сърцето ми беше изпълнено с благодарност!

Общо ми отне около 9 седмици, за да сваля 5 кг. Сега съм доволен от теглото си, но се опитвам да сваля още 5 кг. Направих коледна почивка, която беше удължена до Валентин! С кръстосани пръсти мога да го направя за по-кратко време. Моето начално тегло беше 77 кг, а последното претегляне беше 72,4 кг.

Все още имам „талията на експерта по храните“. Отче Господи, моля, изпратете ангели да ми грабнат кръста. опитах! ?