начина

Искали ли сте някога да промените хранителните си навици, но не сте били сигурни откъде да започнете?

Не си сам! Много хора се борят с извършването на устойчиви промени в начина на живот, но не се тревожете! Тук ще намерите 5 начина да ви помогнат да преминете към здравословни хранителни навици.

1. Направете малки промени за успех през целия живот

Малките промени в диетата и упражненията са ключови за устойчивия успех. Били ли сте някога на модна диета и сте ограничили толкова много храни, че в крайна сметка сте се обезсърчили и сте се върнали към старите навици? Това е типичният цикъл, поради който модните диети не работят за дългосрочен успех. Изберете едно нещо, върху което да се съсредоточите всеки ден. Например, ако целта ви е да ядете повече зеленчуци, започнете със зеленчуците, които харесвате и се стремете да изядете една порция на обяд и вечеря. В крайна сметка ще бъдете по-авантюристични да опитате други сортове и методи за готвене, за да се насладите на зеленчуци при всяко отделно хранене.

2. Поставете SMART цели

Специфични + измерими + постижими + подходящи + навременни

Имайки предвид конкретна, ориентирана към детайлите цел ви помага да останете в крак с вашата устойчива промяна в начина на живот. Изберете цел, запишете я и я запазете някъде, където ще я виждате всеки ден. Четенето на тази цел ще ви помогне да се придържате към нея и когато успешно постигнете целта си, я отпразнувайте. Използвайте списание, за да пишете за вашите успехи и борби за деня. Това е ключово, за да ви помогне да осъзнаете върху какво трябва да се съсредоточите.

Пример за SMART цел: Ще ям ½ чаша сервиране на зеленчуци на обяд и вечеря в понеделник, сряда и петък тази седмица.

НЕ Е УМНА цел: Тази седмица ще ям повече зеленчуци.

3. Планирайте времето за вашето здраве

Друг проблем, който мнозина имат при изграждането на здравословни хранителни навици, не поставя здравето като приоритет. Вярно е - яденето на питателни храни и ежедневната активност отнема време и планиране. Не трябва обаче да е трудно да се изпълни. Инвестирайте в календар и планирайте храненията си. Изберете прости идеи/рецепти за хранене въз основа на вашето ниво на умения. Направете списък с хранителни стоки, за да сте сигурни, че имате всички съставки за вашите ястия и закуски. Планирайте един-два часа седмично, за да приготвите всичките си зеленчуци, плодове и постно месо, така че да са лесно достъпни за готвене. Намерете време през деня си за 30-45 минути движение, което ви харесва. Макар че е необходимо внимателно обмисляне и планиране, планирането на времето за определяне на приоритетите на вашето здраве е изпълнимо - и тялото ви ще ви благодари в дългосрочен план!

4. Фокусирайте се върху това, което можете да добавите спрямо това, което отнемате

Много пъти хората смятат, че трябва да отнемате храни, когато преминавате към здравословни хранителни навици, но това не може да бъде по-далеч от истината. Когато се съсредоточите върху всички неща, които можете да добавите към вашата диета (като пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо), това добавя положителен елемент към промяната. Освен това не е нужно да „избягвате“ изцяло любимите си храни. Ако обичате пица, все пак я яжте! Фокусирайте се върху добавяне на смесена зелена странична салата, която да се съчетае с пицата. В допълнение към получаването на повече фибри + витамини + минерали в храната си, вие също вероятно ще ядете по-малко пица, защото фибрите от салатата ще ви поддържат сити за по-дълги периоди от време.

5. Намерете партньор за отчетност

Трудно е да направите всичко това сами. Трудно е, ако нямате подкрепа у дома, да направите тези промени. Намерете някой, който има обща цел с вас. Говорете за вашите борби и вашите успехи. Планирайте храненията заедно. Магазин за хранителни стоки заедно. Отидете на вечерна разходка заедно. Наличието на човек, който ви държи отговорен, може да ви мотивира и вдъхнови още повече да продължите да вършите добрата работа. В крайна сметка тези промени ще бъдат второ естество за вас. Наличието на силна група за подкрепа прави много по-лесно да се правят устойчиви промени в начина на живот.

Предизвикателство за тази седмица? Съсредоточете се върху един от тези съвети, за да ви помогне да преминете към здравословни хранителни навици. В началото може да е трудно, но постоянството и позитивното мислене ще ви помогнат да направите устойчива промяна в начина на живот.

Относно Катрина Детър

Катрина Деттер е регистриран диетолог със страст към храненето, фитнеса и уелнес практиките. Тя завършва образованието си по хранене и диетология в университета Лома Линда в Южна Калифорния. Катрина се стреми да помогне на другите да се научат как да водят здравословен начин на живот без лишения или ограничения. В свободното си време Катрина преподава групови занимания по фитнес, разработва подхранващи рецепти и пише за своя уелнес блог на livebetterwithkatdetter.com. Последвайте я в социалните медии @livebetterwithkatdetter за повече вдъхновение за хранене и уелнес.

Читателски взаимодействия

Основна странична лента

Последвай ни

Препоръчана статия

Силата на упражнението за промяна на мозъка

Неврологът Уенди Сузуки споделя личното си пътуване и изследванията си, които разкриват ползите от упражненията за мозъка.

Абонирайте се за нашия списък

Категории на статиите

  • Безпокойство като цяло
  • Тревожност при други състояния
  • Практики за тяло-ум
  • Когнитивна поведенческа терапия
  • Диалектична поведенческа терапия
  • Наслада и удоволствие
  • Упражнение
  • Семейни и интимни отношения
  • Храна и хранене
  • Връщане към живота
  • Метод Хакоми
  • Да се ​​научим да бъдем с дискомфорт
  • Значение и цел
  • Внимателност
  • Процеси и практики
  • Психотерапия
  • Грижа за себе си
  • Самосъстрадание
  • Социална свързаност
  • Укрепване на емоционалната ловкост
  • Трансформационни разговори
  • Без категория
  • Разбиране на безпокойството
  • Йога