8 юни 2018 г. - 13:44 ч. - от Дон Стюарт

начина

Просто казано, шофьорите на камиони трябва да се притесняват за здравето и фитнеса. Докато пътувате със седмици или дори месеци, има промени в начина на живот, които шофьорите на камиони трябва да следват, за да поддържат форма. Важно е шофьорите на камиони да се запитат „Как да остана здрав на пътя?“ За някои поддържането на здравословен начин на живот може да бъде предизвикателство, защото те може да нямат ресурсите, които имат хората от други професии, но това не означава, че да живееш здравословно като шофьор на камион не е възможно.

Съвети за шофьорите на камиони да останат здрави

  • Яжте закуска всеки ден

Закуската е най-важното хранене за деня, независимо дали сте професионален шофьор на камион или не. Според проучване, направено от потребителски доклади, хората, които закусват редовно, обикновено имат по-добра диета като консумират повече плодове, зеленчуци, мляко и пълнозърнести храни. Закуската увеличава кръвната захар, което ви дава енергия да започнете деня си. Той също така удължава нуждата ви от обяд и ви кара да се движите през целия ден, което е важно за шофьорите на камиони, които предприемат дълги пътувания.

Някои здравословни и прости идеи за закуска за шофьори на камиони включват овесени ядки, пресни плодове, протеинови блокчета или смес от различни храни за закуска. Някои шофьори предлагат да ядат по-голяма закуска и след това по-малки порции (по-здравословни закуски) през останалата част от деня, за да останат здрави, като същевременно избягват глада.

  • Закусете здравословни храни, за да намалите порциите храна

Закуската на здравословни храни през целия ден ще ви помогне да намалите порциите храна. По-здравословните закуски, които шофьорите могат да поемат с тях на път, включват:

  • Хумус и зеленчуци
  • Твърдо сварени яйца
  • Сушени плодове
  • Смесени ядки
  • Дърпаво
  • Необработено сирене
  • Тъмен шоколад
  • Кисело мляко

  • Яжте повече салата и листни зеленчуци

Яденето на листни зеленчуци два пъти на ден ще увеличи фокуса ви върху пътя. Листните зеленчуци са добър източник на витамин К, който предотвратява определени състояния, свързани с възрастта. Те също помагат за понижаване на холестерола и запазват зрението ви.

  • Пийте много вода

Не пиенето на достатъчно вода може да повлияе на бдителността на водача на пътя. Шофьорите трябва да пият най-малко 64 унции вода на ден, за да гарантират, че телата им функционират с пълния си потенциал.

  • Не консумирайте повече от 2 чаши кафе на ден

Кафето може да помогне на шофьорите да останат будни, но консумирането на твърде много кофеин не е полезно за никого. Следвайки всички тези други стъпки, докато получавате достатъчно количество сън, трябва да намалите нуждата от много кафе. Две чаши кафе на ден обаче са приемливи за шофьорите.

  • Изрежете поп от диетата си

Содата дехидратира тялото и изобилства от захар. Има толкова много здравословни напитки, включително вода, сок и чай.

  • Наспи се

Шофьорите на камиони трябва да спят поне 7 часа на ден на тъмно и тихо място. Канадско изследване, 1 от 5 смъртни случая на пътното платно са причинени от шофьори, заспали по време на шофиране. Сънят е ключът към здравето и безопасността, особено ако работите дълги часове като шофьор на камион.

  • Отделете време за почивка

За да избегнете безпокойство по време на шофиране, направете кратка почивка, когато е необходимо и безопасно. Издърпайте до спирка за почивка и вземете лека закуска или просто разтегнете краката си и направете няколко прости упражнения. Малките почивки могат да обновят вашето шофиране и да ви дадат повече енергия. Можете да отделите няколко минути, за да просто докоснете пръстите на краката си, да разгърнете врата си или дори да направите скачащи крикове, за да накарате кръвта ви да циркулира правилно.

  • Избягвайте бързо хранене

Шофьорите на камиони често са натоварени с бързо хранене поради удобството му. Опитайте се да избегнете тази нездравословна опция на всяка цена. Ако трябва да преминете през шофиране, направете по-здравословен избор на храна като салата или просто избягвайте солените подправки и страни.

  • Упражнение

Шофьорите трябва да спортуват поне три пъти седмично, за да не бъдат нездравословни. 52 процента от шофьорите имат проблем с теглото, което е повече от два пъти повече от 21 процента от общото население. Има безброй тренировки, в които шофьорите на камиони могат да участват, докато са на път. Докато спират за почивка, шофьорите могат да направят кратък, 15-минутен джогинг или бърза темпова разходка. Тези упражнения не изискват никакво оборудване и могат да се правят навсякъде. Ако имате нужда от някаква насока, има многобройни тренировъчни процедури в YouTube. Някои други упражнения, които шофьорите могат да правят, включват:

  • 5 минути спринтове
  • 4 комплекта от 10 клека
  • 4 комплекта от 10 повдигания на петата
  • 2 комплекта от 12 лицеви опори
  • 4 комплекта от 15 хрускания
  • 2 дъски за по 30 секунди
  • 4 комплекта от 12 корема - докоснете коленете до гърдите
  • 15-минутна разходка за охлаждане

Колкото и да е важен товар, шофьорите на камиони не трябва да пренебрегват здравето и физическата си форма. Следването на тези съвети и здравни насоки трябва да бъде лесен начин за шофьорите на камиони да се ангажират със здравословен начин на живот.

Ако искате да получите повече информация относно здравето на водачите на камиони, моля, свържете се с: