Възползвайте се максимално от 25 минути, за да се приготвите

Хедър Блек, CPT е сертифициран от NASM личен треньор и собственик на Heather Black Fitness & Nutrition, където предлага дистанционно и лично обучение и обучение по хранене.

програма

Намирането на програма за упражнения, която работи най-добре за вас, е важна част от подготовката. За щастие има много възможности и различни методи за тренировка, от които можете да избирате. Факторите, които трябва да се имат предвид, включват ефективност на програмата, удоволствие и удобство.

Най-голямата бариера за упражнения за повечето хора е липсата на време. Натовареният календар остава основната причина да не участвате в редовна програма за упражнения. Ами ако липсата на достатъчно време вече не може да бъде оправдание? Това звучи привлекателно?

Популярната тренировка, наречена T25, обещава да даде резултати от един час само за 25 минути. Казва се, че кратката продължителност премахва всички оправдания за липсата на време за тренировка. Рекламните реклами съдържат лични истории за успех. Може ли програма като тази наистина да бъде ефективна?

Какво е T25 тренировъчна програма?

Тренировката T25, наричана още FOCUS T25, е създадена от елитния фитнес треньор, Шон Томпсън. Shaun T е известен с разработването на фитнес програми, включително Insanity, Insanity Max: 30 и T25 Workout.

Томпсън е и един от треньорите на Beachbody, популярната фитнес компания зад P90X. Шон Т получи бакалавърска степен по спортни науки с непълнолетна по театър и танци от университета Роуан. Не е непознат да съставя програми за упражнения, които са показани за постигане на резултати.

T25 се основава на модела за интензивни тренировки с висока интензивност (HIIT), който продължава да нараства популярността си, според Тони Малоуни, сертифициран ACSM физиолог за упражнения.

Целта е да се работи с по-голяма интензивност за по-кратко време, за да отслабнете и телесните мазнини, да увеличите чистата мускулна тъкан и да подобрите здравето и фитнеса.

Тренировките на HIIT включват кратки изблици на упражнения с висока интензивност, последвани от кратки периоди на почивка или движения с по-ниска интензивност. Този тип тренировъчен модел се циклира няколко пъти за определена продължителност.

Програмата за упражнения T25 ви предизвиква в продължение на 25 минути, използвайки метода HIIT. T25 обаче посочва, че няма почивки по време на тренировка.

Как работи T25?

T25 е DVD серия и 10-седмична програма за домашна тренировка. Счита се за интензивна рутина на цялото тяло, прилагаща HIIT принципите на тренировките за упражнения.

Подобно на повечето програми на HIIT, общата структура на T25 се състои от кратки пристъпи на високоинтензивна работа, последвани от разнообразно време за възстановяване, според Малоуни.

По време на тренировката в стил верига се използват множество движения, упражнения и набор от оборудване, където инструкторът се насочва към една част от тялото в даден момент, преминавайки към следващата за следващия интервал.

Програмата T25 включва 10 различни 25-минутни тренировки. Тренировките са разделени на фази, което ви позволява да напредвате, както следва.

Алфа фаза

Първа част от поредицата упражнения съдържа пет тренировки. Не се изисква оборудване. Изпълнявате тренировка всеки ден в продължение на четири дни и завършвате две тренировки на петия ден. Ще вземете ден за почивка на шестия ден, последван от разтегливо видео на седмия ден.

Първата фаза продължава пет седмици. Всяка 25-минутна тренировъчна програма се фокусира върху различно физическо предизвикателство, както е описано по-долу:

  • Кардио
  • Фокус на долната част на тялото
  • Обща верига на тялото
  • Опъвам, разтягам
  • Тренировка на скорост 1

Бета фаза

Част втора от поредицата упражнения е по-предизвикателна и съдържа пет тренировки. Не се изисква оборудване. Въпреки това могат да се добавят леки тежести за повече интензивност.

Директивата за тренировка за седмица е същата като алфа фазата. Втората фаза продължава още пет седмици.

Shaun T се фокусира върху една зона наведнъж във всеки 25-минутен видеоклип, както следва:

  • Основно кардио
  • Rip’t body схема
  • Динамична основна работа
  • Фокус на горната част на тялото
  • Тренировка на скорост 2

Целта както на алфа, така и на бета фазата е да се работи с всяка част от тялото за около 30 секунди до една минута, докато мускулът се умори. След това преминавате към друга част на тялото и продължавате този цикъл, докато програмата завърши.

Предлага се фаза по избор с програмата T25, която се фокусира повече върху силовите тренировки.

Гама фаза

Незадължителната 3-та фаза на фитнес програмата включва четири DVD. Необходими са тежести. Счита се за усъвършенствана ежедневна тренировка за тези, които са разработили силна фитнес база.

Тази програма включва и календар за тренировки, за да се набележат нивата на фитнес и напредъка. Всеки 25-минутен видеоклип се фокусира върху различни фитнес предизвикателства, включително:

  • Rip’t Up интервали на горната част на тялото
  • Екстремна верига на тялото
  • Пирамидата (тест за кардио и силова издръжливост)
  • Тренировка на скорост 3

Програмата за тренировка T25 включва също препоръчана диета, която да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Ефективен ли е T25?

Няколко проучвания показват, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са ефективен начин за подобряване на цялостната физическа форма, намаляване на мазнините и подобряване на мускулното развитие. U

Тренировката T25 е ефективна програма, според Pete McCall MS, CSCS, ACE-сертифициран личен треньор и All About Fitness подкаст домакин, защото предизвиква тялото на високо интензивно ниво.

Може да се счита за по-интелигентна програма, защото ви кара да тренирате по-трудно, но за по-кратък период от време. Не продължителността на тренировка, а интензивността дава страхотни резултати. Тази програма предлага това.

T25 не се счита за прищявка, защото има достатъчно доказателства в подкрепа на ефективността на високоинтензивното обучение (HIIT). Може да се счита за популярна тренд тренировка благодарение на интелигентния маркетинг, казва Маккол.

Малоуни показва, че интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) продължава да се подкрепя от изследвания. Той е бил свидетел на резултатите от този стил на обучение. Така че моделът HIIT е ефективен, а T25 е търговска програма, използваща метода HIIT.

Принципите и методите, когато се следват правилно, са стабилни, така че всъщност не може да се счита за модна тренировка.

Може ли някой да използва T25?

Тренировката T25 е интензивна тренировка с силно въздействие, която не позволява почивки по време на 25-минутната тренировка. Програмата наистина предлага модификация на изпълняваните упражнения, но това може да не е достатъчно за индивидуално ново за фитнес обучение.

Има потенциал всеки да използва тренировката T25, но тя трябва да се прилага правилно, казва фитнес експертът Пийт Маккол. Редовните трениращи под 40 години за мъже или 45 за жени трябва да могат да използват програмата.

Ако сте тренирали редовно, това може да бъде голямо предизвикателство програма за повишаване на вашата фитнес.

T25 може да не е най-добрата тренировъчна програма за начинаещи поради напредналото си ниво на интензивност.

Упражненията са добри, но твърде много упражнения, изпълнявани твърде бързо или без достатъчно възстановяване, могат да доведат до нараняване. Упражнението е стрес върху тялото и трябва да се адаптира към този тип физическо търсене, преди да се използва интервална тренировка с висока интензивност (HIIT).

Мащабирани адекватно на нивото на фитнес на индивида и лишени от болести, повечето хора могат да участват в HIIT, според Малоуни.

Проблемът с тези видове търговски програми обаче е, че те не успяват да бъдат индивидуализирани според различните нива на годност. Индивидуализирането на търговска програма би било много трудна задача, когато искате да достигнете до масова аудитория, казва Малоуни.

Типичен отговор от някой, който попадне на рекламата, ще опита, ще бъде твърде трудно (защото не е задължително да е зададен за тяхното ниво на годност) и съответствието ще пострада.

Здравните оценки за упражнения показват, че мъжете на 40 и жените на 45 имат един рисков фактор за сърдечни заболявания. Така че, преди да използвате тренировката T25 или друга програма за упражнения, е важно да се консултирате с лекар, за да изключите други основни рискови фактори, предлага Маккол.

DVD тренировката T25 струва около $ 74,00 на Amazon. Beachbody предлага програмата на приблизително същата цена и обикновено се предоставят бонус оферти. Това може да увеличи разходите и може да носите отговорност за изпращането и обработката.

Най-добрият въпрос, който трябва да си зададете, е колко искате да похарчите за програма за домашни тренировки и дали това се вписва във вашия бюджет.

T25 изгаря много калории за кратко време.

Лесно се прави у дома.

Аспектът на общността ви кара да се чувствате сякаш не сте сами.

Това е ефективна във времето програма, която може да се направи с минимално оборудване и пространство.

Има потенциал да бъде опасен за тези, които не спортуват редовно.

Прогресиите и регресиите не са обхванати в програми като тези.

Трудно е да се индивидуализират тренировките, за да се запази безопасността и най-добрите резултати.

Намалява социализацията, което доказано е мотиватор за здравето и фитнеса.

Дума от Verywell

Интерактивното обучение с висока интензивност (HIIT) се оказва ефективно. Това е методът, използван в тренировката T25. Може да е правилно за тези, които спортуват редовно, но не е най-доброто съображение за новодошлите.

Независимо каква програма за упражнения сте избрали, целите за здраве и фитнес са пряко свързани с общото движение на деня, според Малоуни. Така че не забравяйте да се движите през целия ден, за да постигнете и поддържате здравословен живот.