Ако вашият план за здравословно хранене не показва резултати, отстраняването на тези често срещани проблеми трябва да помогне.

срещани

Повечето хора, които се опитват да отслабнат, знаят основите. Трябва да спазвате общо взето здравословна диета. Трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. И трябва да изхвърлите нездравословните хранителни навици до бордюра.

Но понякога, дори когато изглежда, че се храним здравословно, за да отслабнем, килограмите няма да отпаднат. Това може да доведе до разочарование и може би дори изобщо да се откажете от плана за здравословно хранене.

Ако смятате, че спазвате здравословна диета, но теглото просто не намалява, има вероятност да ядете твърде много калории за количеството енергия, което изразходвате. Номерът е да се определи откъде идват тези излишни калории и какви промени са ви необходими, за да започнете наистина да се храните здравословно, за да отслабнете.

Въпреки че отговорът може да е различен за всички, ето съвети за отстраняване на някои често срещани грешки в диетата:

1. Право оразмерете порциите си. Чудесно е да ядете добре закръглено ястие, но се уверете, че порциите ви са с „правилен размер“, а не „свръх големи“. Проверете хранителните факти за пакетираните храни, за да знаете точно колко храна се счита за една порция, след което пребройте или претеглете порцията, ако е необходимо.

2. Ограничете мазнините (и калориите) в ресторантските ястия. Поискайте дресинг отстрани и се откажете от маслото върху зеленчуци и заквасена сметана върху печени картофи. Когато направите поръчката си, поискайте разтопеното масло да не се налива върху вашето печено рибно филе или други предястия.

3. Ограничете излизането, за да ядете (и изнасянето също). Ако не готвите храната, имате по-малко контрол - и знания - върху мазнините и калориите в ястието. Когато излезете, имайте предвид порциите. Дори хората, които имат размери на порциите под контрол у дома, могат да се борят, когато се хранят в ресторанти. Научете как например да очна ябълка порция месо от 3 унции и половин чаша ориз, така че да можете да останете в рамките на средните количества за сервиране. В ресторантите поискайте контейнер за изнасяне, преди да започнете да ядете, и сложете половината от храненето в него за лесен обяд на следващия ден.

4. Пребройте всяка калория. Хората, които се хранят здравословно, все още могат да заседнат с допълнителни калории, като хапят тук-там през целия ден. Независимо дали става въпрос за лека закуска, вземане на проби по време на готвене или „непропиляване“ на храна, останала в чиниите на другите, ако ядете, преброите. Започнете да записвате всяка хапка, която вземете. Може да се изненадате от теглото, което можете да загубите, след като следите всяка калория.

5. Помнете напитките. Глътки сода и сок могат да добавят много допълнителни калории. По-добра идея е да пиете редовна или газирана вода през целия ден. Ще останете хидратирани и дори може да отслабнете. Изследователи от Virginia Tech установиха, че хората, които пият по 16 унции вода три пъти на ден преди да ядат, губят средно с пет килограма повече за период от три месеца, отколкото хората, които не пият вода преди хранене.

6. Яжте и трите хранения всеки ден. За всеки, който се опитва да ограничи калориите, пропускането на цялото хранене (особено закуската) може да бъде примамливо. Недей. Прекалено дълго без храна може да ви накара да прекалите гладно при следващото хранене и да преядете, консумирайки дори повече калории, отколкото бихте имали, ако първо сте яли пропуснатата храна.

7. Забави. Отделянето на време за дъвчене и наистина вкус на храната може да ви помогне да ядете по-малко и да се наслаждавате на храната си повече.

8. Яжте по правилните причини. Ако се чувствате стресирани, уморени или отегчени, изкушаващо е да посегнете към бързото решение в хладилника или шкафа. Но това може да добави ненужни калории към талията ви и да развали здравословния хранителен план. Следващият път, когато ви се прииска да пожелаете лакомство между храненията, запитайте се дали наистина сте гладни. Ако е глад, задоволете го със здравословна шепа моркови, плодове или ядки. Но ако просто търсите разсейване, опитайте вместо това да се разходите.

9. Съпротивете се на бързото поправяне. Диетите, които звучат твърде добре, за да са истина, вероятно са, затова ги избягвайте. „Правенето на гладувания, прочиствания и други нездравословни неща дава обратен ефект“, казва д-р Сюзън Б. Робъртс, професор по хранене в университета Туфтс в Бостън и автор на диетата „Аз“. „Опитът да правиш луди неща, като диети с бисквитки, не учи на добри хранителни навици.“

10. Не се отказвайте от разочарование. Дори ако кантарът не се движи, продължете. Развиването на нови навици отнема време и мащабът може да не отразява вашите усилия веднага. По-активното, казва Робъртс, може да бъде друг начин да помогнете за изгарянето на калории - и да видите повече напредък.

Никой не каза, че спазването на здравословна диета е лесно, но с правилното мислене, дисциплина и информация можете да извадите нездравословните хранителни навици и да успеете.