Закуски, обеди и вечери за бързо хранене, за които не е нужно да се чувствате виновни.

ястия

Така че вие ​​се опитвате да се храните здравословно и/или да загубите малко излишни килограми, но сте на път и бързате - така се озовавате в линията на преминаване. Не се притеснявайте: Има такова нещо като здравословна бърза храна (или поне по-здрави). Можете да поръчате храна в повечето вериги за бързо хранене с по-малко от 500 калории, умерени количества мазнини и наситени мазнини и достатъчно протеини и фибри.

Ето 10 от най-здравословните ястия за бързо хранене от някои от най-добрите вериги за бързо хранене. (За да сте сигурни, че вашият избор на напитка не отменя спестяванията на калории, не забравяйте да отидете на нулевокалорична напитка като вода, неподсладен чай, кафе или сода за диети.)

Здравословно ястие за бързо хранене № 1. Пилешки сандвич на скара и плодове (Chick-fil-A)

Няколко вериги за бързо хранене предлагат пилешки сандвич на скара. Номерът е да го поръчате без майонеза или кремообразен сос и да сте сигурни, че се сервира с пълнозърнест кок.

Един от по-здравословните пилешки сандвичи на скара е направен от Chick-fil-A. Пилешки сандвичи на скара в Carl’s Jr., Wendy’s и McDonald’s са близо секунди. Сандвичът Carl’s Jr. се предлага с барбекю сос, докато сандвичът Wendy’s включва калоричен сос от горчица от мед. Уверете се, че сте поръчали сандвича McDonald’s без майонеза.

Хранителна разбивка: Пилешки сандвич с пилешко месо (без меден печен барбекю сос), заедно с голяма плодова чаша, има 400 калории, 3,5 грама мазнини (8% калории от мазнини), 1 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 55 mg холестерол, 1120 mg натрий, 65 g въглехидрати, 6 g фибри и 30 g протеин.

Здравословно ястие за бързо хранене № 2. Картофи с чили (Уенди)

Няма да намерите „картоф с чили с гарнитура“ в менюто на Wendy’s. Но можете да направите това пикантно и засищащо ястие, като си купите обикновения печен картоф и малко лют червен пипер. Заедно те правят балансирано ястие с достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини и половин ден на фибри (12 грама).

Обикновеният картоф на фурна и малък чили от Wendy's има 460 калории, 6 g мазнини (12% калории от мазнини), 2,5 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 40 mg холестерол, 855 mg натрий, 80 g въглехидрати, 12 g фибри, и 21 g протеин.

Продължава

Здравословно ястие за бързо хранене № 3: Пилешки гърди на скара с картофено пюре, царевица в кочан (KFC)

Когато искате нещо далеч от стандартната тарифа за бързо хранене, сделката за хранене на KFC може да бъде здравословно решение. Изберете вкусните им пилешки гърди на скара като предястие и картофено пюре и царевица като двете си страни. Тази комбинация предлага много протеини (41 грама) с умерено количество въглехидрати (49 грама) и мазнини (10 грама).

Храна от пиле на скара, картофено пюре и 5,5-инчов царевичен кочан от (KFC) съдържа 430 калории, 10 g мазнини (21% калории от мазнини), 2 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 90 mg холестерол, 905 mg натрий, 49 g въглехидрати, 5 g фибри и 41 g протеин.

Здравословно ястие за бързо хранене № 4: Chick-n-Minis закуска (Chick-Fil-A)

Кой е най-добрият сандвич със закуска за бързо хранене? Вярвате или не, има няколко претенденти. Има Jack Jack за закуска от Jack in the Box, който е с доста ниско съдържание на калории, мазнини и натрий (284 калории, 11 грама мазнини, 4 грама наситени мазнини, 790 mg натрий). И тогава има McDonald’s Egg McMuffin, който съдържа повече фибри и протеини (2 g фибри, 18 g протеин), отколкото много други сандвичи за закуска. Но заглавието е Chick-Fil-A’s Chick-n-minis - най-ниското съдържание на калории, мазнини, холестерол и натрий сред предложенията в големите вериги.

Chick-Fil-A's Chick-n-Minis имат 260 калории, 10 g мазнини (35% калории от мазнини), 2,5 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 40 mg холестерол, 650 mg натрий, 30 g въглехидрати, 1 g фибри и 14 g протеин.

Здравословно ястие за бързо хранене № 5: Пилешка терияки купа (Джак в кутията)

Това ястие би било по-добре, ако вместо бял имаше кафяв ориз, а натрият определено е висок (1461 милиграма). И все пак е с много ниско съдържание на наситени мазнини, но съдържа много протеини (25 грама) и малко фибри (4 грама). Избрах пилешката терияки купа пред джак в кутия за стек терияки кутия, защото опцията за пържола има още повече натрий (1739 mg) плюс още 2 грама наситени мазнини.

Пилешката терияки купа от Jack in the Box съдържа 585 калории, 6 g мазнини (9% калории от мазнини), 1 g наситени мазнини (2% калории от наситени мазнини), 0 g транс мазнини, 36 mg холестерол, 1461 mg натрий, 106 g въглехидрати, 4 g фибри и 25 g протеин.

Продължава

Здравословно ястие за бързо хранене № 6: Пилешко хладно фолио (Chick-fil-A)

Мисля, че това е най-добре изглеждащият, най-вкусният и най-удовлетворяващият пилешки пакет за бързо хранене на пазара. Не се сравнява с по-малките обвивки, направени от няколко други вериги. Въпреки че вероятно ще ви трябват две от по-малките обвивки за хранене, една от тези обвивки вероятно ще задоволи. Той е пълен с фибри (9 грама) и протеини (33 грама) и с умерено съдържание на мазнини и наситени мазнини. Той обаче е с високо съдържание на натрий (1300 mg) и всяка превръзка, сервирана с него, би добавила към това. Двете превръзки Chick-fil-A с най-ниско съдържание на мазнини и натрий са Медена горчица без мазнини (60 калории, 0 g мазнини, 210 mg натрий) и Намалена мазнина с балсамов винегрет (70 калории, 2 g мазнини, 150 mg натрий).

Chick-fil A's Chargrilled Chicken Cool Wrap с без мазнини меден горчичен дресинг има

470 калории, 12 g мазнини (23% калории от мазнини), 4 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 55 mg холестерол, 1510 mg натрий, 64 g въглехидрати, 10 g фибри, 33 g протеин.

Здравословно ястие за бързо хранене № 7: Парфе от салата и плодове и кисело мляко (McDonalds)

Пилешките салати на скара, предлагани в шепа вериги за бързо хранене, са сред най-добрите варианти - стига пилето да е на скара, а не пържено и дресингът да е лек. Една от най-забележителните е салатата на McDonalds 'Southwest, която е с най-високо съдържание на фибри и протеини и сред най-ниските наситени мазнини сред пилешките салати на големите вериги.

Друг добър избор би била салатата на скара и плодове от Chick-fil-A, с най-ниско съдържание на мазнини и холестерол. (Добавянето на голяма купа от тяхната сърдечна пилешка супа би направило това пълноценно ястие.) Без да се облича, салатата от пилешка градина Burger King Tendergrill е с най-ниско съдържание на калории, а пилешката салата с печени барбекю на Carl's Jr. в натрий.

Ястие от салатата на Макдоналдс с пиле на скара (без дресинг) и плодово-кисело мляко Парфе има 480 калории, 11 g мазнини (21% калории от мазнини), 4 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 75 mg холестерол, 1045 mg натрий, 61 g въглехидрати, 7 g фибри и 34 g протеин.

Продължава

Здравословно ястие за бързо хранене № 8. Вегетариански бургер и градинска салата (Burger King)

Вегетарианските бургери идват и си отиват в заведенията за бързо хранене и в този момент най-добрият е и този само една сред големите вериги. Трябва да поръчате Burger King’s Veggie Burger без майонеза, но парче сирене зависи от вас.

Този изненадващо вкусен сандвич, който по-скоро прилича на градински бургер, отколкото на соев заместител, който се опитва да бъде бургер с телешко месо, допринася със 7 грама фибри и 22 грама протеин (25, ако изберете сиренето). Направете ястие, като добавите градинска салата.

Burger King Veggie Burger (без майонеза), градинска салата (без пиле) и половин пакет лек италиански дресинг възлиза на 450 калории, 12,5 g мазнини (25% калории от мазнини), 4,2 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 10 mg холестерол, 1320 mg натрий, 52,5 g въглехидрати, 10 g фибри, 26 g протеин.

Здравословно ястие за бързо хранене № 9: Вегетариански деликатен сандвич и супа от домати Orzo (метро)

Друг добър вегетариански вариант, особено ако наблюдавате приема на натрий, е Veggie Delite Sandwich от Subway с 5 грама фибри и 410 милиграма натрий. Сдвоете го с купа зеленчукова супа за обилен обяд.

6-инчов сандвич Veggie Delite плюс опечена доматена супа Orzo от Subway възлиза на 360 калории, 3,5 g мазнини (9% калории от мазнини), 1 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 5 mg холестерол, 820 mg натрий, 69 g въглехидрати, 7 g фибри, 14 g протеин.

Здравословно ястие за бързо хранене № 10: Пилешко фреско Burrito Supreme и сирене Pintos 'n' (Taco Bell)

Нуждаете се от усилване на протеини и фибри в средата на деня? Пилешкото фреско Burrito Supreme ви дава 8 грама фибри и 18 грама протеин само с 21% калории от мазнини. Натрият обаче е висок - 1410 милиграма. Ако търсите вегетариански избор, Fresco Bean Burrito на Taco Bell има подобна хранителна статистика и върви чудесно със страна от мексиканския ориз.

Пилешко фреско Burrito Supreme с сирене Pintos 'n от Taco Bell има 520 калории, 15 g мазнини (26% калории от мазнини), 5,5 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 40 mg холестерол, 2140 mg натрий, 69 g въглехидрати, 17 g фибри, 28 g протеин.

(Илейн Маги, MPH, RD, е "лекар по рецепти" за WebMD и автор на множество книги за храненето и здравето. Мненията и заключенията са нейни собствени.)