Някои от връзките в тази публикация може да са партньорски връзки. Ако направите покупка чрез тези връзки, ние получаваме комисионна без допълнителни разходи за вас. Моля, вижте нашето разкритие за повече информация.

отслабване

Повечето от нас преминават през порочния цикъл на отчаяние за отслабване.

Събуждате се мотивирани и убедени, че ДНЕС е абсолютно денят, в който ще направите здравословен избор и ще останете завинаги в програмата си за отслабване. Но няколко часа по-късно ... отнема само поглед на една единствена изкусителна поничка, за да остъклите вашата решителност. Отново.

Защо това продължава да се случва?

В края на краищата никой не трябва да ви казва, че трябва да влезете във форма, защото знаете точно защо загубата на малко тегло би ви донесла добро. Знаете, че отслабването ще бъде по-добре за тялото ви, ще подобри физическото ви здраве и ще намали вероятността да страдате от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Здравословното отслабване, по-доброто хранене и по-активната активност може да са от полза и за вашето психично здраве. Така че защо не можете да бъдете достатъчно мотивирани да останете на път?

Е, добрата новина е, че трайната мотивация за отслабване е само на няколко лесни навика.

Ако четете това, поздравления - вече сте получили мотивацията, от която се нуждаете, за да започнете! Тук, на keepinspiring.me, ние сме тук, за да ви помогнем да издигнете тази мотивация на следващото ниво - и да ви помогнем да разбиете всяка една от целите си за отслабване!

Искаме да постигнете целите си, затова сме събрали поредица от стъпки, за да помогнете да увеличите мотивацията си за отслабване. Продължавайте да четете, за да разберете какви са те!

"Стремете се към напредък, а не към съвършенство."

1. Разберете целта си да искате да отслабнете

Задайте си въпроса: защо искате да отслабнете?

Предстои ли ви специално събитие, в което искате да се почувствате най-добре? Разпали ли се здравословен проблем и насърчи ли ви да направите здравословни промени? Или просто искате да подобрите цялостното си здраве и фитнес?

Отслабването в никакъв случай не трябва да бъде бързо решение. Ако предстои събитие, за което искате да отслабнете 5 килограма, запитайте се дали сте щастливи да ги загубите и да ги върнете. Причудливите диети и бързите корекции (сокови почиствания, супени диети, радикално изрязване на групи храни) могат да дадат успешни резултати, но е по-вероятно да върнете теглото обратно, отколкото да го спрете. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) представиха доказателства, показващи, че хората, които отслабват постепенно и стабилно (със скорост от 1 до 2 паунда на седмица) са по-успешни в поддържането на тегло в дългосрочен план. Вместо бързо решение, отслабването трябва да бъде част от продължаващия начин на живот, който включва дългосрочни промени в ежедневните навици на хранене и упражнения.

Ако изглеждате добре в това голямо събитие е важно за вас, отделете време да направите положителни промени в начина на живот навреме. Позволете поне един месец да отслабнете с 5 килограма - защото няма абсолютно никакъв здравословен начин да отслабнете с това тегло за една седмица. Нещо повече, вие ще се чувствате по-уверени и контролирани, знаейки, че вместо да изберете бързо решение, килограмите, които сте загубили, са изчезнали завинаги.

Каквато и да е причината ви да искате да отслабнете, редовното преразглеждане на първоначалната ви цел ще ви помогне да останете на път. Преди да започнете, трябва да си поставите цели, които са постижими и реалистични. Ако сте 200lbs, поставянето на целта да загубите 30lbs за 5 месеца (това 6lbs на месец) е реалистична цел, която е едновременно здравословна за вашето тяло и - с упорита работа - постижима. Да имате предвид целите си е чудесен начин да останете мотивирани - и също така ще ви помогне да запомните колко далеч вече сте стигнали!

„Ако не вървите докрай, защо изобщо да отидете?“ - Джо Намат

2. Запишете целите си за отслабване

Изследванията показват, че хората, които си поставят цели, са по-успешни в постигането им.

Ако сте конкретни относно целите си за отслабване, това ги прави по-реалистични и постижими. Като хора сме твърдо свързани с постигането на цели, които са:

  • Специфични
  • Измеримо
  • Постижима
  • От значение
  • Въз основа на времето

Те са известни като SMART цели и тази теория може да се приложи към всяка цел, която искате да си поставите. По отношение на отслабването, SMART цел може да бъде:

„Ще тичам по 30 минути всеки понеделник, сряда и петък на средното училище от 7:30 до 8:00 ч.“

Тази цел е толкова конкретна, че на практика вече можете да видите как бягате, нали? Именно това го прави постижим и защо сме по-успешни, ако мислим за целите си по този начин.

Направете още една крачка напред и запишете вашите SMART цели. Доказано е, че записването на цели носи успех. Харвардско бизнес проучване установи, че 3% от завършилите MBA, които са записали целите си, са спечелили десет пъти повече от останалите 97%, взети заедно, само десет години след като са завършили. Само си помислете какво може да направи записването на целите ви за усилията ви за отслабване!

Направете целите си видими, като ги запишете по творчески и артистичен начин. Може да ви звучи глупаво да мислите, че изкопаването на вашите стари цветни маркери или боя ще промени в усилията ви за отслабване, но не го чукайте, докато не сте го опитали. Творческите проекти активират различна част от мозъка ви, която ще ви помогне да затвърдите целите си в ума си. Този процес също ще ви помогне да видите от гледна точка на това, което всъщност е възможно, и ще ви избегне да се увлечете в рационалното мислене. Няма значение дали това, което създавате, не е шедьовър - това все още е визуален начин да се мотивирате да продължите да постигате целите си за отслабване.

„Не става въпрос само за отслабване, а за загуба на начин на живот и начин на мислене, които са ви довели дотам.“ - Стив Мараболи

3. Поставете малки, реалистични ежедневни цели

Хранейки се от SMART целите, за които току-що говорихме, може би ще ви е по-лесно да задавате малки, реалистични цели ежедневно, а не дръзка цел за отслабване. В края на краищата загубата на тегло е по-скоро да ви направи по-здрави и по-здрави - а не просто цифрата на кантара.

Ежедневните краткосрочни цели са по-лесни за проследяване и измерване (като например извършване на 10 минути сърдечно-съдови упражнения всяка сутрин), отколкото огромни, произволни цели (загуба на 50 килограма през следващия месец, невъзможна цел). Те също така ще ви осигурят насърчение, от което се нуждаете, за да продължите. Немащабни победи - поставяне в чифт тесни дънки, които не са се побирали дълго време, бягане нагоре по стълбите, без да останете без дъх, джогинг за допълнителни 5 минути или изпробване на нов клас във фитнеса - са нещата, които ще осигурят непрекъсната мотивация на вашето пътуване за отслабване.

Въпреки че може да не постигнете целите, които сте си поставили всеки ден, неизбежно ще откриете, че в някои дни сте по-близо до постигането на целите си, отколкото други. Наистина няма значение. Продължавайте да се опитвате и си поставяйте нови цели.

„Вашето тяло е багажът, който трябва да носите през живота. Колкото повече излишен багаж, толкова по-кратко е пътуването. " - Арнолд Х. Глазгоу

4. Намерете група за поддръжка

Опитът да отслабнете може да бъде самотно пътуване, колкото и да сте добри в поставянето на цели. Много от нас се справят сами с надеждата, че волята ни ще ни поддържа - това, или ние чувстваме, че сме единствените, които трябва да направят здравословни промени в начина си на живот. За съжаление също е много по-лесно да се провалиш сам, отколкото да се провалиш като част от силна, подкрепяща група.

Ако искате да прогоните излишните килограми завинаги, ще ви трябва село от хора зад вас. Направете всичко, което трябва да направите, за да изградите система за поддръжка:

  • присъединете се към онлайн фитнес общност,
  • наемете личен треньор,
  • намерете приятел за отчетност с подобни цели или,
  • присъединете се към фитнес група или фитнес зала.

Тези хора ще ви държат отговорни за появата си и за напредъка. Ако процъфтявате в състезанието, обърнете го и го използвайте във ваша полза - състезавайте се с приятел в класа по въртене или плувайте в обиколки с приятел. Каквото и да правите, не позволявайте техния напредък - особено ако този напредък е в мащаба - карайте да се чувствате зле или да ви възпира да постигнете собствената си цел.

Ако вашият съпруг или семейство не правят промяната с вас, обяснете им, че искате да сте по-здрави и по-здрави и защо това е важно за вас. Провеждането на този разговор ще им покаже колко е важно за вас и ще им позволи да попитат как могат да ви подкрепят. Да бъдеш отворен и честен относно целите си с другите ще намали шансовете ти да се озовеш в несигурна позиция, където има твърде много нездравословна храна и няма достатъчно сила на волята.

„Дисциплината е да избираш между това, което искаш сега, и това, което искаш най-много.“ - Ейбрахам Линкълн

5. Водете дневник за храна

„Това, което се измерва, се управлява.“ Вечните думи на Питър Дракър звучат също толкова вярно за отслабването, колкото и за управлението.

Писането в списание може някога да е било запазено за тийнейджърите, но сега е за всички. Има услуги за онлайн журналиране, както и изобилие от красиви тетрадки, които да ви помогнат в този процес.

Списанието колко ядете и спортувате е чудесен начин да запишете и отразите напредъка си при отслабване. Онлайн приложения като MyFitnessPal работят, като ви позволяват да въведете това, което сте яли през определен ден - от база данни с десетки хиляди регистрирани храни, от хранителни магазини и ресторанти, както и от всяко упражнение, което сте правили. Ако се мъчите да определите съдържанието на калории или размера на порциите, приложение като това може да ви бъде удобно. Освен че актуализира теглото си, той ви позволява да качвате снимки, докато вървите, така че можете да видите физическата разлика в тялото си с течение на времето. Това може да бъде чудесен мотиватор!

Воденето на хранителен дневник не е всичко и всичко накрая, но може да ви помогне да следите напредъка си и да разберете по-добре хранителните си навици. Трябва също така да разгледате предимствата на планирането на храненето и да използвате новооткритите си умения за водене на журналисти, за да ви помогне да планирате предварително и да пазарувате по-ефективно.

6. Наградете себе си

Малка награда за добре свършена работа изминава дълъг път за засилване на мотивацията - просто помислете за радостта, която изпитвахте, когато бяхте наградени със стикер или печат в дневника на домашното си като дете! Дори малките награди са достатъчни, за да мотивират хората да изминат допълнителната миля, така че няма по-добра причина да се възнаграждавате всеки път, когато стигнете до крайъгълен камък.

Опитайте се да избягвате да се възнаграждавате с храна. Здравословната диета трябва да включва редовни лакомства, тъй като избягването им като цяло просто води до силен апетит и тенденция да падне от фургона. Така че, независимо дали се поглезите с ден в спа центъра, нови йога панталони или известно време с приятели, награждаването е чудесен начин да останете мотивирани и да разпознаете цялата работа, която вече сте положили, за да разбиете целите си.

„Тялото ви чува всичко, което умът ви казва. Бъди позитивен."

7. Говорете позитивно

Отслабването е колкото умствено предизвикателство, толкова и физическо. Да останеш мотивиран, особено когато чувстваш, че напредъкът ти е застоял, може да бъде наистина трудно - много по-трудно, отколкото да правиш здравословни промени в диетата си или да посещаваш редовно фитнеса. Ето защо може да е от полза да създадете мантра, която да си рецитирате редовно, за да ви държи мотивирани.

Може да изглежда глупаво да започнете, но ако си кажете - на глас - изявление, толкова просто като „Ще направя здравословен избор днес“, може да ви помогне да изградите резервите си на психическа твърдост и самочувствие, когато се изисква да вземете важни решения. Ако не сте сигурни откъде да започнете, разгледайте тези твърдения за отслабване и започнете да се мотивирате със силата на положителната мисъл.

Вместо да се фокусират върху негативите, хората, които могат да говорят положително на себе си и за себе си, са по-склонни да имат по-високо ниво на самоувереност - и в крайна сметка губят повече тегло. Също така е по-вероятно да изпълнят плановете си.

„Голяма част от отслабването е да повярваш, че можеш да го направиш и да осъзнаеш, че това няма да се случи за една нощ.“ - Неизвестно

8. Изберете план за отслабване, който ви подхожда

В наши дни има изобилие от диетични планове, от които да избирате. Най-добре е да изберете нещо, което ви подхожда като отделен човек, а не това, което е в тенденция в момента, защото модните диети могат да донесат повече вреда, отколкото полза.

Докато диетите KETO, Whole30 и Atkins може да са из всички социални медии, това не означава, че ще са подходящи за вас. Изрязването на цели части от вашата диета може да бъде опасно и да оставите с малко или никаква енергия за други положителни промени. Вървете с червата си - ако нещо не се чувства добре, не го правете. По-голямата част от нас ще могат да отслабнат, като направят прости, малки промени в диетата си. Избягването на късните нощни преяждания, неконтролираните размери на порциите и преработените храни може да бъде много по-ефективно за вас, отколкото изрязването на въглехидратите заедно; докато ядете повече плодове и зеленчуци, намаляването на приема на калории и изрязването на леки закуски може да бъде тласъкът, който трябва да почувствате - и да изглеждате - най-добре.

Ключовото нещо, което трябва да запомните, е, че всички тези стъпки изискват известна степен на обмисляне и планиране. Независимо дали промените са големи или малки, по-организираните и умишлени са ключовете за намиране на мотивация за отслабване. Скоро ще тръгнете към по-здрави, по-щастливи и по-подходящи за вас.

Куинси е водещ редактор и автор на съдържание на KIM и инвестира в онлайн имоти от 2009 г. Куинси притежава MBA от университета в Дънди и магистър от университета в Единбург и живее в Сан Антонио със съпругата си Натали и кучето си Обан. Когато не работи по KIM, той обича да пътува, да играе покер и всичко свързано с крипто.

8 коментара

Трябва да си водя дневник за храна, иначе ще се огледам да промъква кифлички с мед и шоколадово мляко! хаха Трябва да си записвам или вписвам храната, помага ми да направя по-добри избори.

Супер и страхотна статия за четене,
благодаря, че споделихте тази aritlce ​​. 🙂

много благодаря за информацията, която наистина много помогна. Наистина съм щастлив

Ефективна информация. Благодаря за споделянето.

Що се отнася до загубата на тегло, вие сте напълно прав, че сте реалисти. Открих момента, в който започнах да правя това, намерих своето моджо - или мотивацията си:)!

Фокусирайте се върху здравето, а не върху отслабването. ...
Запишете си целите и ги дръжте в полезрението си всеки ден. ...
Задайте разумни цели. ...
Проследете напредъка си. ...
Пазете тези стари навици на храна извън къщата. ...
Имайте под ръка здравословни закуски. ...
Оценявайте и размишлявайте върху всички положителни промени, които ви е довело по-здравословното хранене.

Страхотна статия. # 1 е любимият ми. Трябва да намерите сериозна причина за отслабване. И мисля, че вашето здраве е най-важно.