Факт: Те все още имат невероятен вкус.

храни

Ако зърнените храни и млякото са любимата ви закуска за всички времена, но сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, перспективите може да изглеждат. мрачен. Но има опции!

Само не забравяйте да фиксирате не само съдържанието на въглехидрати. За една наистина здравословна нисковъглехидратна зърнена култура се придържайте към такава с по-високо съдържание на протеини и фибри и с ниско съдържание на добавена захар, препоръчва Кели Джоунс, RD. „Това ще помогне за контролиране на отговора на кръвната захар и ще повиши ситостта.“

Това са най-добрите хранителни зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати, които да опитате, според диетолозите.

„Обичам Fibre One Original зърнени храни, защото съдържа над 50 процента от препоръчителните дневни фибри за жени в порция от половин чаша без добавени захари“, казва Лорън Харис-Пинкус, RDN и автор на The Protein-Packed Club Club. добавя страхотна криза към киселото мляко или изварата също само за 11g нетни въглехидрати. "

На serving чаша порция: 60 кал, 1 g мазнина, (0 g седнала мазнина), 25 g въглехидрати, 0 g захар, 110 mg натрий, 14 g фибри, 2 g протеин.

Гранолата носи „ореол за здравето“, но често е зареден със захар и мазнини. „Julian Bakery ProGranola е по чудо с високо съдържание на пребиотични фибри и протеини, само с две нетни въглехидрати на половин порция“, казва Харис-Пинкус. Подсладено е с монашки плодове и не съдържа добавена захар, плюс това е супер вкусно, подправено с млечни или ядково мляко.

На порция чаша порция: 97 кал, 4,5 г мазнини, (1 г мазнина), 14 г въглехидрати, 0 г захар, 130 мг натрий, 12 г фибри, 12 г протеин.

„Преносимата чаша без зърно за една порция съдържа много плодове и ядки, като нарязани бадеми и тиквени семки, което я прави питателна опция с ниско съдържание на въглехидрати“, казва Натали Рицо, RD Просто добавете мляко или го използвайте като топер за кисело мляко.

На 1 контейнер: 240 кал, 18 g мазнини (0 g наситен), 14 g въглехидрати, 5 g захар, 10 mg натрий, 5 g фибри, 5 g протеин.

„Тази зърнена култура е наистина интересна, защото се прави с кокосово месо, но изглежда и има вкус, подобен на пълнозърнесто,“ казва Рицо. Ако искате малко нисковъглехидратна криза, опитайте ги. Сдвоете го с мляко, за да увеличите протеина, предлага тя.

На ½ чаша: 160 кал, 11 g мазнини (0 g наситен), 14 g въглехидрати, 5 g захар, 15 mg натрий, 5 g фибри, 0 g протеин.

„Това интригуващо възприемане на мюсли оставя зърната и използва само ядки, семена, горски плодове и кокос", казва Рицо. „С други думи, това са струпвания на вкус, които можете да ядете от шепата, или мляко или кисело мляко."

На serving чаша порция: 170 кал, 15 g мазнини (0 g седалка), 7 g въглехидрати, 4 g захар, 10 mg натрий, 2 g фибри, 4 g протеин.

Nature’s Path съдържа много зърнени култури и те правят беззърнеста гранола за тези, които се опитват да намалят въглехидратите. „Направен е с ядки и семена, за хрупкава и вкусна купа с ниско съдържание на въглехидрати“, казва Рицо.

На serving чаша порция: 190 кал, 15 g мазнини (0 g наситен), 5 g въглехидрати, 4 g захар, 60 mg натрий, 2 g фибри, 6 g протеин.

С почти половината от дневния прием на фибри и достатъчно протеини, тази опция е чудесен избор за зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати, казва Джоунс. Медено препечените пълнозърнести буфери предлагат и малко сладост.

На 1 ¼ чаша сервиране: 180 кал, 2 g мазнини, 40 g въглехидрати, 13 g фибри, 8 g захар, 12 g протеин

Тази оригинална бухнала зърнена култура е с доста ниско съдържание на въглехидрати и калории, казва Джоунс. Предлага се в оригинални или канелени сортове, но този аромат на фъстъчено масло добавя допълнителен удар на достоен за жажда вкус.

На ¾ чаша порция: 90 кал, 1 g мазнина, 24 g въглехидрати, 5 g фибри, 5 g захар, 3 g протеин

Тази мюсли е вкусна с мляко и е идеална за всеки, който обича тиквената подправка, казва Маги Михалчик, RD. Той е с ниско съдържание на въглехидрати и съдържа значително количество протеини, за да сте сити. Добавете малко бадеми за повече мазнини и протеини, ако искате.

На порция чаша порция: 160 калории, 12 g мазнини (4 g мазнини), 10 g въглехидрати, 125 mg натрий, 6 g захар, 5 g протеин, 2 g фибри

Тази зърнена култура е с високо съдържание на фибри и протеини, което ще ви помогне да се заситите, казва Джоунс. Освен това боровинките придават приятен вкус, който ще задоволи всеки сладък зъб. Освен това е пълен със здравословни за сърцето ленени семена.

На 1 чаша порция: 210 кал, 3 g мазнини, 40 g въглехидрати, 9 g фибри, 9 g захар, 9 g протеин