10-те най-големи мита за отслабване

отслабване

Причината, поради която много хора имат толкова много проблеми с отслабването, е, че имат дезинформация за това какво е необходимо, за да отслабнете. Най-просто казано, ако не сте успели да отслабнете и да го спрете до този момент, това може да се дължи на това, че сте били подведени или сте били зле информирани. Следват 10-те най-големи мита, които открих, когато става въпрос за отслабване.

Мит # 1: Всички калории са създадени равни

Това просто не е вярно, когато става въпрос за отслабване. Това, което е еднакво важно за приема на калории, е ефектът, който храната има върху метаболизма ви, и по-точно нивото на кръвната Ви захар. Баба ти беше права, когато ти каза да не ядеш сладкиши. Захарите водят до повишаване на нивото на кръвната захар, което от своя страна ви кара да съхранявате мазнини. Това, което трябва да гледате заедно с приема на калории, е гликемичният индекс на храната, която ядете.

Мит # 2: Яденето на надути оризови сладкиши е полезно за вашата диета

Това е тясно свързано с мит №1. Имах приятелка, която ядеше надути оризови сладки за обяд, когато беше на диета. Проблемът е, че тези неща, които приличат на хамбургери, но се произвеждат основно от оризови хрущяли, карат кръвната Ви захар да се покачва по-бързо от яденето на чиста захар. Това кара тялото ви да отделя инсулин, за да понижи кръвната захар, и задейства тялото ви в режим на далечно съхранение, вместо в режим на изгаряне на мазнини.

Мит # 3: Без болка, без печалба

Този мит включва навиците на хората да тренират. Старата аксиома е „Без болка, без печалба“. Макар че това може да е вярно за професионалните строители на тялото, които искат да натрупат, не се отнася за вас, ако се опитвате да изгаряте калории на бягаща пътека или елипсовидна машина. Какво се случва, когато прекалявате с усилието си, започвате да навлизате в анаеробен метаболизъм, изгарящ захар. Това не помага. Това понижава нивото на кръвната Ви захар, което Ви кара да жадувате за въглехидрати. Също така не помага за изгарянето на мазнини. Вашата цел с аеробни упражнения е да задействате тялото си в режим на изгаряне на мазнини.

Мит # 4: Отслабването е трудно

Това може да е най-големият мит от всички! Отслабването е много лесно - но само след като промените мисленето си. Загубата на 70 килограма беше най-лесното нещо, което някога съм правил. Трудната част беше да се храня като прасе в продължение на години, докато не навлязох 70 килограма. Ако сте с наднормено тегло, това е само защото сте се обусловили да повтаряте нездравословни навици. Нарушаването на тези навици е лесно - щом знаете как.

Мит №5: Има тайни прищявки, които трябва да отслабнете

Въпреки че е вярно, че някои модни диети могат да ви помогнат да отслабнете временно, те рядко, ако изобщо изобщо ви помогнат да останете физически здрави и в добра форма в дългосрочен план. Разбира се, ако всичко, което някога искате да ядете, е зелева супа, може би модните диети са подходящи за вас! Сериозно, модните диети се харесват на хората, които искат бързо и лесно решение. Би било чудесно, ако имаше бързо и лесно решение. Всъщност има БЪРЗО и лесно решение, но съжалявам, че не е модна диета.

Мит # 6: Някои храни като целина или зеле всъщност могат да изгарят мазнини и да предизвикат отслабване

Неправилно. Никоя храна не може да изгори повече калории, отколкото съдържа. Някои храни могат да помогнат за увеличаване на метаболизма ви, но ефектът е много незначителен. Никога не съм срещал човек, който да е физически здрав и здрав и да твърди, че това е така, защото яде храни, които ги карат да отслабнат. Извинете, това не е отговорът.

Мит # 7: Можете да ядете каквото искате и въпреки това да отслабнете

Хм. съжалявам Това е желателно мислене. Ако се храните като прасе, няма да отслабнете, колкото и да тренирате (освен ако може би не сте 18-годишен маратонец). Ще отслабнете само ако вашият калориен прием е по-малък от количеството изгорени калории. Освен това все още трябва да сте сигурни, че не се изпомпвате със захари и въглехидрати, които ви карат да съхранявате мазнини.

Мит 8: Да бъдеш вегетарианец ще ти помогне да отслабнеш

Мразя да пукам толкова много мехурчета, но това не е непременно вярно. Всичко зависи от това какви храни яде вегетарианецът. Някой, който всеки ден се зарежда с вечери за пица и спагети, няма да отслабне много. Независимо дали сте вегетарианец или не, все пак трябва да имате балансирана и разумна диета, иначе ще изглеждате като онзи мъж от Stay Puft Marshmallow от Ghostbusters.

Мит 9: Броят на калориите е важен

Помисли за това. Следващият път, когато видите някой, който изглежда, че искате да изглеждате, попитайте го дали следи колко калории яде всеки ден. Бих заложил на добри пари, че никога не броят калории. Защо? Защото хората, които са във форма, започват, като водят здравословен начин на живот. Да бъдат здрави е част от тяхната идентичност. Да бъдат здрави е това, което са. Ако трябва да се запитате дали чийзбургер от Wendy's ще ви надхвърли дневния лимит на калории, има голяма вероятност вероятно да не сте на прав път.

Мит # 10: Упражненията и здравословната диета ще ви накарат да отслабнете

Добре, това не е пълен мит. Но това е само частична истина. Разбира се, физическите упражнения и храненето здравословно ще ви отслабнат. Но това е все едно да кажете, че запаметяването на речника ще ви направи добър правопис или удрянето в лотарията ще ви направи милионер.

Предизвикателството не е да знаете дали да спортувате или да се храните здравословно, а фокусът и правилното психическо състояние, които да ви накарат да правите това, което трябва да правите автоматично, без да мислите, без усилия и без да се чувствате като жертва. Освен ако не трансформирате своите убеждения и условия, ще видите само временни, краткосрочни резултати. Ето защо хората правят това, което се нарича "йо-йо" диета (и не, това не е нещо от рап песен). Това е, когато закъсате напред-назад между краткосрочните поправки и самозадоволяването. Не, за да бъдете здрави и да останете здрави, тайната идва първо от смяната на главата. Тогава тялото ви автоматично ще се промени.