Ако се борите с хипертония, шансовете са да изглеждате високи и ниски за бърз и лесен начин за намаляване на кръвното налягане.

Истината е, че няма едно решение, но извършването на прости промени може да доведе до мощни резултати. Нещо толкова лесно, колкото разширяването и усъвършенстването на приема на напитки, може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане на здравословно ниво.

Докато по-ниското кръвно налягане може да не е само на глътка, простите промени в това, което отпивате всеки ден, могат да доведат до някои големи ползи за здравето на сърцето.

Ето няколко опции, с които да започнете.

напитки

Вода

Знаете ли какво представлява 73 процента от човешкото сърце? (Съвет: Вече ви подсказахме.) Отговорът е водата, поради което, когато става въпрос за здравето на кръвното налягане, никоя друга напитка не го бие.

Ако искате да увеличите ползите, проучванията показват, че добавянето на минерали като магнезий и калций към водата може допълнително да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Алкохол

Твърдата истина за алкохола и здравословното кръвно налягане е, че те не се съчетават (дори червеното вино). Няма да можете да понижите кръвното си налягане в местната кръчма.

Ако обаче редовно пиете, намаляването на приема до умерено ниво - една напитка на ден за жени и две за мъже - може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане.

Кафе

На противоположния край на стимулиращия спектър от напитки се крие онази сутрешна чаша Джо. Ако имате време и решителност, можете да намерите проучване върху кафето, което изглежда подкрепя всяка здравна претенция, която сърцето ви желае. И така, добро ли е кафето за кръвното Ви налягане? Отговорът е да и не.

Сложно е, защото всеки реагира по различен начин на кофеина. По принцип, ако кафето ви кара да се чувствате по-добре и по-активни, това може да помогне за цялостното ви здраве и здравето на сърцето ви. Ако ви кара да се чувствате разтревожени и тревожни, може би е време да отрежете.

Чай

Тази напитка е просто наситена с ползи за здравето. Доказано е, че продължителната консумация (повече от 12 седмици) понижава кръвното налягане.

Освен това е пълен с антиоксиданти, които доказано помагат за сърдечно-съдовото здраве.

Мляко

В един свят на постоянно разрастващи се вегански възможности, млякото вече не означава само краве мляко. От бадем до овес, има шеметен брой опции, всяка със своите плюсове и минуси.

Общата скрита опасност сред тези нови опции за мляко е добавената захар, която може да повиши кръвното Ви налягане. Търсенето на неподсладени варианти ще ви даде всички предимства без рисковете от повишена консумация на захар. А за тези, които все още предпочитат добър, старомоден сок от крава - калцият е доказан съюзник на здраво сърце.

Сок

Сред ползите за здравето от сока се крият рисковете, свързани с консумацията на захар и сол. Например, изследванията показват, че пиенето на доматен сок може да помогне за понижаване на кръвното налягане, но само на несоления сорт.

От малко по-сладката страна, проучване от 2012 г. показа, че пиенето на една чаша сок от нар на ден в продължение на 28 дни може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.

Газирани напитки

Без значение как го наричате - сода, поп, сода, кока-кола - тази захарна напитка е не само първото нещо, за което вероятно се сещате, когато мислите за газирани напитки, тя е и лоша новина за вашето здраве и това включва кръвта ви натиск.

Въпреки това, пиенето на неподсладена, газирана вода с ниско съдържание на натрий може да ви помогне да пропуснете захарта, докато все още получавате газираното си решение.

Комбуча

Шансовете са, че сте виждали тази напитка "тя" бавно да прониква във външните краища на вашия хранителен магазин. Възможно е дори да сте го опитали в опит да се появите „в течението“.

Ползите от комбуча (ферментирал чай) обаче не се крият във „фактора на прохлада“, а в пробиотиците. Безброй проучвания показват, че редовната консумация (повече от осем седмици) на пробиотици може да помогне за намаляване на кръвното налягане и дори да помогне за поддържане на здравословно кръвно налягане.

Смутита

За да бъде ясно, смутито не е синоним на млечен шейк и не всички смутита са създадени равни. Смесването на някои здравословни за сърцето плодове и зеленчуци като банани, боровинки, цвекло, авокадо и зеле е лесен начин да опаковате куп ползи за здравето в едно лесно преносимо хранене. Освен това ще изглеждате като един от онези изискани хора, които живеят в спортно облекло и редовно ходят на йога (което също е полезно за кръвното Ви налягане).

Влива се вода

Да, започваме и завършваме с H2O - това е толкова важно.

Добавянето на малко вкус може не само да улесни получаването на осемте ви чаши на ден, но може да добави и някои допълнителни предимства. Доказано е, че цитрусите, като лимон и лайм, намаляват кръвното налягане и имат допълнителната полза от добавянето на малко вкус към скучната чаша вода.

И така, коя е най-добрата напитка за високо кръвно налягане? Е, отговорът на този въпрос зависи от вас.

Ако няма да го пиете редовно, вероятно няма да работи. Изберете нещо, с което ще можете да се придържате.

Когато правите промени в диетата си, имайте предвид, че някои здравословни напитки за сърцето могат да взаимодействат със сърдечни лекарства. Най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да направите някакви съществени промени в диетата или начина си на живот.