хранене

Много хора искат да се хранят здравословно, но им е трудно поради натоварения им начин на живот. Храненето здравословно изисква подготовка и планиране, но си струва усилията. Ако питателната храна е лесно достъпна, човек е по-вероятно да се придържа към план. Здравословната диета се състои от храни, които осигуряват правилните хранителни вещества на тялото, за да поддържа здравето. Най-добре е да избягвате храни, които са предварително опаковани или произведени във фабрика. По-долу има няколко съвета за улесняване на здравословното хранене.

1. Налични са здравословни закуски, като асортимент от ядки, плодове, барове с ниско съдържание на захар, гранола, пътека, кисело мляко или пуканки без ГМО.

2. Приготвяйте ястия преди време . Неделя е добър ден за повечето работещи хора. Разработете план за хранене за седмицата и след това пазарувайте и приготвяйте ястия според вашия план. Добра идея е да включите семейството в плана за хранене и да възложите на всеки член на семейството храна, която да приготви. Печете или гответе месото си за седмицата, като риба, постно месо и пилешко месо.

3. Салати от Мейсън буркан са удобен обяд и могат да бъдат направени преди време и да се съхраняват в хладилника. Има много страхотни рецепти за бурканчета от Мейсън онлайн, за тези, които се нуждаят от малко вдъхновение.

4. Пригответе вечери за бавно готвене предишната вечер или сутрин, за да можете вие ​​и вашето семейство да се приберете у дома на топла, вкусна храна.

5. Яжте местно приготвени ястия . Фирми като Eat the 80 предлагат седмични опции за закуска, обяд и вечеря, които могат да бъдат взети или доставени във вашия офис. Цената е съпоставима с яденето в местен ресторант. Тези ястия са готови за консумация (но може да изискват отопление) и могат да се съхраняват в офисния ви хладилник.

6. Изберете по-здравословните възможности в ресторантите за бързо хранене . Пропуснете хляба и пържените картофи и отидете на скара пиле и салата.

7. Измийте и нарежете зеленчуците и след това ги съхранявайте в хладилника така че те са готови да хвърлят в зеленчукова запържена, супа или салата.

8. Опаковайте охладител в колата с опции за здравословна закуска. Това ще помогне за ограничаване на глада, ако отивате от работа на спортна игра, тренировка или фитнес.

9. Останете хидратирани с вода през целия ден. Водата е от съществено значение за тялото и е 60 процента от телесното тегло на човек. Водата е жизненоважна за изхвърлянето на токсините и пренасянето на хранителни вещества до клетките. Медицинският институт препоръчва мъжете да пият 13 чаши (3 литра) течност, а жените 9 чаши (2,2 литра) течност дневно.

10. Забавете и дъвчете старателно храната . Изследванията показват, че яденето по-бавно и по-пълно дъвчене на храна може да доведе до намален прием, по-добро усвояване на хранителните вещества, по-добро регулиране на апетита и подобрено усещане за пълнота.

Когато човек поеме контрола върху своя план за хранене, той ограничава приема на преработени храни, които са заредени с добавки, вредни химикали и генно инженерни съставки. Чрез включването на някои от тези съвети, заетият човек ще бъде по-успешен в здравословното хранене, което може да подобри здравето, храненето, енергията и цялостното благосъстояние.

За повече информация относно компонентите на здравословното хранене, моля, вижте статията „Три начина за подобряване на здравето си с оптимално хранене“, публикувана в броя на списание HOME през октомври/ноември 2016 г.