здравословно

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Съвременният ни начин на живот, с всичките му добри страни, също донесе разстройство в нашия начин на хранене и сън, както и намаляване на физическата активност.

В днешно време прекарваме по-голямата част от времето си статични - докато пътуваме до работа, седим на бюро в офиса или се отпускаме на дивана. Ако добавим липсата на време за упражнения, тогава получаваме перфектен начин да наддадем на тегло и да живеем небалансиран живот. След дълъг ден в офиса и оцелял трафик в час пик, последното нещо, което си мислите, е да приготвите здравословна храна. Всички правим едно и също: поръчваме любимата си храна (заслужаваме я, след като преживеем деня) и я чакаме пред телевизора.

Хората свързват здравословния начин на живот с пропускането на нещата и по някакъв начин са прави - бързо хранене, алкохол, цигари и сладкиши трябва да излязат навън. Изглежда страшно, но е изпълнимо. Всичко се свежда до начина на приготвяне на храна, вземане на избор и промяна в начина, по който мислим.

Здравословното хранене въпреки натоварения ви график е възможно. Ето как да го направите.

1. Смесете всичко

Има начин да създадете здравословно и питателно хранене за няколко минути. Чудите се как? Отговорът е - смесване. Смесеното хранене може да замести закуската, обяда или вечерята или може да бъде освежаваща закуска. По този начин можете да приготвите смутита, супи или бита.

Какво може да се смеси? Абсолютно всичко - плодове, зеленчуци и дори месо. В интернет има много рецепти, така че идеите са много и можете да изразите креативността си, като комбинирате храната, която обичате, или експериментирате с хранителни смеси, които изглеждат интересни.

Смутитата също са доста ефективни, защото спират желанието ви за захар, ако добавите малко нискомаслено кисело мляко или сладолед.

2. Имайте здравословна доставка

Често се случва обедните почивки по време на работа да се прекарват в работа, вместо всъщност да се наслаждавате на ядене. В тези моменти посягаме към сладкиши, понички или доставка на пица. Аз например знам наизуст телефонните номера на пицариите и заведенията за бързо хранене и си поръчвам нездравословна храна, без да се замислям. Това трябва да се промени!

Намерете кои ресторанти сервират здравословна храна в интернет и следващия път, когато искате да поръчате, им се обадете. Ще бъдете изненадани колко вкусни и питателни ястия ще можете да изберете! Салати с пиле на скара или морски дарове, различни видове риба на скара, каламари на скара или тестени изделия с козе сирене, лимон и аспержи. Вече сте огладнели, нали?

3. Протеинов прах и барове

Протеиновите добавки се превърнаха в необходимост за натоварен начин на живот, тъй като богатата на протеини храна не е евтина и има по-малко време за приготвянето й. Когато закъснеете за работа сутрин, втурвайки се към вратата, последното нещо, което имате предвид, е да приготвите бързо хранене и това е един сценарий, при който протеиновите шейкове и баровете са полезни.

В някои случаи може просто да откриете, че има един специфичен вкус на протеинов шейк или протеинов бар, който ви се струва абсолютно вкусен и просто искате да го включите във вашата диета. Но не забравяйте, въпреки че тези полезни добавки може да са удобен начин да се наситите, това не означава, че те са заместител на правилното хранене. Препоръчително е да ги консумирате редовно, но само като допълнение към добре балансирана диета.

4. Носете здравето си в бутилки

Какво първо ви идва на ум, когато мислите за здравословна напитка? Ако мислите за вода, вие сте прав. От какво се нуждае тялото - водата осигурява. Той хидратира нашата система, защото губим течности чрез дишане, изпотяване и метаболизъм. Водата има още едно предимство - тя е без калории и без захар.

Винаги имайте малка бутилка вода в чантата, колата и на бюрото в офиса. По този начин ще си напомните да хидратирате. Ако искате да спестите парите и да се пощадите да не се отбиете в магазина, когато осъзнаете, че не сте купили водата предишната вечер, напълнете бутилки у дома. Използвайте филтрирани с вода стомни, за да филтрирате водата и я изсипете в бутилката, която ще носите, преди да излезете от къщата. Водните филтри намаляват вкуса на олово, цинк, мед, кадмий, живак, хром, DDT и хлор. Ако обичате ароматизирани води, можете да добавите натрошени плодове, натрошена мента, обелени и нарязани краставици или нарязани цитрусови плодове в контейнера.

5. Подгответе се за работната седмица

Приготвянето на храна предварително е от съществено значение за поддържане на здравословни хранителни навици, както и за отслабване или поддържане на тегло. Когато здравословните ястия са готови и са налични веднага, има по-голяма вероятност да ядем тези ястия, вместо да поръчаме нездравословна бърза храна или да спрем в магазина за бърза закуска.

Освен това, като правим това, намаляваме стреса и безпокойството, когато се опитваме да разберем какво да ядем всеки ден до края на живота си. Ключът към успеха е в подготовката. Всичко е просто - всичко е свързано с рецептите, които можете да приготвите и да можете да се наслаждавате цяла седмица. Освен това всичко може да се направи само за един ден, така че не е нужно да се стресирате за това през останалата част от работната седмица.

6. Внимавайте какво поръчвате в ресторантите

Понякога хората избягват ресторантите, мислейки, че това ще саботира здравословната им диета, но това не е задължително да се случи, ако планирате предварително, обмислете менюто и изберете храната си внимателно, за да спазвате диетичния си план. Дори ако се храните в кафене или ресторант, можете да направите здравословен избор, за да сте сигурни, че храната ви е добре балансирана.

Ако не искате в крайна сметка да ядете повече, отколкото бихте направили, когато сервирате собствените си порции, първото нещо, което трябва да запомните е, че където и да е, каквото и когато и да ядете - не е нужно да чистите чинията си! Опитайте се да ядете бавно, не бързайте и спрете да ядете, когато сте сити.

7. Подредете любимите плодове и зеленчуци навсякъде

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, антиоксиданти и минерали. Също така, те намаляват риска от диабет тип 2, инсулт, сърдечно-съдови заболявания и дори рак. Яденето на продукти може да улесни управлението на теглото, тъй като те са с ниско съдържание на калории. Консумирането на плодове и зеленчуци редовно допринася за отслабване или поддържане на здрава форма на тялото.

Не забравяйте да изпълните дневната си доза пресни продукти, а също и винаги да закусите прясно, което да утоли глада ви. Номерът е да оставите плодовете и зеленчуците на тактически места. Оставете ябълката на бюрото и сложете банан в чекмедже. Оставете портокал в колата; т.е. - в жабката. Сложете морков в чантата си и може би имате грозде на масата в хола. Разбира се, изборът и комбинацията от плодове и зеленчуци зависят от вас и вашия афинитет.

8. Изберете кисело мляко

Киселото мляко може да бъде чудесен съюзник във вашия здравословен хранителен план, но както всяка друга храна трябва да се яде умерено, тъй като балансираната и разнообразна диета е необходима за доброто здраве. Това е чудесен млечен продукт, богат на калций и протеини, но по-важното е, че е с ниско съдържание на мазнини и калории.

Намирането на тип кисело мляко, който отговаря на вашите нужди, също е важно и се определя от това колко ядете ежедневно, защото някои са по-хранителни от други. Например, ако не обичате обикновеното кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, което между другото е много хранително, можете да добавите към него други храни за подобряване на вкуса, като плодове за по-сладък вкус или ядки, за да добавите малко хрупкавост, като същевременно увеличавате хранителните протеини и здравословно ненаситени мазнини.

9. Здравословни опции за сандвичи, достойни за крал

Необходимо е само правилно планиране и само около пет минути за приготвяне - сандвичът е идеалният избор, съчетаващ пълнозърнести храни, зеленчуци и протеини в едно хранене. Това са основно две парчета хляб, които оставят място между тях за неопределено количество подредени хранителни вещества и когато е направено правилно, това прави здравословна и пълнеща опция. Така че, ако искате нещо да се направи както трябва - направете го сами.

За да направите нискокалоричен сандвич, без да жертвате добрия вкус или удовлетворение, опитайте да добавите малко авокадо или кисели краставички, натрупайте го върху зеленчуците, превключете на пълнозърнест и изцяло пропуснете хляба. Опитайте се да въведете някои протеини без месо или просто помислете за основното месо и сирене и добавете вкус с нискокалоричен акомпанимент. И в края на краищата, не забравяйте - диетата не е само отслабване, а и правилно хранене!

Отидете здрави!

Здравословният начин на живот е дългосрочен ангажимент и изисква усилия в началото. За да успеете, правете планове - какво и кога ще ядете. Когато имате възможност, приготвяйте ястията и напитките си у дома, за да избегнете риска от връщане към старите навици.

Не забравяйте да оставяте продукти и закуски на места, където прекарвате по-голямата част от времето си. Разгледайте интернет за здравословни рецепти и ако ви се иска да се откажете, не забравяйте всички предимства, които ще ви донесе новият начин на живот.