Публикувано от Д-р Ян Стърн на 01 август 2019г

надбъбречни


Ако сте имали необяснима наддаване на тегло (особено около корема), стрес, мудност, раздразнителност, тревожност или депресия, може би е време да проверите надбъбречните си жлези.

Това може да са симптоми на надбъбречна дисфункция и високи нива на кортизол. Кортизолът е хормон, който се отделя по време на стрес, а излишъкът от кортизол може да доведе до множество възможни здравословни проблеми и симптоми. Това може да попречи на способността ви да заспите, да намалите сексуалното си желание и да ви направи уморени и настроени.

Добрата новина е, че можете да направите много, за да намалите естествено нивата на кортизол. В тази статия ще разгледаме добавките за надбъбречните жлези и наддаването на тегло и ще ви дадем инструментите, от които се нуждаете за борба с нежеланите симптоми на високия кортизол.


Как стресът влияе на тялото ви

Казват, че стресът е убиец номер едно. И те са прави! Докато всеки от време на време изпитва стрес, хроничният стрес е свързан с шест водещи причини за смърт и 75 процента от посещенията на лекар годишно [1].

Докато тялото се справя добре с острия стрес, хроничният стрес може да доведе до различни проблеми, които са вредни за цялостното ви благосъстояние и здраве. Това е така, защото стресът предизвиква „реакция на борба или бягство“ в тялото, където централната нервна система казва на надбъбречните жлези да освобождават хормони на стреса, адреналин и кортизол, които увеличават сърдечната честота, повишават нивото на кръвната захар и бързат към вашето сърце и мозък.

Въпреки че това е полезно, когато бягате от хищник или се справяте с други краткосрочни стресови фактори, това може да навреди, когато се задейства постоянно от ежедневните стресови фактори.

Това води до промени в поведението и режима на сън и хранене, продължителен натиск върху сърдечно-съдовата и дихателната системи, допълнително производство на кръвна захар от черния дроб и разстроена храносмилателна система. По време на стрес мускулите ни също се напрягат и в крайна сметка водят до болка в различни области на тялото, което може да ни накара да спортуваме по-малко и да се насочим към лекарства за болка.

Освен това това може да доведе до наддаване на тегло. Кортизолът потиска несъществени функции, като храносмилателните, имунните и репродуктивните реакции. Когато имате повече кортизол във вашата система, може да жадувате за по-мазни, солени и сладки храни. Излишната нервна енергия също често допринася за емоционалното хранене, което ви кара да ядете повече, отколкото обикновено. Освен това много хора имат проблеми със съня, когато са подложени на стрес, а изследванията свързват лошия сън с по-бавния метаболизъм [2].

Чести стрес-индуцирани нарушения

Въпреки че може да си мислите, че се справяте със стреса съвсем добре, тялото ви може да мисли друго. Дългосрочният стрес се натрупва и допринася за различни заболявания, като например:

  • Високо кръвно налягане, сърдечни заболявания
  • Повишен риск от развитие на диабет
  • Болки в тялото
  • Главоболие
  • Лош сън
  • Диария
  • Тревожност и депресия
  • Раздразнителност, капризност
  • Затлъстяване или други хранителни разстройства
  • Кожни проблеми
  • Косопад
  • Загуба на сексуално желание или способност

Разбиране на надбъбречните жлези

Надбъбречните жлези са триъгълни органи в горната част на бъбреците. Те се състоят от две части: надбъбречната кора (външната част на жлезата), която произвежда хормони, жизненоважни за живота, включително кортизол; и надбъбречната медула (вътрешната част), която произвежда несъществени хормони като адреналин. И двете помагат на тялото да реагира на стрес, както и да регулира и поддържа много от вашите вътрешни процеси.

Признаци на надбъбречна дисфункция

Както често сме чували, всичко е добро в умерени количества. В днешния забързан свят сте подложени на значително по-голям стрес от всякога. Когато не сте имали възможност да се отпуснете от известно време, надбъбречните жлези произвеждат твърде много от гореспоменатите хормони и в крайна сметка те биват от прекомерна употреба, причинявайки надбъбречна дисфункция.

С дисфункция на надбъбречната жлеза вече не можете да реагирате нормално на стреса от живота и започвате да се чувствате лишени от енергия, тревожни и депресирани. Някои симптоми на надбъбречна дисфункция включват:

  • Хронична умора
  • Жажда за солени и сладки храни
  • Лош сън и разчитане на стимуланти като кафе или алкохол
  • Ниско сексуално желание
  • Мускулна слабост
  • Главоболие
  • Лошо храносмилане и съпътстващата коремна болка или подуване на корема.


Надбъбречна дисфункция и наддаване на тегло: 5 съвета за здравословни надбъбречни жлези

Повишеният стрес стимулира надбъбречните ни жлези да произвеждат прекомерни и неадекватни количества хормони. Кортизолът, по-специално, често е свързан с колебанията в теглото. Излишъкът от кортизол може да повлияе нивата на кръвната захар и функцията на щитовидната жлеза.

Тъй като кортизолът има сложна връзка с хормона инсулин, който контролира кръвната ни захар, когато нивата на кортизол се повишат, има повишаване на кръвната захар, което може да доведе до наддаване на тегло, както и диабет тип 2.

Високите нива на кортизол също забавят метаболизма ви, оставяйки ви да се чувствате уморени, депресирани, студени и да имате намалена памет и лоша концентрация. В допълнение, високите нива на кортизол могат да нарушат преобразуването на щитовидния хормон, което води до ниско функционираща щитовидна жлеза, което също води до наддаване на тегло.

Тестът за индекс на надбъбречния стрес (ASI) може точно да оцени вашите нива на кортизол и вашата надбъбречна функция като цяло. Той тества четири проби слюнка за период от 24 часа и пробите се изследват, за да се определи вашата надбъбречна функция и ритъм.

Ако като милиони американци страдате от надбъбречна умора, планът за балансиране на надбъбречните жлези може да е точно това, от което се нуждаете, за да победите това мудно чувство, да изхвърлите излишните мазнини по корема, да намалите нивата на глюкозата и да ускорите метаболизма си.


1. Яжте хранително-плътни храни

Има редица храни, които предлагат надбъбречна подкрепа, спомагайки за попълване на надбъбречната енергия. Стойте далеч от трудно смилаеми храни, кафе (особено след обяд), които могат да попречат на цикъла на съня ви, което затруднява възстановяването на надбъбречните жлези, захар и подсладители, глутен, преработени храни и хидрогенирани масла (напр. Рапица, растителни масла).

Включете храни, богати на пробиотици, здравословни мазнини като от авокадо и кокосово масло, ядки, уловена от дива риба, мед (умерено), костен бульон и кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол.

2. Възстановете екологията на червата си

Има ясна връзка между здравето на червата и нивата на надбъбречните жлези. Когато ядем лоши храни, в тялото има реакция на стрес. Когато имаме инфекция, която води до пропускане на червата, има и реакция на стрес.

Това уврежда способността на надбъбречните жлези да се лекуват. Рандомизирано клинично проучване показа, че след като пациентите са получили пробиотик, нивата на кортизол са намалени [3]. Пробиотиците въвеждат милиарди живи добри бактерии в червата и възстановяват екологията на червата, като осигуряват противовъзпалителни и лечебни ефекти.

Моята пробиотична формула е най-пълната на пазара днес с 12 от най-ефективните, клинично доказани пробиотични щамове, органичен пребиотик и L-глутамин за увеличаване на абсорбцията и възстановяване на „течащите черва“. Той е 100% на растителна основа за намаляване на окисляването и поддържане на повече бактерии живи. Силно препоръчвам да го включите в стратегическия си план за надбъбречна умора.

3. Използвайте инструменти, които ограничават възпалението

Стресът атакува клетките ни и активира имунната ни система, което може да доведе до хронично възпаление в тялото. Хроничното възпаление може да доведе до инсулинова резистентност и наддаване на тегло. Ето някои други инструменти, които могат да ви помогнат да ограничите възпалението в тялото:

  • Куркума (предлага се като добавка или подправка), която действа чрез блокиране на възпалителни цитокини и ензими.
  • Масло от риба или крил (предлага се под формата на меки гелове или капсули), източник на омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), които имат противовъзпалителен ефект чрез блокиране на цитокини и простагландини.
  • Лен (предлага се под формата на капсули, олио, смляно брашно или брашно), част от съдържащите се в него мазнини се превръщат в EPA и DHA, активните съставки в гореспоменатото рибено масло.
  • Джинджифилът (предлага се в капсули, екстракт, прах, етерично масло и чай) има силни противовъзпалителни свойства и работи за инхибиране на вредните химикали
  • Босвелия или тамян (предлагат се на капсули или като етерично масло) и се смята, че притежава болкоуспокояващи и противовъзпалителни качества
  • Бромелаин - ензими, разтварящи протеини, които имат противовъзпалителен ефект, като променят миграцията и активирането на левкоцитите (белите кръвни клетки). Бромелаинът се съдържа в ананасите и се предлага и като добавка.

4. Намалете стреса

От само себе си се разбира, че намаляването на стреса е от съществено значение за възстановяването на надбъбречните жлези. Ако можете да намалите или премахнете стресорите, със сигурност трябва. Понякога малките промени правят голяма разлика.

Например, ако ежедневното ви пътуване до работа ви стресира, може би можете да опитате да напуснете дома или да работите 15 минути по-рано или по-късно, за да избегнете бързането или да победите трафика, или да вземете по-дълъг живописен маршрут, вместо магистралата, или друга форма на транспорта. Правете 5-минутни почивки по време на работното време, ако можете, и практикувайте дълбоко дишане.

Освен това отделете време за пълно отпускане. Вземете топла вана с няколко капки етерично масло от лавандула и две-три чаши Epsom сол. Запалете свещ или тамян. Някои аромати като лавандула, роза, ветивер и римска лайка са особено успокояващи. Водете дневник. Намалете приема на кофеин.

Прекарвайте време с приятели и семейство. Социалните връзки ни помагат да освободим окситоцин, който е естествено средство за облекчаване на стреса. Този ефект се нарича „стреми се и се сприятелявай“ и е противоположен на реакцията борба или бягство. Смей се повече.

Починете си от технологиите. Изключете телефона, телевизора и изключете компютъра. Особено преди лягане, светлината от екрани, светещи в очите ви, пречи на съня ви. Тези светлини изпращат сигнали до мозъка ви, които възпрепятстват производството на мелатонин, химикал, необходим за съня.

По-специално синята светлина е проблематична. Синя светлина се използва на места като фабрики, за да помогне на нощните работници да останат нащрек. В днешно време много телефони и таблети имат настройка на филтър за синя светлина, която можете да настроите за вечерните часове и се опитайте да не използвате технология изобщо поне един час преди лягане.

Стойте далеч от флуоресцентните светлини. Флуоресцентната светлина предизвиква реакция на стрес в тялото. Според обобщение на изследването за ефекта на CFL върху стресовите реакции, спектралният състав от CFL крушките не просто потиска мелатонина, но директно предизвиква реакция на борба или полет в тялото [4]. Помислете за смяна на осветлението в дома ви с крушки с нажежаема жичка.

Упражнение - това е едно от най-важните неща, които можете да направите за борба със стреса. Дейности като ходене или джогинг, които включват повтарящи се движения на големи мускулни групи, са особено облекчаващи стреса. Упражненията също ще ви помогнат да спите по-добре и както споменахме по-рано, адекватният сън е от първостепенно значение за надбъбречната подкрепа.

Освен това помислете дали да добавите медитация или упражнения за дълбоко дишане към ежедневието си. Упражненията за дълбоко дишане могат да помогнат за активиране на вашата парасимпатикова нервна система, която контролира реакцията на релаксация. Фокусирайте осъзнаването си върху дъха си, правейки го по-бавен и дълбок. Започването на деня ви само с 15 минути или дълбоко дишане може да промени света.

5. Разходки за свободно време

Изследване от Япония, публикувано в Journal of Physiological Anthropology през март 2007 г., показва някои невероятни метаболитни ефекти на ходенето, особено когато се прави в естествена среда [5]. В това проучване изследователите изследват въздействието на ходенето в различни среди върху нивата на кортизол.

Участниците показаха значително понижаване на нивата на кортизол от ходене в гората в сравнение с ходене в града. Ако живеете в град, намерете парк, който ви харесва, или направете екскурзии до спокойни природни места, където можете да отидете на туризъм и да се насладите на красивата природа.

Освен това, ходенето бавно и спокойно намалява кортизола и може да бъде единствената физическа активност, която не създава значителни компенсаторни реакции на глад за повечето хора.

Как да изберем здравословни добавки за надбъбречните жлези

За съжаление, много от добавките за „надбъбречна подкрепа” съдържат съставки, които могат да бъдат опасни или напълно вредни. Те съдържат хормони на щитовидната жлеза, стероиди и/или нездравословни пълнители, като царевица, пшеница, соя или ГМО, като всички те могат да причинят опасни странични ефекти.

Като лекар и автор на „Планът за балансиране на надбъбречните жлези ...“, използвах хилядите си часове клинични изследвания, за да създам формулата за „Релакс“, естествена добавка за възстановяване на надбъбречната жлеза, която работи за намаляване на нивата на кортизол и помага за управление на стреса.

Направен е с органичен свещен босилек, ZMA, кора от магнолия, L-теанин и други - оптималната комбинация от естествени съставки, всяка от които е внимателно подбрана, за да ви помогне да се почувствате отново най-добре, с нулеви добавки или пълнители. Когато се приема ежедневно, той насърчава спокоен сън през нощта и спокойна енергия през целия ден. Щракнете тук, за да поръчате продукта днес!