неща

Загубих около 40 паунда за 3 месеца преди няколко години.

Преди да разбера какво работи за мен, прекарах цял куп време, чувствайки се разочарован и зле от себе си.

Докато най-накрая не започнах да виждам резултати, прекарах години, опитвайки се да разбера какво работи.

Погледът назад е винаги 20/20, но се надявам да мога да спася поне 1 човек от грешките, които съм допуснал.

За справка, ето моята трансформация:

и добави грешките, които направих ....

1. Липса на план

Когато тепърва започвате, най-полезното нещо, което можете да направите, е да имате план.

Загубих толкова много време, когато за първи път започнах, защото нямах такъв.

Бих се скитал наоколо, без да знам какво да правя.

Дори и днес, когато започвам тренировка с точен план за този ден, тренировката ми е толкова много по-добра.

2. Стресиране твърде много върху „правилния план“

Когато за първи път започнах, прекарах толкова много време в търсене на перфектния план за тренировка и диета.

Виждате други момичета да правят различни тренировки и се чудите дали това, което правите, е правилно.

Изберете солиден план с доказани резултати и се придържайте към него.

Вероятно сте го чували милион пъти, но последователността е всичко.

Ако не знаете кой план да изберете, очевидно съм пристрастен към своя.

имам 8 седмичен общ план на тялото това включва всичко, от което се нуждаете, и бих искал да се присъедините!

Ако не искате да получите моето, това също е добре, но е важно да изберете такъв, да започнете и да се придържате към него!

2. Губене на време за бързи корекции

Аз съм много неща.

Пациентът не е един от тях.

Това не е ново, така че когато за първи път реших, че искам да отслабна, исках да го отслабна СЕГА.

Има всякакви видове отслабване . ъъъ, засега ще ги наречем „инструменти“ . това обещава БЪРЗИ резултати.

Обвивки, хапчета за отслабване, тренажори за талия ...

Вие го наречете, опитах го.

Единственото нещо, което направиха, беше да забавят резултатите ми и да ми пропилеят парите.

Ако звучи твърде добре, за да е истина, е така.

Повярвайте ми, спестете си време и пари.

Правилната диета и упражненията ще ви доведат до резултати достатъчно бързо.

Отслабването може да бъде обезсърчително, защото се чувства като това непреодолимо предизвикателство, което ще предприеме за-evvv-er.

Обещавам, че ако имате правилния план и се придържате към него, теглото се сваля много по-бързо, отколкото очаквате.

3. Стресиране за неща, които не са били от значение

Мисля, че всеки преосмисля подробностите, когато започне.

Определено го направих.

Притеснявате се дали трябва да ядете след определено време, трябва ли да закусите или да не закусвате, да вдигате тежести или да правите само кардио, списъкът продължава.

Отслабването е трудно психически.

Противопоставяне на бисквитките, всъщност ставане, за да се оправи . Ето какво е трудно.

Да знаете какво да правите е доста просто.

Имам още един пост, в който се разбивам загуба на тегло в 7 прости стъпки тук ако се интересувате.

Повечето детайли, над които сте обсебени, обикновено няма да имат голяма разлика.

Не да звучи като счупен запис, а просто изберете плана си и се придържайте към него.

Вземете приспособление за калкулатор по избор 6

4. Опитване на нереалистични диети

Знаете какво наистина обезсърчава?

Твърде често виждам хора, които опитват тези луди диети с надеждата да отслабнат.

Диетата е толкова ограничителна, че няма начин някой да се придържа към нея.

* яжте само яйца за една седмица! *

* просто не яжте никакви въглехидрати ! (кашлица, гледайки те кето!) *
И така, какво се случва?

Те го опитват в продължение на седмица или месец, в крайна сметка запояват, след което се чувстват като неуспешни.

Исках да отслабна възможно най-бързо, когато започнах.

Следвах само калории и ядях твърде малко калории за моя размер.

Винаги съм гладувал, така че когато вече не можех да издържам, щях да изляза.

Тогава щях да се чувствам ужасно за себе си след това.

Току-що избрахте твърде трудна диета.

Диетата, която виждам най-добре дългосрочните резултати с е далеч гъвкава диета.

5. Лъжа пред себе си

Имам този гаден навик, който се опитвам да прекъсна.

Лъжа себе си.

Мисля, че повече хора правят, отколкото искат да признаят.

Защото ние маскираме лъжите като оправдания.

Какво искам да кажа с това?

Когато ми е трудно да отслабна, обичам да си казвам, че направих всичко, което можах.

Това ме кара да се чувствам по-добре, защото отнема това ужасно чувство за вина.

Никой не обича да се чувства виновен, затова измисляме оправдание, докато не изпълняваме целите си.

"Нямам достатъчно време"

„Правя всичко, което мога, просто не работи“

Ако отделите минута и наистина погледнете дълбоко.

Честен ли си със себе си?

Можеше ли да станеш по-рано.

Спи малко по-малко?

Изкара допълнителни 5 минути?

Вдигна малко повече тежест?

Ако не виждате резултати, тогава отговорът вероятно е.

Трудно е да се изправиш пред тази истина, повярвай ми, все още се боря с нея.

Работата е там, че резултатите ви ще скочат стремително, щом го направите.

6. Не проследявам храната си

Споменах, че когато за първи път започнах, знаех само, че трябва да ям по-малко калории.

Освен че калорийната ми цел беше твърде ниска, имах и друг проблем.

Всъщност не проследявах храната си.

Бих разглеждал етикетите, предполагах колко всъщност ям и грубо си проследявах главата.

Отвъд и отвъд установих, че първопричината за хората, които се борят да отслабнат, е, че ПОДЦЕНЯВАТ колко калории ядат и ПРЕЦЕНЯВАТ колко калории изгарят.

Проследяването на храната ви звучи като болка в дупето.

След като го хванете, обещавам, че е толкова лесно.

Прекарвам не повече от 5 минути на ден, проследявайки храната си.

Също така ви принуждава да бъдете честни със себе си, което също ще помогне на вашите резултати.

Ето пример за това как изглежда един ден в моя тракер за храна (използвам приложението MyFitnessPal):

7. Опитвайки Spot намалява мазнините

След като стигнах до целевото си тегло, бях доста доволен.

Все още имах малко излишни пухчета по корема.

И определено не исках да съм по-слаб в краката или дъното.

Загубих куп време за тази илюзия, че по някакъв начин мога да загубя само повече мазнини от стомаха си.

За да бъдем честни, този мит е навсякъде.

Ако някога сте виждали реклами, които ви казват, че можете да изгаряте пчелни мазнини или просто мазнини на краката, мазнини по лицето или всякакви мазнини.

За съжаление не е вярно.

Повярвайте ми, бих искал да е точно толкова, колкото вероятно правите, но ви обещавам, че не е така.

Когато изгаряте калории и в крайна сметка мазнини, тялото ви решава от къде да го изгори.

Добрата новина е, че в крайна сметка тя ще излезе от каквото и да е вашата цел.

8. Искам да свия талията си и да нарасна дупето ми

Можете ли да ме обвините?

Кой не иска да свива талията си и да растат бедрата и дупето си едновременно?

Това върви ръка за ръка с горната точка.

Проблемът, освен че не можете да забележите, намалява мазнините.

Дали тези цели са напълно противоречиви.

Да се свийте талията си, трябва да сте в калориен дефицит, за да изгаряте мазнини.

Да се растат бедрата и дупето, трябва да имате излишък (да ядете повече, отколкото изгаряте).

Не можете да правите това едновременно.

Първо ще трябва да решите кой искате повече.

След като постигнете това, можете да превключвате предавките и да се справите с другото.

9. Вярване на чуждите лъжи

Този един вид върви ръка за ръка с № 4 по-горе, относно нереалните диети.

Бях толкова обезсърчен, защото щях да видя всички тези статии за загуба на 10lbs за седмица или 20lbs или каквото и да било.

Тъй като не получавах същите резултати, чувствах, че се провалям.

Ако сте попадали на това, не се чувствайте зле!

Има толкова много лъжи в общността за отслабване, че е отвратително.

Тези луди „резултати“ се продават по-добре и получават повече кликвания, така че това е, което хората популяризират.

Винаги приемайте прочетеното със зърно.

дори това ... * поставя шапка от калаено фолио *

Една от целите ми е да бъда поне на едно място, за което знаете, че можете да дойдете и да се доверите за фактите и реалните резултати.

Защото знам какво е чувството да повярваш на тези лъжи и да се хванеш за това.

Никога, никога не искам да правя това на никой друг.

10. Да бъдеш твърде строг

Този отново играе от нереалната диета.

Последователност. Е. Всичко.

Ако бъдете прекалено стриктни, в крайна сметка ще доведе до хапване.

Знам, защото бях там.

Момичето от време на време се нуждае от проклет поничка и малко пица.

Позволява ми да имам понички и пица.

Не камион, но ако искам поничка или парче пица.

Просто го правя, не е голяма работа.

Наличието на малко тук и там поддържа апетита управляем.

Заключителна бележка

Ако сте се борили да отслабнете, бих се радвал да се присъедините към моето 8-седмично предизвикателство за отслабване и тонизиране!

Включено е всичко необходимо - хранене и тренировка!

Ако изобщо имате някакви въпроси, не се колебайте да оставите коментар или да ми застреляте съобщение в Instagram!

Отказ от отговорност: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите някакви промени в здравето, фитнеса или диетата. Използвайки този уебсайт, блог, имейли или някоя от нашите програми, услуги или продукти, вие по подразбиране изразявате съгласието си с всички части на пълния отказ от отговорност, намерен на тази връзка.

Имайте предвид, че може да получим комисионни, когато щракнете върху нашите връзки и направите покупки. Това обаче не влияе на нашите рецензии и сравнения. Стараем се да поддържаме нещата справедливи и балансирани, за да ви помогнем да направите най-добрия избор за вас. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

Добре дошли в New You

Казвам се Джилиан и съм толкова щастлива, че сте тук. Моята цел с този сайт е проста:

Накарайте ви да обичате тялото, което имате, като го трансформирате в тялото, което искате.

Как Като ви показва, че можете да ядете това, което искате, стига да спазвате няколко прости правила.