Досадно е, че мазнините по корема се губят по-трудно от всяка друга област на мазнини. Това може да обясни защо е толкова трудно да го изместите.

които

Изглежда търпението е добродетел, тъй като отслабването от средата ви отнема време и усилия и за съжаление не се случва за една нощ. Всичко зависи от храната, която ядете, и упражненията, които сте избрали. Но добрата новина е, че ние сме тук, за да ви помогнем!

Събрахме цялата полезна информация за корема за вас. Ето как да тонизирате корема си.

6 неща, които можете да направите, за да взривите упоритите коремни мазнини

1. Приемете по-здравословен план за хранене и упражнения

Добрата новина е, че храните, които сте избрали да ядете Влияйте върху областта на стомаха, и можете да изберете да ядете храни, които ще помогнат за намаляване на подуването и възпалението, вместо да го възпрепятстват.

Надяваме се, че сте направили първата стъпка за премахване на мазнините в корема, като сте участвали в 28-дневно предизвикателство за отслабване.

Нашите планове за отслабване включват много малко преработени храни, много постни протеини, много плодове и зеленчуци, здравословни закуски като ядки и кисело мляко и нашите здравословни мамини смутита с витамини и минерали (идва скоро в САЩ).

Планът включва и редовно упражнение, изпълнявано на кратки изблици през целия ден (това е обучението на HIIT във вашето 28-дневно предизвикателство за отслабване).

Само като се фокусирам върху 28-дневно предизвикателство за отслабване, ще бъдете на път за по-слаб стомах. Но ако сте нетърпеливи (някой?) И искате да дадете на тялото си най-добрия шанс да постигне по-добри резултати, има някои други идеи, които също можете да опитате.

2. Намалете алкохола

Алкохолът, особено сладките газирани напитки и бирата правят почти невъзможно загубата на стомашни мазнини и поставя допълнителен стрес върху черния дроб, за да изчисти токсините. Този допълнителен натиск върху черния дроб може да затрудни изграждането на мускули, което е ключово за загубата на мазнини по корема.

3. Вземете пробиотици

Можете да опитате пробиотик, тъй като това е добавка, която ще помогне за храносмилането, особено ако е бавна. Пробиотикът може да помогне за изравняване на стомаха ви и да се отървете от телесните мазнини.

4. Яжте фибри

Увеличете количеството фибри във вашата диета, тъй като това е чудесен начин за подобряване на храносмилането. Помислете за плодовете и зеленчуците, както и за ядките, бобовите растения и пълнозърнестия хляб.

5. Ускорете метаболизма си, като приемате рибено масло

Вземане таблетки с рибено масло е друг инструмент за ускоряване на загубата на мазнини. Рибеното масло може да повлияе положително на метаболизма, което означава, че ще усвоите храната си по-бързо. Той ще активира ензимите в тялото ви, които са отговорни за изгарянето на мазнини, което също означава, че тялото ви изгаря мазнините по-лесно, а също така помага за намаляване на инсулиновата резистентност.

Проучванията показват, че приемането на добавки с рибено масло заедно с редовни аеробни упражнения може да ви помогне да изгорите до 26% повече калории на ден и повече телесни мазнини, отколкото ако не сте приемали добавки с рибено масло.

6. Уверете се, че нямате непоносимост към храна или алергии

Много хора живеят с непоносимост към храна или алергии, които влияят негативно на храносмилането им. Тъй като сте постоянно изложени на храната, с която тялото ви не може да се справи добре, това може да причини проблеми с възпалението и храносмилането. Резултат? Подуване на стомаха, задържане на течности, гадене и газове.

Ако подозирате непоносимост или алергия, защо не опитате да изрежете тази храна за няколко седмици и да видите дали има значение. Можете също така да направите кръвни тестове или кожни убождания, ако не можете да определите източника на проблема.

Междувременно ето 9 храни, които трябва да изхвърлите, за да се отървете от мазнините в корема

1. Намалете млечните продукти

Непоносимостта към лактоза може да варира от лека до тежка, но така или иначе, газовете обикновено са симптом. Ако се чувствате подути, опитайте да ограничите количеството мляко, сирене, кисело мляко и сладолед, което ядете, и вижте дали това помага. Ако това стане, не е нужно да изоставяте млечните продукти напълно. Пийте мляко без лактоза или вземете хапчета Lactaid, за да помогнете на тялото да смила млечните продукти.

2. Изхвърлете картофения чипс

Любимите ви закуски може да ви дават мазнини по корема! Повечето марки чипс се готвят в хидрогенирани масла. Този тип масло се нарича транс-мазнини. Известно е, че транс-мазнините повишават холестерола, допринасят за сърдечни заболявания и увеличават теглото.

Чипсът, който не съдържа хидрогенирано масло, може да съдържа големи количества мазнини от други масла, в които се пържи. На пазара се предлагат печени картофи с ниско съдържание на мазнини, които правят по-добър избор. Бъдете наясно обаче с броя на калориите. Високите калории все още допринасят за коремните мазнини.

3. Опитайте се да не пиете сода

Содата не само е нездравословна за вас, но и увеличава мазнините в корема. Той има празни калории, които добавят излишно тегло и също така осигурява големи количества захари. Тази захар се предлага под формата на фруктоза и други добавки. Вашето тяло трудно изгаря тази захар, особено в средата.

Може би си мислите, че диетичните безалкохолни напитки са по-добри, но те също така съдържат изкуствени подсладители, които допринасят за лошото здраве. Най-добре е да пиете чиста вода, за да загубите корема си.

4. Избягвайте преработените печени изделия

Толкова удобно, толкова вкусно (ако сме честни тук), но не си заслужава. Тези предварително опаковани мини кифли, понички и десертни торти ще добавят тонове калории и купища нежелана захар към вашата диета, освен това не са лесни за смилане.

Тези храни са лоши на толкова много нива, защото са пълни с високо съдържание на захар и консерванти за по-дълъг срок на годност - те могат буквално да седят там завинаги! Захарта увеличава възпалението, което не само е вредно за вас, но и може да ви накара да изглеждате подпухнали и подути. Пропуснете опакованите неща и вместо това вземете пресни плодове за сладка корекция.

5. Избягвайте пържените храни

Дълбоко пърженото пиле и пържените картофи имат добър вкус, но те няма да направят стомаха ви услуга. Например бързата храна обикновено е мазна и има много малко витамини и минерали или фибри. Вместо това се зарежда с натрий и транс-мазнини, които се проявяват в стомаха ви. Ако трябва да имате бърза храна, изберете по-здравословни опции от менюто.

6. Ограничете маргарина

Изберете малко количество редовно масло или меко намазване върху маргарин, когато доливате храни или печете! Маргаринът обикновено е зареден с транс-мазнини и се съдържа в много сладкиши, бисквити, закуски и дори пуканки в микровълнова фурна, така че ограничете приема, за да поддържате нивата на холестерола под контрол.

7. Бяло брашно и ориз

Опитайте се да намалите белите въглехидрати, ако наистина сте решени да видите как коремът ви изчезва. Търгувайте с белия си хляб, брашно, ориз и тестени изделия за пълнозърнести продукти като кафяв хляб и ориз. Белите въглехидрати вече са преработени и поради това се усвояват бързо от организма, за да се съхраняват като мазнини.

8. Зърнени култури

Зърнените храни не са непременно лоши за вас, но някои хора обикновено удвояват порцията, което означава, че се яде повече, отколкото всъщност препоръчва кутията. Така че, ако установите, че панталоните ви стават малко прилепнали сутрин, може да опитате да претеглите зърнените си храни с мерителна чашка, преди да започнете да ги отпивате. Също така изберете ядково мляко като бадемово мляко и избягвайте изкушението да добавите захар.

9. Рафинирани подсладители и захар

Рафинираната захар помага да се повиши нивото на инсулин в организма, което насърчава съхранението на мазнини. Той също така засяга имунната система и затруднява борбата с микробите и болестите.

Вижте тези резултати от майките на 28-дневното предизвикателство за отслабване

Помогнали сме на хиляди майки да отслабнат и да загубят стомашни мазнини.

Rae Willingham

Мама на три деца, малки деца, Рей, е преодоляла негативната вяра в себе си в лицето на някои много големи препятствия. След загуба на 55 lbs * и поддържане на нейната целева тежест с 28-дневните предизвикателства за отслабването на здравословна мама тя казва:

„Вече не съм момичето, което претърпява изтощително безпокойство и редовни пристъпи на паника. Този, пълен с оправдания да не излизаш и да се радваш на живота. Сега съм тази невероятна пеперуда, която обича живота си и го живее без притеснения (много по-малко, все пак все пак съм жена!) ".

Джо Харт

Джо Харт не само разклаща новото си бикини, но и го прави загубени 83lbs * с 28-дневните предизвикателства за отслабването на здравословна мама.

Тя казва: „Горд съм от промяната, която направих не само за мен, но и за семейството ми ”.

Ел Темпъл

Разбиване на целта й за отслабване 55 lbs * (от 184 lbs до 129 lbs), Elle сега се фокусира върху тонизирането. Ел казва:

„Днес съм благодарен, че вече не се страхувам да ме снимат. Обичам, че имам снимки, на които да погледна назад, и се гордея с това докъде съм стигнал. От „затлъстяване“ и липса на енергия, за да се справя с деня си, до здравословно тегло и възможност да пролетя с лудото си малко дете “.

Самара Сайед

Преобразяването на майка на две деца Самара е НЕРАЛНО! И за всеки, който иска да знае как е постигнала тези горещи кореми, Самара е споделила своите три най-добри съвета, които са й помогнали да се отърве от корема и да изглежда и да се чувства като суперзвезда!

Самара казва: „Мисълта за упражнения веднага след бременността може да бъде малко плашеща! Има ново бебе, за което да мислите (а може би и предишни деца), възможно отделяне на мускулите и влизане в добра рутина. "

Получете увереност в тялото с 28-дневното предизвикателство за отслабване

Възвърнете увереността на тялото си с The Healthy Mommy’s 28-дневно предизвикателство за отслабване.

Нашето предизвикателство е проектирано от майки ЗА МАМИ - за да им помогне да достигнат целевото си тегло и да се справят със здравето и фитнеса си.

Предизвикателството е дом на адаптивни планове за хранене, денонощна социална подкрепа и реалистични упражнения, които майките могат да правят вкъщи.

За да научите повече на 28-дневно предизвикателство за отслабване Натисни тук.

* Изображенията и препратките към загубените килограми са предоставени от индивида в историята. „Здравата мама“ приема, че предоставената информация и снимки са верни по своята същност и не носи отговорност за неверни измами или твърдения, свързани с техните програми или продукти.