През уикенда някои от участниците в една от моите частни групи във Фейсбук проведоха наистина оживена дискусия за това дали интуитивното хранене може да включва умишлено контролиране на храненето ви, за да се запази същият размер на дрехите и дали този начин на мислене може да попадне под чадъра на хранене за самообслужване.

подлите

Можете ли да познаете отговора ми, като интуитивен треньор по хранене и активист срещу диетата?

С много уважение и състрадание към човека, публикувал този въпрос, този вид мислене НЕ е интуитивно хранене и НЕ се грижи за себе си - това е една от по-подлите форми на диетичния манталитет.

Мисленето за това как вашето хранене ще повлияе на размера ви по някакъв начин, форма или форма е диетичен манталитет и ако го оставите да управлява избора ви на хранене, вие правите диета - дори ако не мислите за това като за диета, и дори да е много, много фина. Диетичният манталитет е такъв хитър.

Интуитивните ядящи не мислят: „Трябва да имам само Х количество храна, защото в противен случай ще надрасна дрехите си“ (което е диета и дори не е вярно, тъй като не можем да контролираме размера на тялото си, както казва диетичната култура ние можем). Вместо това си мислим, „колко искам в момента? Все още ли съм гладен/не съм доволен?“ И „Пълен съм“ или „Засега съм готов за бисквитките [или пилешкото, или зеленчуковите, или пастата, или каквото и да е друго]“.

Ако все още не сте се помирили с храната и сте си дали безусловно разрешение да ядете всички храни в каквито и да е количества, за които се чувствате добре - или ако все още не сте се възстановили достатъчно от физическите ефекти на нарушеното хранене, за да можете да забележите финия глад и реплики за пълнота - може би все още не можете да усетите сигналите на „Пълен съм“ или „Всичко е настроено върху бисквитките“. Но се доверете, че с възстановяване, подкрепа, време и практика ще дойде.

След като се освободим от диетичния манталитет, ние също се освобождаваме от необходимостта да контролираме теглото си по какъвто и да е начин - включително усилия за * поддържане * на нашето тегло.

Опитът да поддържате теглото си е подла форма на диетичния манталитет.

Ако ви казва какво да ядете, кога да ядете или колко да ядете, това е диета - дори ако официално не сте „на диета“.

Когато се освободим от диетичния манталитет, ние вярваме, че телата ни са с какъвто и да е размер на този етап от живота ни, и купуваме дрехи, които да им пасват според нуждите.

Винаги казвам: Работата на дрехите е да пасва на ВАС, а не на Вашата работа.

Накарайте дрехите да си свършат работата. Ако ядете по-малко от нещо, за да се опитате да избегнете нуждата от нови дрехи, вие се отнасяте към него като към вашата работа, която е да се поберат дрехите и това е диетичният манталитет.

Тази седмица в Food Psych разговарях с активистката за приемане на тялото и учителка по йога Амбър Карнес за много от същите теми.

Обсъдихме процеса на траур на тънкия идеал и приемане на размера и формата на вашето тяло, как можете да преодолеете вътрешното заклеймяване на теглото и диетичния манталитет, намирането на дрехи, които отговарят на ВАШЕТО тяло, и много други.

Проверете го тук, или където и да получите вашите подкасти!