Диетолозите казват, че това са плодовете за ядене, когато се опитвате да отслабнете.

помогнат

Да, плодовете имат въглехидрати и (естествени) захари. И въпреки това, което може би сте чували от приятелите си на кето диета, определено трябва да продължите да ги ядете. Диета, богата на плодове, е свързана с много ползи за здравето, включително намален риск от диабет, способността да поддържайте здравословно тегло, и още много.

Виждате ли, въглехидратите, които консумирате от плодове, не могат да бъдат сравнени с вида, който получавате, когато ядете нездравословна храна. „Ако ядете 80 процента от калориите си под формата на здравословни, сложни въглехидратни източници, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб, това е много по-здравословно от 80 процента от бял хляб, сладки зърнени храни и чипс, ”Казва Адриен Раймо, RD, холистичен треньор по здраве и уелнес в Уелнес с една хапка в Колумб, Охайо.

Защо? Това е просто: бял хляб и сладки закуски не ви дават нищо повече от празни калории, плодовете са пълни с витамини и хранителни вещества, които подхранват тялото ви, и фибри, които ви поддържат сити и доволни между храненията. „Фибрите спомагат за забавяне на инсулиновия отговор на глюкозата и увеличават пълнотата и засищането след хранене. Така че, когато съветвам пациентите на диета с по-ниско съдържание на въглехидрати, аз също не забравям да подчертая значението на фибрите “, казва диетологът Алекс Касперо, RD, създател на Делиш знание. Доказано е също, че фибрите помагат за предотвратяване на запек, хемороиди и дивертикулоза, както и за намаляване на холестерола.

Въпреки това не можете да ядете изцяло плодова диета и да не очаквате последствия. „Както при твърде много протеини и захар, яденето на твърде много въглехидрати може да доведе до натрупване на излишни мазнини. Всичко е свързано с баланса “, казва Раймо. Така че, независимо дали се стремите към ниско съдържание на въглехидрати или искате да свалите килограми, добавете тези 10 плодове с ниско съдържание на захар, изброени от най-високо до най-ниско съдържание на захар на порция, към менюто си за естествено сладка доза бонбони от природата.